אתה יכול להאיץ את חילוף החומרים? 6 דברים שאתה אולי לא יודע על שריפת הקלוריות שלך

מטבוליזם מקבל ראפ רע. לא משנה אם זה “מהיר” או “איטי”, יש לנו כל אחד. כאשר מתמודדים עם משקל לא רצוי, מטבוליזם שלנו לעתים קרובות מקבל את האשמה.

שינויים תזונתיים פשוטים והרגלי פעילות גופנית יכולים להשפיע על חילוף החומרים שלכם, אומרת ד”ר הולי לופטון, מרצה לכירורגיה ורפואה ומנהלת התוכנית לניהול משקל רפואי באוניברסיטת ניו-יורק..

הנה איך באמת להיפטר שומן לבעוט להתחיל את מטבוליזם

ינואר03:08

לדעת איך פונקציות המטבוליזם שלך – הפרדת עובדות מטענות שווא – יכול לעזור לגרום לזה לעבוד בשבילך!

1. עובדה או שקר? אינטנסיביות גבוהה אינטרוול אימון (HIIT) מגביר את חילוף החומרים.

עובדה! זוהי דרך מצוינת להגביר את חילוף החומרים, כי אתה מקבל הן דחיפה לב וכלי דם מטבולית באותו זמן. שימוש באסטרטגיית ה – HIIT יביא לצריכת חמצן לאחר אימון, כלומר, תשמור על שריפת קלוריות גם לאחר האימון.

זה פשוט כמו לעשות קפיצות מאחורי השולחן שלך עד שאתה מרגיש את עצמך מתנשף ונפוח.

לופטון ממליץ על אימון Tabata, המורכב משמונה סיבובים של תרגיל ספציפי אינטנסיבי במרווחים של 20 שניות על, 10 שניות שניות.

כאשר קצב הלב שלך עולה, הגוף שלך משתמש יותר אנרגיה ושורף יותר קלוריות. זה טוב לחילוף מטבוליזם זמני מהיר. לקבלת עלייה קבועה את חילוף החומרים שלך לבנות יותר שרירים.

בנושא: איך לעבוד ב 10 דקות שטוח!

2. עובדה או שקר? עדיף להתאמן בבוקר ולישון פחות.

False! כמות השאר אתה מקבל כל לילה משפיע יותר מאשר רק את מצב הרוח ואת הפרודוקטיביות למחרת. חוקרים מצאו כי הסכום שאתה ישן משפיע על מטבוליזם שלך. כאשר אתה ישן של שינה זה קשה יותר לנהל את רמות הסוכר בדם ואתה עלול להיות רעב עבור מזונות עתירי פחמימות.

שבע שעות שינה חשוב למבוגרים כי זה מאפשר לגוף את הזמן שהוא צריך לעשות בדיקה יסודית של מסת השומן שלה. תחשוב על MRI וכיצד הוא סורק את כל הגוף. המוח והורמונים פועלים יחד; אם אתה מאבד את השעה השביעית של השינה, הגוף לא מקבל את זה לבדוק – אשר יכול להוביל אחסון שומן לא רצוי במקום הפסד.

קשורים: 7 שעות של שינה עשוי להיות כל מה שאתה צריך

יכול להכות את כפתור נודניק להיות מסוכנים לבריאות שלך?

Oct.28.201601:05

3. עובדה או שקר? כל מה שנאכל בסוף הלילה הופך לשומן.

False! אם אתם אוכלים את הזכות מזון, לאכול מאוחר בלילה לא צריך לשבש את הדיאטה.

עם זאת, אנשים לעיתים קרובות ללכת על מזון זבל – גבוה שומן גבוה carb – בשעות הקטנות. במקום להתמקד בזמן שאתה אוכל, תשומת לב רבה יותר צריך להיות ממוקם על מה וכמה אתה אוכל.

ארוחה מאוחרת בלילה היא לא יותר גרוע מאשר לאכול בכל נקודה אחרת במהלך היום בתנאי הארוחה מורכבת מזונות בריאים (ולא דלי של גלידה). לופטון משווה את זה כדי לתדלק את המכונית: השעה ביום אתה ממלא את זה לא הולך להשפיע על כמה רחוק אתה הולך

4. עובדה או שקר? שיעורי המטבוליזם שלנו לא יכולים להשתנות.

False! אמנם נכון שגנטיקה משחקת חלק בקביעת שיעורי חילוף החומרים שלנו, אבל אנשים יכולים להגביר את חילוף החומרים שלהם על ידי הגדלת צריכת הנוזלים שלהם (מים), צריכת חלבון ומסת שריר של קבוצות שרירים גדולות בגב, ברגליים ובזרועות.

מטבוליזם נוטה להיות איטי יותר כמו שאתה מאבד משקל, אז לבנות שריר כמו שאתה לרדת במשקל. שריר שורף יותר קלוריות לשעה מאשר שומן, כלומר, אנשים עם גוף רזה, שרירי צריך יותר קלוריות לתפקד מאשר אנשים עם אחוז גבוה יותר של שומן בגוף.

קשורים: אתה צריך לשתות מים חמים או קרים בבוקר

5. עובדה או שקר? אתה צריך לזלול מים לאורך כל היום לשרוף יותר קלוריות.

עובדה! חוקרים מצאו כי מים צורכים עשויה להיות השפעה חיובית על כמה קלוריות אתה לשרוף. זה בגלל תהליך שנקרא thermogenesis – שבו הגוף צריך לשרוף קלוריות לחמם את המים עד טמפרטורת הגוף. תחשוב על מים כמו מיץ תא שומן קורע. כדי להיפטר תאי השומן אתה צריך מים lyse אותם. וכאשר אתה מיובש הגוף לא אוהב לאבד משקל.

קשורים: 10 יתרונות בריאותיים של שתיית תה

6. עובדה או שקר ?: תה ירוק ופלפלים צ’ילי יגביר את חילוף החומרים.

False! אין מזונות קסם שיאיץ את חילוף החומרים ואין תחליף לממש. המסלול לירידה במשקל בריא הוא באמצעות בקרת חלק ותזונה מאוזנת עם מזונות עשירים מזין, לא באמצעות דיאטה dosed פלפל חריף.

Chilis עלול לגרום לך להזיע, אבל זה על זה. יש גם כמה מחקר שם בחוץ עם תה ירוק יכול לעזור לך לרדת במשקל, אבל זה חייב להיות באיכות גבוהה מאוד תה ירוק לחלץ, אשר אינו זמין בחנויות – ואתה צריך לשתות יותר מ 8 כוסות a יום.

זכור, אין תחליף לממש.