6 דרכים פשוטות להגיע בריא לשנת 2017

אנחנו סופרים את השנה החדשה, כאשר הרבה אנשים לשים את החזית הבריאותית שלהם מרכז על רשימות ברזולוציה שלהם.

אבל להיות בריא לשנת 2017 לא צריך מתכוון revamping השגרה כולה שלך. לפעמים, כל מה שנדרש הוא כמה שינויים פשוטים. זה הכל על מהלכים קטנים לך לעשות לקצור יתרונות בריאותיים ענקיים בהמשך הדרך.

דרכים פשוטות להגיע בריא עבור 2017 (כולל אכילת שוקולד כהה!)

Dec.26.201602:40

זכור, טיפים אלה מתחילים מקומות. לא לקפוץ לתוך כולם בבת אחת. אם כמה טיפים אלה לא עובד בשבילך, לעבור ולנסות משהו שעושה.

שינויים קטנים יכולים להביא לתוצאות גדולות. הירשמו לכתב העלון הקטן שלנו כאן

בדקתי עם ד”ר ג’יליאן לאוטנבאך, פרופסור לרפואה קלינית בבית החולים של אוניברסיטת פנסילבניה, וד”ר דייוויד סרס, מנהל התזונה הרפואית ופרופסור לרפואה במכון לתזונה אנושית באוניברסיטת קולומביה, הכי טוב טיפים נכנס 2017.

1. אמור בוקר טוב עם לימון מים

מים לימון הוא קל להכין ויש לו כמה יתרונות בריאותיים. זה פשוט כמו להתעורר וללחוץ לימון לתוך כוס מים גבוהה. תערובת מסייעת לשפר את חסינות בגלל ויטמין C ומעודד עיכול. אנשים רבים מרגישים עייפים כי הם מיובשים, אז זו דרך קלה לגרום לך לשתות יותר מים. אבל זכרו, לימון יש חומצת לימון, אשר יכול לשחוק אמייל השן. נסו לשתות מי לימון עם קש ולשטוף את הפה לאחר מכן, כדי למנוע את ההשפעות חומצת לימון.

Lautenbach ממליץ על שתיית מים עד כדי כך שאתה hydrated ומעודד את המטופלים שלה לשאת בקבוק מים איתם. המבחן הטוב ביותר כדי לראות אם אתה hydrated היא לבדוק את השתן. אם זה צבע בהיר, אתה במצב טוב.

2. האם מקרר מהפך

כאשר אתה רעב, אתה צפוי לתפוס חטיף מהיר וקל, אשר לעתים קרובות הוא לא הבריא. נסה לשים את מזונות בריאים מול מרכז במקרר שלך, שמירה על מזון מפונק מן העין, ולעשות קצת עבודת הכנה. המונח הטכני עבור זה הוא “אדריכלות בחירה”. במקום לשמור על פירות וירקות טריים בקריסר, לשים אותם במיכלים ברור בגובה העיניים – אלה יהיה לתפוס את תשומת הלב שלך כאשר אתה פותח את הדלת. זה גם מועיל לעשות בדיקת מלאי שבועי. לזרוק את המכלים לקחת, כי הם עשויים דלק הרגלי האכילה שלך.

סרס ממליץ לשים את סירופ השוקולד בחלק האחורי של המקרר. כאשר אתה עומד מול המקרר, אתה כבר תפסו את הדחפים שלך לאכול. להקל על בחירת משהו בריא על ידי בעל אותו בגובה העיניים ומוכן לתפוס.

קשורים: 10 דרכים לנקות את המקרר שלך, לאכול בריא ולשמור

3. נסה ‘deskercises’

הימנע להיות תפוח אדמה הספה! או ליתר דיוק, תפוח אדמה עבודה. ישנם גלים של מחקר כי יש אורח חיים בישיבה יותר מעמיד אותך בסיכון מוגבר של השפעות בריאותיות שליליות לעומת חיים שגרת פעיל יותר. רק בגלל שאתה ההוצאות 9-5 במשרד לא מתכוון לחבל בבריאות שלך. תזיזו, לא משנה כמה זמן. כמו כן, להפסיק את הלחץ ואת ערוץ מצב הרוח שלך עם אלה “deskercises” פשוטה:

כיסא יו”ר: כדי לחשב את אלה glutes, לעמוד על 6 אינץ ‘מול הכיסא שלך ולהוריד את עצמך למטה עד התחת שלך פוגע בקצה, ואז קופצים בחזרה. חזור.

