כיצד לרדת במשקל שלך 50s: 7 עצות להרזיה למטה

אתה ביליתי את ארבעת העשורים האחרונים של החיים שלך מקבל את חילוף החומרים ואת הרגלי האכילה בצורה הנכונה. עכשיו זה הזמן באמת להדק את החגורה (כביכול) ולהתמקד בניהול משקל תקין ופיתוח תוכנית היפוך המחלה החמורה.

בשנות ה -50 לחייהם, שינויים משמעותיים בהורמונים ובהרגלים יכולים להפוך את הירידה במשקל לאתגר אמיתי. ייתכן גם לראות רופאים מרובים מסיבות שונות, שוקל תרופות טבעיות לעומת תרופות עבור נושאים חדשים.

ללא קשר לגישה שתבחר, תזונה טובה אורח חיים פעיל יעבור דרך ארוכה. הנה מה להתמקד אם אתה רוצה לרדת במשקל שלך 50s:

1. ספייס דברים למעלה

במחקרים רבים, פלפל קאיין כבר מקושר לעזור להגדיל את חילוף החומרים ולהפחית את התשוקה. מחקר שנערך בשנת 2011 גילה כי אנשים שהוסיפו פלפל קאיין למנות שלהם הראו כמות מופחתת של צריכת אנרגיה, כמו גם ירידה בתשוקה לצרוך מזון שומני, מתוק או מלוח. אם אתה אוהב את האוכל שלך חריף, זה יכול לעזור לך לשמור על המשקל למטה.

הכי טוב חטיפים כדי לשמור אותך מלא (ולעזור לך לחתוך קלוריות) גילה

אפריל03:29

2. להיות ילד שוב

האם אי פעם לב ילדים לקחת לנצח לאכול? זה דבר טוב. במחקר שנערך בשנת 2015, כאשר אנשים לקחו 30 שניות בין הנשיכות, הם הפסיקו לאכול כאשר הם לא היו רעבים יותר, ולכן הם הצילו קלוריות וקילוגרמים. דוגמה זו של יותר לעיסה במשקל פחות הוכחה במספר מחקרים. אנו נוטים לצרוך יותר מזון מהנדרש ככל שאנו מתבגרים כי הרגש והמתח יכולים להשתלט. כדי להילחם בזה, אני מציע לחזור להרגלי הילדות באמצעות צלחות קטנות ולעיסה ארוכה יותר. צלחת קטנה תעשה חלק קטן יותר של מזון נראה גדול יותר. התמקדות על האטה את האכילה יעזור למלא אותך בלי למלא אותך.

3. אל תפרוש מהתעמלות

רבים מהחולים שלי 50 ומעלה באים לפגישות שלהם עם סיבות דומות לא לשמור על קשר עם תוכנית האימון. אלה כוללים לעתים קרובות איזה כאב משותף, אבל זה לא העשור להפסיק לזוז. ראשית, להעריך מה אתה יכול לעשות. לאחר מכן, לקחת את הביטוי “אני לא יכול” מתוך אוצר המילים שלך. שחייה, הליכה, פעילות גופנית על מכונת אליפטי ורכיבה על אופניים הם פעילויות בעלות השפעה נמוכה. כמו כן, אתה רוצה להתמקד בפיתוח מסת שריר כדי לסייע בשמירה על חילוף החומרים שלך. מציאת מאמן טוב יכול להיות הצעד הראשון בקביעת אילו פעילות אימון התנגדות יעבוד הכי טוב בשבילך.

האם אלה תרגילים בבית כדי למנוע הברך, הגב הכתפיים פציעות

Jun.21.201704:22

4. תוכנית קדימה

אנטואן דה סנט אקסופרי אמר פעם, “המטרה ללא תוכנית היא רק משאלה.” אתה יכול לאחל את גוף 30 שלך בחזרה, אבל ללא מטרות ותוכניות חזקות, זה לא יכול לקרות. עכשיו יותר מתמיד, אתה צריך להתמקד בתכנון הארוחה אז אתה לא מסתמך על לצאת לאכול כל הזמן. אני רואה את זה בהרבה מטופלים שלי בני 50 ומעלה. הם לא מבשלים הרבה כי הילדים שלהם גדלו ועזבו. תוכנית מראש על ידי קיצוץ ירקות טריים בסוף השבוע, מה שהופך מרקים אתה יכול להקפיא, ויש להם בריאים אפשרויות מזון נוח (כמו קינואה קפואה, ירקות, סלמון המבורגרים בטבע) מוכן קמצוץ.

5. החל “רק כמה נשיכות” גישה

האם אי פעם מצאת את עצמך מנסה לא לאכול את חתיכת עוגת שוקולד אתה כבר השתוקקות כל היום, אז בסופו של דבר אתה אוכל את כל השאר בדרכה (וכנראה גם לאכול את העוגה, יותר מדי)? אחת הדרכים ליהנות כמה מזונות שאתה רוצה בלי לקצור את התוצאות השליליות היא לאפשר לעצמך כמה נגיסות. טקטיקה זו סייעה רבים המטופלים שלי אשר יוצאים לחופשה או להתמודד עם המאבק של תשוקה חזקה.

ג ‘וי באואר מניות 2 טיפים לדיכוי הרעב לפני הארוחה

אוקטובר 201201:05

6. התמקדות באיכות על כמות

ספירת קלוריות ישר לא תמיד יעיל כי זה כוחות לך להתחיל obsessing יותר על כמות ולא איכות. מחקר כבר תומך ברעיון כי בעת השוואת מזון באיכות גבוהה יותר דיאטה עם מזון סטנדרטי מזון מעובד וספירת קלוריות, התזונה כולה מזון יכול לעזור יותר בירידה במשקל. להיפטר הלחץ של ספירה כל קלוריה.

.7 כבו את הטלוויזיה

מחקרים מצאו אם אתם אוכלים מול הטלוויזיה כאשר הוא מופעל, אתה יכול לצרוך 13 עד 25 אחוזים יותר קלוריות מאשר אם הטלוויזיה כבויה. יתר על כן, סקר שנערך לאחרונה מראה כי רוב האמריקנים להפסיק לאכול כאשר הצלחת שלהם ריק או תוכנית הטלוויזיה שלהם הסתיימה. זה עשוי להיות מועיל מאוד לכוון לתוך הרגלי אכילה מודע שלך על ידי כיבוי הטלוויזיה והאזנה לגוף שלך.

זכור…

הרזיה הצלחה, בכל גיל, מבוססת על גורמים רבים ושונים. לאחר 50, גורמים אלה גדלים. אבל אל תזרוק את המגבת. זה אף פעם לא מאוחר מדי לשנות את הרגלי החיים שלך למצוא משקל שעושה אותך שמח ובריא.

קריסטין Kirkpatrick, MS, R.D., הוא מנהל שירותי תזונה בריאותית במכון הבריאות קליבלנד קליניק בקליבלנד, אוהיו, ומחבר הספר “כבד כבד”. בצע אותה בטוויטר @ KristinKirkpat. לקבלת יותר דיאטה ועצות הכושר, להירשם לעלון קטן אחד שלנו Thing.

מאמר זה פורסם במקור בחודש יולי 2017.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 4 = 6

map