6 טעויות הבריאות הגדולות ביותר נשים לעשות בשנות ה -50 שלהם

הפיכת 50 (או יותר) הוא הזמן לשים את כל הידע שנצברו קשה, בריא לחיות כדי לעבוד.

אתה יודע מתי אתה צריך לקבל מוקרן. אתה יודע את החשיבות של פעילות גופנית ותזונה נכונה. אתה כנראה מרגיש ומראה מדהים.

אבל midlife יביא כמה אתגרים בריאותיים מיוחדים לנשים. החדשות הטובות הן שאף אחד מאותם אתגרים לא צריך למנוע ממך לחיות חיים תוססת ויצרנית – במשך עשרות שנים. כדי לשמור על עצמך את הטוב ביותר של בריאות, למנוע אלה שש טעויות בריאות נפוצות באמצע החיים ומעבר.

ד”ר עזר מסביר מדוע 60 הוא גיל העמידה החדש

Apr.16.201502:42

1. אתה מתעלם בריאות הלב.

מחלת לב היא הרוצח מספר אחת של נשים, הסיכון עולה עם נשים בגיל. גיל המעבר אינו גורם למחלות לב וכלי דם. במקום זאת, אלה הרגלים רעים מוקדם בחיים, כגון עישון, השמנת יתר, וחוסר פעילות גופנית שיכולים להתחיל לגבות מחיר בריאות הלב אצל האישה מעל גיל 50, על פי איגוד הלב האמריקני.

דו”ח שפורסם על ידי ה- CDC על מה שמכונה “גיל לב” לעומת גיל ביולוגי מראה נשים, בממוצע, יש לבבות כי הם חמש שנים יותר מאשר גיל כרונולוגי בפועל. אם לאישה יש לחץ דם גבוה (140 מ”מ כספית או יותר), “גיל” הלב שלה גדול ב -18 שנים ממנה, על פי הדו”ח.

עם זאת, החדשות הטובות הן שלא מאוחר מדי לשנות הרגלים המגבירים את הסיכון למחלות לב, על פי ד”ר לסלי צ’ו, מנהלת המרכז לבריאות הלב וכלי הדם של קליבלנד קליניק.

“למרות שחלק מהנזק כבר נעשה, הראיות מצביעות על כך ששינויים שאתה מבצע במונחים של קבלת יותר פעילות גופנית, אכילה חכמה יותר, ירידה במשקל, הפסקת עישון, לא משנה מה הגיל שלך, ירוויח את הלב שלך”, אמר צ’ו.

5 מזונות להימנע כאשר אתה הופך 50

Aug.07.201403:51

למעשה, מחקר של המרכז לחקר הסרטן הגרמני של קרוב ל -9,000 בני אדם בין הגילאים 50 ו -74 הראה כי ניתוק הלב והסיכון לשבץ ניתן לקצץ בכ -40% במהלך חמש השנים הראשונות של הטלת הסיגריות.

זה גם הזמן לוודא שאתה לשמור על קשר עם בדיקות לב בריאות כגון לחץ דם, גלוקוז בדם בדיקות כולסטרול. “מניעה או גילוי מוקדם, כאשר בעיות ניתן לטפל בקלות, יעזור לשמור על אישה פעילה ובריאה”, אמר צ ‘ו.

אל תפחד או תבייש לבקש עזרה. “אם אתה נתקל בבעיות עם פעילות גופנית או ירידה במשקל ושליטה בלחץ הדם, אל תחשוב שאתה צריך לעשות הכל לבד”, היא אומרת. “דבר עם הרופא שלך. הוא או היא יכולים לעזור לך. “

2. אתה להשלים עם גיל המעבר גיל המעבר.

אחת הטעויות הגדולות של נשים בזמן זה היא לחשוב שהן צריכות ללמוד לחיות עם תסמיני גיל המעבר כמו גלי חום, קשיי שינה ובעיות בנרתיק ובשתן.

