5 סיבות שאתה מרגיש נפוח – וכיצד להקל על הבטן שלך woes

מאת אליזבת נרינס

בריאות האישה

ה more you eat ...? Vegetables like broccoli contain a complex sugar that produces extra gas during digestion.
ככל שאתם אוכלים יותר? ירקות כמו ברוקולי מכילים סוכר מורכב המייצר גז נוסף במהלך העיכול.דייויד סילברמן / Getty תמונות מלאי / היום

בין אם אכלת את הבוריטו כולו, שתית יותר מדי בירה, או שטלת את ארוחת הערב שלך מהר יותר מאשר אליסון פליקס רץ 200 מטר באולימפיאדת 2012 (21.88 שניות!), התוצאה היא זהה: אתה bloated. מורחבת. לא נוח.

מרגיש כמו בלון רחוק מלהיות אידיאלי וראוי תלונה. אבל האם ניתן להימנע מכך? הנה, אנחנו קוראים דיאטנית רשום Keri Glassman להגיע אל הליבה של הצרות בטן שלנו.

ש: מבחינה מדעית, מה קורה שם כשהבטן שלי מתחילה להידמות לבלון?

נפיחות היא הצטברות של גז בגוף, אומר גלסמן. העבריין יכול להיות העיכול של מזונות מסוימים המייצרים גז כתוצר לוואי, שתיית משקאות מוגזים או אכילת יתר מהר מדי, משום שצ’אווינג מבלי לעלות לאוויר יכול למעשה להוביל אותך לבלוע את האוויר יחד עם האוכל שלך, היא אומרת.

ש: אילו מזונות הם הסיכוי הטוב ביותר לגרום לנפיחות?

כאשר מערכת העיכול המופעלת על-ידי מערכת העיכול היא האשמה בהתנפחות שלך, גלסמן אומר כי ייתכן שמזון זה הוא אשם:

  • שעועית וירקות כמו ברוקולי, אספרגוס וכרוב ניצנים: כל המזונות מכילים רפינוז, סוכר מורכב, שכאשר מתעכל מייצר גז נוסף.
  • מוצרי חלב: מכיוון שגופנו חסר את האנזים הדרוש לעיכול לקטוז, הסוכרים הטבעיים הנמצאים בחלב, חלב או חלב המבוססים על מוצרים כגון גלידה וגבינה, עלולים לגרום לשיבושים במערכת העיכול. (לספק את התשוקה חלב עם חלופות חלב הטוב ביותר.)
  • פירות: תפוחים, אפרסקים ושזיפים מיובשים מכילים סורביטול, הסוכר המתווסף באופן טבעי לממתקים נטולי סוכר ומסטיקים, שעלולים להיות קשים למעיים להישבר, אומר גלסמן. התוצאה? ניחשת נכון: גז.
  • מסטיק: רוב מסטיק ללא סוכר מכיל ממתיקים מלאכותיים, אשר יכול להיות קשה מאוד עבור קרבים להתמוטט ולהוביל גז עודף, אומר גלסמן. יתר על כן, בליעת אוויר בזמן שאתה ללעוס מסטיק יכול להוביל אפילו יותר bloating. (סובלים מבעיות בטן רציניות, למד כיצד לעצור כאבי בטן).
  • סובין שיבולת שועל, אפונה וקטניות: סיבים מסיסים הנמצאים במזונות אלו אינם מתפרקים עד מאוחר בתהליך העיכול, ובכך יוצרים גז. מחפש לשמור על בריאות העיכול שלך עד טבק ללא תופעות לוואי גזי? 
  • סיבים לא מסיסים (המכונה גם “מטאטא הטבע”, מציין גלסמן), הוא הימור בטוח יותר מסיבים מסיסים, כפי שהוא שומר על מערכת העיכול נע בלי ליצור הרבה גז.

ש: מלבד הימנעות ממזונות פרובנטיים, כיצד ניתן למנוע נפיחות?

גלאסמן ממליץ על אסטרטגיות אלה כדי לנפח bluat ב ניצן:

לבלוע את תוספת זו: הידועה בשם החיידקים “טוב”, פרוביוטיקה הם חיידקים מעיים שיכולים לעזור לשבור כמה מאכלים, ולעזור לך לעקוף את העיכול המופעל גז ונפיחות. פרוביוטיקה ניתן לקחת באמצעות תוספת, אבל אתה יכול גם למצוא אותם יוגורט. 

נסו ללעוס אספרגוס: הגבעולים מכילים תרכובות מסוימות דמויי-פרביוטיקה, אשר מסייעות גם בעיכול.

ללעוס על זה: פפאיה אננס להכיל לעכל-אנזימים סיוע שנקרא papain ו bromelain, בהתאמה.

לאכול בדרך זו: ללעוס את האוכל שלך לאט, לקחת את הזמן שלך כדי לוודא שאתה לא לבלוע אוויר עודף בזמן אכילה.

לעשות את זה אחרי האוכל: הליכה אחרי שאתם אוכלים להעביר דברים יחד בתהליך העיכול, אז לקחת הליכה (גם אם זה קצר) לאחר הארוחה שלך. 

קישורים נוספים מבריאות האישה: 

  • הדיאטה של ​​ג’יליאן מייקל
  • האם גלוטן עושה לך נפוח?