5 מזונות כדי לעזור לנהל את לחץ הדם

כ -75 מיליון אמריקנים מעל גיל 18 – כלומר 29% מאיתנו – סובלים מלחץ דם גבוה, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. דרך נוספת להסתכל על זה: אחד מכל שלושה מבוגרים יש לחץ יתר!

אבקת קקאו, תרד, יותר: 5 מזונות כדי לעזור לנהל את לחץ הדם

פברואר03:48

למרבה המזל, סקירה של 98 מחקרים (וכמעט 8,000 אנשים) נמצא כי אתה יכול באופן משמעותי להנמיך את לחץ הדם על ידי אכילה נכונה וכן פעילות גופנית. ולמזלנו, יש כמה תיקוני מזון יעילים וטעימים. בואו נסתכל:

1. אבקת קקאו

כולם מתוקים על שוקולד כהה, ולמה לא? זה גם delish וקידום הבריאות. אבל אבקת הקקאו היא הגיבור האמיתי: זה 100% קקאו ומכילה מנה לבבית של flavanols, חומרי הזנה מבוססי צמחים האחראים לעזור להפחית את לחץ הדם על ידי פתיחת כלי הדם ומאפשר הדם לזרום בקלות רבה יותר.

StartTODAY: קרייג מלווין מתחייב פחות בשר, יותר ירקות

ינואר02:38

קשורים: 5 מזונות כדי לעזור לך להוריד את הכולסטרול

יש כל כך הרבה דרכים יצירתיות להשתמש אבקת קקאו לקצור את היתרונות. נסה להוסיף מקף לקפה שלך בבוקר או קערה של שיבולת שועל. מערבבים קצת לתוך החלק האהוב עליך או לנסות את זה מתכון שוקולד טוסט ריקוטה.

2. תרד

חלק of fresh cooked Spinach
תרד הוא תחנת כוח תזונתיים!תמונות של עבודת יד / Alamy Stock תמונה / Alamy Stock תמונה

זה ירוק סופר נטען לא אחד, לא שניים, אבל שלושה לחץ דם מוריד את החומרים, מה שהופך אותו איום משולש אמיתי. אלה שלושה חומרים מזינים הם אשלגן, חומצה פולית ומגנזיום.

נסו את טוסט תפוחי האדמה המתוקים של ג’וי באואר כדי להחליף קלפים עתירי קלוריות

Jan.30.201704:48

אשלגן מסייע לשחרר נתרן (ונוזל) מהגוף כדי להוריד את לחץ הדם. מגנזיום מאפשר לכלי הדם הקטנים שלנו להירגע, עוזר לשמור על גמישות ועל זרימת הדם הרגילה. וחומצה פולית, B- ויטמין (B9), מתנהג כמו “חייל בריא לב” על ידי עוזר לשבור הומוציסטאין, חומצת אמינו כי יש פוטנציאל לפגוע קירות העורקים הפנימיים.

גריל Salmon with White Bean and Spinach Salad
קבל את המתכון

סלמון בגריל עם שעועית לבנה וסלט תרד

אלנה סקוטו

למזג קומץ תרד לתוך שייק (הילדים שלך או בן זוג סופי לא יודע). נסה את המתכון הזה או לעשות תרד הודו תרד שלי.

3. שום

שום press
אם אתה יכול לנהל את הסירחון, שום הוא תוספת נהדרת לתזונה.מלאי FeaturePics

זה מצרך המטבח עושה יותר מאשר להוסיף טעם מנות. זה גם יכול לעזור לנהל את לחץ הדם, בזכות התוכן הגבוה של allicin, תרכובת שמגינה מפני תפקוד לקוי של האנדותל, מצב המשפיע על בטנה של כלי הדם ויכול להוביל ליתר לחץ דם, בין מחלות אחרות.

על פי מחקרים, בניגוד לתרופות ותוספי מזון, שום מציע את היתרונות של הורדת לחץ הדם ללא תופעות לוואי, למעט ריח שום חזק – שום דבר לא יכול לנשום טוב.

קשורים: מה עוזר שום שום נשימה?

30 Garlic Clove Chicken
קבל את המתכון

30 שן ציפורן שום

קרייג חזק

4. שעועית הצפון הגדול

היום

כל השעועית מכילה סיבים, חלבונים וברזל – חומרים מזינים הפועלים לשמירה על בריאות הלב מכיוון שהם מסייעים בשליטה על המשקל, מפחיתים את הכולסטרול ומספקים מגנזיום ואשלגן, שני עוזרי לחץ דם. אבל שעועית לבנה הם שעועית טובה יותר במקרה זה, כי הם גם שבב בסידן. סידן משחק תפקיד חשוב בניהול לחץ הדם משום שהוא מסייע לכלי הדם להדק ולהירגע בעת הצורך.

קשורים: חלבון מבוסס הצמח: 5 מקורות להוסיף לתזונה

הערה: אם אתה בוחר שעועית משומר, לחפש זנים נתרן נמוך או שאתה יכול פשוט לשטוף שעועית במסננת תחת מים קרים זורמים כדי להסיר כמו מלח ככל האפשר.

נסו את זה “קרם” ערמומי של מרק ברוקולי!

קלאסי Beef Chili with Beans
קבל את המתכון

צ ‘ילי בקר קלאסי עם שעועית

דני סאו

5. דלעת

עבור רבים מאיתנו, החלק המרגש ביותר של עונת הסתיו הוא הגעתו של דלעת. מזון סופר (שהוא למעשה זמין כל השנה בצורת משומר) נטען אשלגן. אשלגן, כאמור לעיל, מסייע לשטוף עודף נתרן ונוזל, הקלת הלחץ על הקירות העורקים.

אני אוהב להתנסות עם כל מיני טעים – ולפעמים ממש משוגע – דלעת המרקחת. נסה פודינג דלעת פשוטה שלי להרזיה. ואם אתה מעלה הרפתקה, נסה אלה כדורי דלעת. ברצינות, הם טעים – אני חושב שתהיה מופתע לטובה.

דלעת Apple Bread
קבל את המתכון

דלעת תפוח לחם

מרי ג ‘ין Ledecky

לקבלת מתכונים בריאים יותר, בצע ג’וי בטוויטר, פייסבוק ופינטרסט. לקבלת מידע נוסף דיאטה וייעוץ תזונה, להירשם עדכוני יום אחד קטן של היום!

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

61 + = 62

map