6 מזונות כדי לעזור להילחם בעצירות

בסדר, כך חוסר תנועות המעי הרגיז לא יכול להיות הנושא האהוב עליך, אבל די הרבה כולם עוברים את זה בנקודה זו או אחרת. אז בואו נדבר על זה!

עצירות יכולה להתרחש עבור מגוון רחב של סיבות רפואיות, אבל לעתים קרובות יותר מאשר לא, זה פשוט בשל תזונה לקויה אורח חיים בריא. אם אתה מיובש באופן קבוע, לא פעיל או לאכול מזון מעובד גבוהה דיאטה דלת סיבים, אתה עלול להיתקל הרבה עצירות. אם אתם סובלים מהרגשה הדחוסה, הנפוחה, “תקועה”, בדקו את המאכלים שלהלן כדי לעזור לכם למלא אותך וללכת.

1. מים

אני לא מנסה למכור לך על מים להיות אוכל טעים, אבל אני רוצה שתדע כי הידרציה היא המפתח כשמדובר עצירות. זה לא brainer כאשר מדובר לשמור על עצמך קבוע. H20 טוב ol הוא מרכיב חיוני להקלה על תחושה זו “מלא” לא נוח ולעזור להעביר פסולת דרך המעיים שלך.

כמו כן, מים יש יתרונות בריאותיים נוספים הקשורים לכל הפונקציות הסלולר, כולל כל דבר מן המטבוליזם שלך לבריאות העור שלך. אז, לשתות, עכשיו, זה הצעד הראשון לעצור עצירות.

קשורים: 10 בטן בעיות אתה אף פעם לא צריך להתעלם

2. תפוחים

לדברי משרד החקלאות האמריקאי, תפוח בגודל בינוני מספק לך 4.4 גרם של סיבים. יום אחד יכול או לא יכול לשמור על הרופא, אבל המעצמה האמיתית שלה היא רמת סיבים מסיסים שהיא מכילה. סיבים מסיסים הוא סוג של סיבים סופג מים. משמעות הדבר היא כי היא תשמור על המים כפי שהיא עוברת דרך מערכת העיכול שלך יצירת ג ‘ל כמו עקביות ומסייעת למנוע עצירות.

הודה וג’נה לומדים מה פירוש הדבר “לאכול נקי”, ולקבל כמה חילופי מזון חכמים

ינואר04:51

קשורים: 5 דרכים האוכל שלך יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר באופן מיידי

לחתוך וליהנות תפוחים בכוחות עצמם הוא ברור ללכת אל, אבל להוסיף תפוחים כדי כרוב כרוב לערבב את הדברים ולשמור על צריכת הסיבים שלך מעניין. אם אתה חולה של chomping על תפוחים, לזרוק פטל, grapefruits, מנגו ותפוזים לתוך תערובת, הם גם גבוה מסיס סיבים נהדר לבריאות העיכול.

3. ארטישוקים

ארטישוק הם מזון נוגד חמצון עשיר, בריא שלם המספק לך 10.3 גרם של סיבים. זה גבוה במיוחד בסיבים מסיסים. זהו הסוג שאינו סופג מים, ואת bulks הצואה שלך. תחשוב על זה כמו מברשת שיחים עובר דרך המעיים שלך. מנה בריאה של סיבים מסיסים הוא בדיוק מה שאתה צריך כדי להעביר דברים, פשוטו כמשמעו.

קשורים: 9 מזונות כדי להגביר את חילוף החומרים שלך

אדים וחטיפים, או לזרוק את לבם עם לבבות כף היד עבור סלט סופר פשוט זה משולבת – או לנסות אחת הדרכים המועדפות של אל רוקר לאכול ארטישוק: בגריל עם ויניגרט טעים:

מליח and Grilled Baby Artichokes with Blue Cheese Vinaigrette
קבל את המתכון

מריטיש וגריל בגריל ארטישוקים עם ויניגרט כחול גבינה

אל רוקר

ארטישוקים לא בשבילך? פלפלים, חצילים, עלים ירוקים כמו כרוב, רוקולי ברוקולי וארוגולה הם גם בסיבים מסיסים.

4. שעועית

יש סיבה טובה לכך שההורים שלך תמיד הזכירו לך לסיים את האפונים והגזר שלך, ושעועית זו נקראת “הפרי הקסום”. קטניות כמו שעועית, גרגירי חומוס ואפונה ירוקה הם כוכבי-עיכול. תלוי איזה סוג, הם יהיו בכל מקום בין 6-9 גרם של סיבים לכל כוס וחצי! סלט למעלה עם אלה או לנסות סלט שעועית כמו סלט אפונה שחור עיניים, המכיל ארטישוקים כדי לעשות את זה אפילו טוב יותר עבור הבטן שלך. אם אתה רוצה צלחת שעועית זה קצת יותר משמעותי, להשרות את זה תבשיל שעועית לבנה טעים:

Uccelletto Beans
קבל את המתכון

שעועית Uccelleto

מרקו קאנורה

5. שיבולת שועל

כוס אחת של קוקר מסורתי יספק לך 4 גרם של סיבים. כמו כל מזונות עתירי סיבים, שיבולת שועל מכילה שילוב של סיבים מסיסים מסיסים, אך הם ידועים בסיוע להורדת הכולסטרול ולהפחתת הסיכון לסוכרת.

שיבולת שועל לעשות ארוחת בוקר מושלמת כדי לגרום לך ללכת (ברמות האנרגיה ו על הסיר). למעלה עם פטל להגדלת סיבים נוספת, או אם אתם סובלים שן מתוקה שאינו יודע שובע, לנסות את זה חמאת בוטנים כוס קוקר.

6. פיסטוקים

אלה ב- the- אגוזים גבוהים באשלגן, לספק לך ויטמינים B חשוב, רק גרם אחד אונקיות על 3 גרם של סיבים. הסיבים יעזרו להישאר ארוכים יותר, שומן בריא וחלבון גם להוסיף השובע, מה שהופך אותם חטיף מושלם אם אתה מסתכל על מנת לנהל את המשקל שלך. בנוסף, אתה חייב לעשות קצת עבודה עבור כל אחד! השתמש בהם למעלה סלט עבור קראנץ ‘נוספת, אפילו לכלול אותם רוטב סלט לטעם אגוזי נוסף או להכין את עצמו חמאה פיסטוק משלך.

קבל את המתכון

חמאת פיסטוקים

פרנסס לרגמן-רוט, ר.ד.

לקבלת טיפים נוספים על איך לחיות את החיים המזינים ביותר שלך, בצע קרי על Instagram @ nutritiouslifeoffical ולהירשם עלון אחד קטן שלנו Thing!