למרות ששימוש קצר טווח בטיפול הורמונאלי הוכח כמסייע לנשים רבות העוסקות בכמה מהבעיות החמורות ביותר של גיל המעבר, לא כל אישה היא מועמדת או מעוניינת לקחת הורמונים, לדברי האנדוקרינולוגית הרבייתית ברברה סולטס, MD, of Rush המרכז הרפואי האוניברסיטאי בשיקגו. “אבל זה לא אומר שהם צריכים לסבול שכן יש סיוע אחר זמין,” היא אמרה.

לדוגמה, אם גלי חום גורמים לקושי, חברת גיל המעבר של צפון אמריקה פרסמה ממצאים על מה שבאמת עובד כדי לקרר את החום. על פי הדו”ח שלהם טיפול התנהגותי קוגניטיבי (כולל טכניקות הרפיה, ללמוד איך להרגיש חיובי יותר על גיל המעבר ואסטרטגיות שינה) יכול להפחית את חומרת הבזק החם. היפנוזה קלינית יש כמה ראיות טובות, יותר מדי.

מיגרנות עלול להחמיר במהלך גיל המעבר מוקדם: מחקר

Mar.14.201601:47

בעיות של שלפוחית ​​השתן כמו לחץ או דחף דחף יכול להיות גם עזר עם תרופות, התקנים ושינויים התנהגותיים, על פי סולטס, מי מייעצת לנשים כדי לראות רופא עם עניין מיוחד בגיל המעבר אם הם נתקלים קשיים גיל המעבר.

3. אתה חושב שהמין נגמר.

התדירות המינית יכולה לרדת עם הגיל, אך בסקר שפורסם ב New England Journal of Medicine עולה כי אפילו בני 75 עד 85 עברו יחסי מין פעמיים עד שלוש פעמים בחודש, כאשר יותר מ -20% דיווחו על יחסי מין לפחות פעם בשבוע.

עם זאת, מין יכול להשתנות עקב הפרעות הורמונליות בגיל המעבר, אשר יכול לגרום יובש בנרתיק ומין כואב. עם זאת, מוצרי הדברה ללא מרשם יכולים לעזור, כפי שניתן לרשום אסטרוגן מקומי, על פי קאט ואן קירק, משפחה מורשית ומטפלת נישואין ומין סקסיולוג קליני מוסמך ב Lihue, הוואי. (יוגה, תרגילי קגל ופיזיותרפיה בקומת האגן עשויים גם לסייע לנשים לשפר את תפקוד המיני, על פי האגודה לגיל המעבר בצפון אמריקה).

חשוב לנשים לזכור שסקס “יכול להיות מועיל מאוד לגופנו, למוחנו ולרוחנו”, אומר ואן קירק, המביא לעיתים קרובות לשיפור טונוס שרירי האגן, ברקמות נרתיקיות בריאותיות ורווחה פסיכולוגית טובה יותר.

למרות האתגרים, יחסי מין יכולים למעשה להשתפר ככל שאנשים מזדקנים מאז נשים כבר לא חוששים הריון זוגות יש פחות מתח על קריירות או מצבים פיננסיים, היא מוסיפה.

4. אתה מאמין במשקל הוא בלתי נמנע.

הנה הסיפור האמיתי: הסיכון לעלייה במשקל עולה בשל הגיל המתקדם, אבל זה לא אומר קילוגרמים נוספים הם בלתי נמנע. אבל אתה צריך לעבוד קשה יותר כדי לשמור על המשקל שלך לרדת במשקל, על פי המרכז הרפואי של ראש העומס.

חתוך לפני טורקיה: למד איך אתה יכול רזה למטה בזמן החגים

אוקטובר 200404:07

הסיבה לכך היא כי הוצאות האנרגיה כביכול ירידה במהלך גיל המעבר עקב אובדן שרירים ושינויים הורמונליים. “אם אתה אוכל את אותם הדברים ומפעיל את אותה כמות כמו שעשית בשנות השלושים שלך, אתה עדיין יכול לעלות במשקל,” אמר Soltes. “נשים לא רוצות לשמוע את זה, אבל זו ביולוגיה”.

