5 כללי בריאות אתה יכול לשבור עכשיו

הגיע הזמן לאבק כמה עצות רפואיות הרזיה אתה כבר שומע במשך שנים.

האם אתם נמנעים מביצים? לגרש את עצמך מהמטבח אחרי החשיכה? מודאג כמה שינה אתה מקבל כל לילה? אולי אין צורך.

ד”ר רושיני ראג ‘, עורכת הרפואה של מגזין הבריאות, חשפה חמישה כללי בריאות שתוכל לשבור:

אתה יכול לאכול לפני השינה! כללי בריאות אתה יכול לשבור

Aug.25.201403:15

1. סעיף: אכילה בלילה גורם לך לעלות במשקל.

החשיבה החדשה: כמות ואיכות ספירות.

אם אתה עולה במשקל או לא מבוסס על כמה קלוריות אתה לוקח, לא משנה מה השעה של היום, וכמה קלוריות אתה לשרוף. “אחד caveat זה אנחנו עושים נוטים חטיף על מזונות בריאים מאוחר בלילה – אני אף פעם לא השתוקקתי לגזר בשעה 11 – אז אם אתה מישהו שעושה את זה, כן, אולי אתה רוצה לתת לעצמך ‘שום דבר אחרי השעה 09:00’ לחתוך, “אמר ראג ‘.

קשורים: 5 מזונות שעשויים לגרום לך להרגיש מאושר עכשיו – ואפילו טוב יותר מאוחר יותר

2. RULE: לעשות לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה חמישה ימים בשבוע לבריאות הלב.

החשיבה החדשה: את עוצמת ואתה יכול לחתוך את האימון זמן לחצי (או יותר!).

מחקר חדש מראה כי אימון אינטנסיביות גבוהה מאוד עבור מרווחי זמן קצרים – אפילו רק כמה דקות, כולל זמן ההתאוששות – יכול לתת לך את היתרונות הקרדיווסקולריים אותו כמו שגרות כושר עוד, אמר Raj.

“זה חדשות טובות עבור אלה מאיתנו אשר עסוקים מאוד ומתקשים לקבל את זה 30 דקות בכל יום,” היא ציינה.

דוגמאות של תרגיל אינטנסיביות גבוהה מאוד כוללים ספרינט מהיר על הליכון וקפיצה שקעים.

בעוד אימון קצר, בעצימות גבוהה יש אפקט מגן הלב, חשוב לזכור שאם אתה רוצה לרדת במשקל, הכלל הישן חל: ככל שאתה לממש, יותר טוב, אמר ראג ‘.

אימון פרטנר: 3 תרגילים מאתגרים עם חבר

אוג01:20

3. סעיף: אתה תמיד צריך מוצק 7-8 שעות שינה.

החשיבה החדשה: קדימה, הישאר ער עד מאוחר. אתה יכול לפצות על זה.

ראג ‘עדיין ממליץ לילה שלם של שינה, אבל אם לדלג על כמה לילות, אתה יכול להדביק ולהקטין את הגירעון.

קשורים: אישה טיפות 350 פאונד ומעודדת אחרים “לעולם לא לוותר”

“אני לא אומר שינה למחרת, “אמר ראג’. “מה שאתה רוצה לעשות זה ללכת לישון מוקדם יותר במשך הלילות הבאים, אבל להתעורר בזמן להתעורר הרגיל שלך.”

זה עובד על אובדן שינה מדי פעם, אבל זה קשה להמציא כמויות אדירות של החוב לישון. Napping במהלך היום הוא בסדר, אבל לא לעשות את זה במשך יותר מ -30 דקות, כי זה עלול להשפיע על מחזור השינה הרגיל שלך, היא הוסיפה.

תסמינים מוזרים: למה העיניים שלנו מתעוותות?

Dec.10.201403:41

4. RULE: להגביל את צריכת הביצים אם יש לך כולסטרול גבוה.

החשיבה החדשה: לאכול את כל הביצה על חלבון וויטמינים חיוניים.

“ביצים כבר הושמצו במשך עשרות שנים בגלל הכולסטרול”, אמר ראג ‘.

קשורים: ניסיתי את הדיאטה אלקליין והנה מה שקרה

אבל החוקרים לומדים כעת כי ישנם סוגים שונים של הכולסטרול הרע “LDL” וזה נראה ביצים להעלות את סוג של כולסטרול LDL כי לא יכול להזיק. ביצים הן גם מקור נהדר של חלבון וויטמינים, כולל B12 ו- D, אשר טובים ללב.

קרם Baked Eggs with Leeks and Spinach
קבל את המתכון

קרם ביצים אפויות עם כרישה ותרד

קייסי ברבר

“אז מעל הכל, ביצים הם לא כל כך רע,” אמר ראג ‘. “עבור האוכלוסייה הכללית בריאה, ביצה ביום היא לא בעיה.”

5. סעיף: הימנע קריאה באור עמום.

החשיבה החדשה: קחו הפסקות בזמן הקריאה באור עמום.

מצמצם את הספר או את הקורא האלקטרוני, ככל שהזמן מתקצר? זה לא יכול להרגיש טוב, אבל תאורה ירודה לא יגרום נזק קבוע הראייה שלך או לגרום לך להיות קצר רואי, מומחים אמרו. קח הפסקה אחת לזמן מה, אחרת אתה עלול לחוות זן העין, אשר ייעלם לאחר יום או יומיים.

סיפור זה פורסם במקור באוגוסט 2015.