עיתונות: כדי הטון אלה triceps, לתפוס את הספר הכבד ביותר שאתה יכול למצוא ברחבי המשרד. עם המרפקים מעל, להחזיק את הספר מאחורי הראש. לאט לאט להוריד את הספר על ידי הצוואר שלך ולאחר מכן להאריך את הידיים למעלה. זכור לשמור על המרפקים קרוב לאוזניים. חזור.

Lautenbach מציע לבצע תרגילים אלה אם אתה יושב כבר יותר משעה. היא מציעה גם אפשרות נוספת: מפגשי הליכה. תפוס את עמיתיך והלכתי על מסלול מראש ממופה. הקפד לשים טלפונים משם. הליכה מגבירה את זרימת הדם שלך, מה שמוביל לחשיבה טובה יותר, כך תוכל לקבל יותר מתוך הפגישות שלך עם אימון קל.

יושב כל היום? נסה שינויים קטנים אלה כדי לשפר את הבריאות שלך

יול04:12

4. שפר את כוח המוח עם שוקולד

נשמע טוב מכדי להיות אמיתי, נכון? מחקרים מראים שאתה יכול להגדיל את הערנות שלך על ידי אכילת שוקולד כהה. זה בזכות flavanols, שהם מרכיבי מפתח שוקולד כהה. הם פועלים להרחבת כלי הדם, אשר מאפשר יותר חמצן ודם להגיע חלקים חשובים של המוח. אתה גם מרגיש מאושר יותר תוכן. Flavanols נמצאים גם באופן טבעי עלים תה ב פירות וירקות מסוימים, אבל הסכומים משתנים.

Lautenbach ממליץ לצרוך ריבועי שוקולד כהים שאינם ממותקים, שכן יש להם פחות קלוריות ומנה מרוכזת יותר של פלבנול. אל תגיעו לממתקי השוקולד ותדבקו בצריכה מתונה של שוקולדים עתירי קלוריות, כהה יותר, כך טוב יותר ליתרונות.

קשורים: 4 אמיתות בריאות על יין, שוקולד, שינה וסוכר

בוב הארפר של תוכנית הכושר טיפים לשנה החדשה

Dec.27.201602:40

5. פנקו את עצמכם עם עיסוי

לוותר על מתח 2016 ולטפל בעצמך. למגע הריפוי יש למעשה גיבוי מדעי. לדברי Mayo Clinic, מחקרים על היתרונות של עיסוי להוכיח זה טיפול יעיל להפחתת מתח, כאב ומתח שרירים. עיסוי נחשב בדרך כלל חלק משלימה ורפואה אלטרנטיבית. זה אפילו משמש פיזיותרפיה.

לדברי Lautenbach, עיסויים להפחית כאבי ראש וכאבים אחרים מאז שאנחנו נושאים הרבה מתח בצוואר שלנו ואת הכתפיים. הם לא צריכים להימשך שעה כדי לקצור את היתרונות – 10-15 דקות עובד היטב. אבל הם לא עבור כולם; אם זה מרגיש כואב או לא נוח להבהיר.

קשורים: איך לתת לעצמך אחד לעזאזל של עיסוי רוצח

6. באדי למעלה

מצא חבר בריאות או כושר, חבר, עמית או בן זוג שמחזיק אותך דין וחשבון על אימונים וארוחות מוסכמים. אתה רואה את זה מערכת הרזיה תוכניות כל הזמן שבו אתה בונה תחושה של הקהילה. אתה וחברך הבריאותי יכולים להניע זה את זה תוך שמירה על המסלול לחיים בריאים יותר. שיתוף המטרות שלך עם אחרים גורם לך לרצות להשיג אותם.

Seres אוהב את הרעיון של חבר כושר. מניסיונו האישי ורואה כיצד תרגיל משעמם יכול להיות, בעל חבר צריך לעשות הבדל גדול. זה מעודד אנשים ושובר את השעמום. מה שהופך אותו לאירוע חברתי בתקווה מניע אנשים להמשיך לעשות את זה יותר.