דארה טורס עדיין מתריס בגיל בגיל 50 עם הרגל יומי

Dara Torres משמש אנשים עושה עניין גדול על גילה. היא פשוט שומרת על זה כשהיא מגיעה לאבן דרך חדשה: מפנה 50.

בגיל 41, היא הפכה לשחיין הבכור להתחרות באולימפיאדה כאשר היא רץ על משחקי הקיץ בבייג’ינג בשנת 2008. היא התחרה בחמישה אולימפיאדות בכל וזכתה 12 מדליות.

כמעט עשור לאחר מכן, היא עדיין מתמקדת כוחה ואת כושר גופני.

“כשאתה אומר 50, זה נשמע מאוד ישן, אבל זה בדיוק כמו כשהייתי מתאמן על האולימפיאדה להיות הישן ביותר: אתה לא ממש יודע מה זה אמור להרגיש”, אמר טורס היום.

“המוטו שלי תמיד היה: גיל הוא רק מספר”.

דארה torres
דורה טורס פנתה 50 מוקדם יותר השנה.באדיבות מרטין שולר

דבר אחד עוזר לה להרגיש כך: תרגיל. הנה איך היא נשארת בכושר:

1. תרגיל כל יום

טורס, המתגוררת במסצ’וסטס עם בתה בת ה -11, מוצאת אימונים קבועים החיוניים לבריאותה הגופנית והנפשית.

“להיות בריא ומתאים קרוב מאוד ללבי”, אמר טורס. “הרבה ספורטאים, כשהם עוסקים בספורט במשך כל כך הרבה שנים, כל כך עייפים ופשוט צריכים הפסקה. אבל בשבילי באופן אישי, אני אוהב את הדרך שבה אני עובד החוצה גורם לי להרגיש מבפנים, אני אוהב את הדרך שבה זה גורם לי להסתכל מבחוץ וזה משחרר את הלחץ. “

עבור Torres, מתח גורם פסוריאזיס, מחלת עור כרונית, ולכן התרגיל הוא חיוני, היא אמרה. Torres מקווה להעלות את המודעות של המחלה psoriatic כחלק ממסע ממומן, “הצג יותר מכם.”

ארה
טורס מתחרה במהלך המשחקים האולימפיים בבייג’ינג 2008 בבייג’ינג.טימותי קלירי / AFP / Getty Images

2. תן את שגרת התרגיל להתפתח

כשטורס היה צעיר יותר, הכול היה על התעמלות אירובית. אבל בשנים האחרונות היו לה בעיות בברך וניתוחים, כך שהיא לא יכולה פשוט לצאת ולרוץ. היא עדיין שוחה בקביעות ואת המיקוד הגדול שלה עכשיו הוא על גוון.

שני האימונים האהובים עליה הם אגרוף ושיטת בר, מחלקה כושר ברי.

אימון בהשראת הבלט מתמקד ו glutes והרגליים, וזה חדש עבור טורס מאז שחייה היה על כל הכתפיים ואת הליבה חזקה.

“בתור ג’וק שאהב כדורעף וכדורסל, פחדתי מאוד ביום הראשון שלי”, אמר טורס. אבל היא נהנתה מהאתגר: “בשבילי, אימון מוצלח הוא מרגיש מאוד כואבת וקשה לעשות את התרגילים עד שתוכל לקבל אותם למטה. אני משגשג על זה, אני אוהב את זה – אני לא אוהב דברים קלים “.

טורס אוהב אגרוף כי זה אמון גדול הכולל. היא עובדת עם מאמן המשלב חבלים, שרירי הבטן ואגרוף צל עם משקולות: “אתה באמת עובד הדלויטים שלך והגדרת הזרועות שלך. אני אוהב את זה.”

שעונים בוב הארפר לעזור קרייג מלווין לבעוט האימון שלו עד חריץ

ינואר 1802:45

3. אל תהיה מאוים לנסות דברים חדשים

איגרוף אולי נשמע מפחיד, אבל טורס הדגיש שזה לא sparring – אז אתה לא הולך לתוך טבעת, אלא אם כן אתה רוצה.

שיעורים איגרוף מאפשרים לך להכות שקיות כבדות, מהירות תיקים ומאמנים שיש להם כפפות מיוחדות על. אתה באמת יכול לקבל את הכעס ואת הלחץ החוצה, היא אמרה.

שורה תחתונה: אל תעשה את אותה שגרת תרגיל שוב ושוב כי אתה רמה ולא תראה תוצאות.

4. אין להדגיש אם אתה מתגעגע אמון

טורס נהגה להיות אובססיבית בנוגע לאימון האימון שלה, גם אם היה מאוחר בלילה והיא היתה עייפה. עכשיו, היא לא דואגת כל כך הרבה אם היא מתגעגעת יום של פעילות גופנית. אתה צריך לתת לגוף שלך קצת הפסקה ולאפשר לו להתאושש, היא אמרה.

Rossen דיווחים: איזה מבין שלושה workouts הוא הטוב ביותר ב שריפת קלוריות?

ינואר02:04

5. שים את הליבה לעבוד על שרירי הבטן הגדולים

כשאנשים מסתכלים על שרירי הבטן של טורס, הם חושבים שלא נכון שהיא עושה “אלפי בטן ביום”, אמרה. אבל היא פשוט עוקבת אחרי עצתו של מאמן שהבטיח שהיא תמיד עוסקת הליבה שלה.

“אתה לא צריך לעשות תרגילי ליבה ספציפיים כדי לקבל שרירי הבטן הגדולים. אתה רוצה לוודא שאתה לשלב הליבה האימונים שלך, “היא אמרה.

בארגזים, למשל, תשתמש הליבה שלך במהלך האימון כולו אם יש לך את העמדה הנכונה, ציין Torres. במכון הכושר, לא רק לעשות squats וחושבים שאתה עושה. בין חזרות, להחזיק כבל לסובב את הגוף שלך כדי לקבל את הליבה עוסקת. שאל מאמן להראות לך תרגילים שמשתמשים הרבה שרירים שונים בבת אחת

“כאשר אתה משחק ספורט, אתה לא רק באמצעות שריר מסוים אחד, אתה משתמש בכל השרירים שלך בבת אחת, אז למה לא לעשות את זה בחדר הכושר, גם?” יעצה.

בצע א Pawlowski בפייסבוק, Instagram ו לצפצף.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 51 = 60

map