נקודת התחלה טובה היא המלצת האיגוד האמריקאי של 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בכל שבוע, שבורה ל -30 דקות, חמש פעמים בשבוע, או תוספת קטנה יותר כמו 15 דקות פעמיים ביום, אמר צ’ו, מקליבלנד קליניק.

בזמן התרגיל הוא נהדר, אתה צריך לאכול קצת יותר חכם, יותר מדי. מחקר שפורסם בעיתון האמריקני לענייני בריאות, בעקבות כמעט 200 נשים בגיל העמידה במשך שלוש שנים, מעקב אחר דפוסי אכילה, בריאות כללית וסגנון חיים. החוקרים גילו כי נשים שלא שינו את הרגלי האכילה שלהן כשהן מזדקנות היו בעלות סיכוי גבוה ב -138% להרכיב כ -6 קילו או יותר במהלך אמצע החיים.

התיקון הוא לאכול יותר פירות, ירקות וחלבונים רזים ולהיות מודעים למה שאתה מכניס על הצלחת שלך, אומר סולטס.

5. אתה מאבד את תחושת “מטרה”.

“מטרת” מספק מבנה לחיינו, אמר הפסיכיאטר נירניאן קרניק, דוקטורט של המרכז הרפואי אוניברסיטת ראש. וכאשר פרישה או אתגרים אחרים הקשורים לגיל מתפתחים, אנשים מסוימים עלולים לאבד את תחושת “המטרה” שלהם ואת החיוביות, מה שמוביל לבריאות לקויה ותחושת רווחה ירודה יותר, הוא מוסיף.

כמה כסף אתה באמת צריך לפרוש?

מר01:34

לאחר “מטרה” באמצע החיים ומחוצה לה לא אומר שאתה צריך לשאוף לשנות את העולם – אם כי אם אתה חושב שאתה יכול, למה לא לנסות? במקום זאת, “. . . זה פשוט למצוא משמעות ביום, “אם זה גינון, ללמוד שפה חדשה, התנדבות במקלט לחיות מחמד או אפילו להתחיל קריירה חדשה אם אתה רוצה, אמר קרניק.

זה הדברים הקטנים האלה שיכולים לשלם דיבידנדים גדולים. מחקר של כ -6,000 איש, שהיו חלק ממחקר אמצע החיים בארצות הברית, מצא סיכון נמוך יותר לתמותה במהלך תקופת המעקב של 14 שנים בקרב משתתפים שהיו להם תחושת מטרה בחיים ושמרו על קשרים חברתיים טובים.

מחקר באוניברסיטת ראש הראה כי “מטרה” מאוחר יותר בחיים הואט את הירידה הקוגניטיבית בכ -30%. מחקרים אחרים מראים כי “מטרה” מפחיתה את הסיכון לאי ספיקת לב, מחלת אלצהיימר, ואף עלולה לגרום לאדם להמשיך ולנהל אורח חיים בריא.

6. אתה לדלג על אלה הקרנות חדשות.

בשלב זה, בדיקות בדיקות מסוימות – לחשוב PAP, לחץ דם, כולסטרול – הם חלק משגרת החיים הבריאה שלך. אבל ברגע שאתה מכה 50 (ומעלה), הרופא שלך ימליץ על אחרים, כגון הקרנת סרטן המעי הגס (החל בגיל 50) ו צפיפות העצם (בגיל 65). אם החלטתם שלא להיות ממוגרפיה בשנות הארבעים לחייהם, התחילו עכשיו. כוח המשימה של שירותי מניעה בארה”ב ממליץ לנשים בגילאי 50 עד 74 יש ממוגרפיה דו-שנתית החל מגיל 50. האגודה האמריקאית למלחמה בסרטן ממליצה לנשים להתחיל ממוגרפיה בגיל 45, ולהשתמש בהן מדי שנה עד גיל 55, ולאחר מכן להתחיל אותן מדי שנה.

בדוק את הרשימה המלאה של בדיקות הבדיקות ואת החיסונים כדאי לשקול.

סיפור זה פורסם במקור בספטמבר 2016.