6 שריפת שומן הליכון workouts אתה תאהב

אלא אם כן יש לך את המהלכים של רקדנית הליכון “אופטאון פאנק” הליכון, לעבוד על ההליכון יכול להרגיש כמו סיגריה אינסופית על חגורה מסתובבת שמובילה לשום מקום מהר.

שוטרסטוק

וזה מה שקורה לעתים קרובות המוטיבציה שלך. למעשה, אחד הרצים במחקר היו לשים על הליכונים מיד לאחר ריצה חיצונית וביקש לרוץ באותה מהירות. הם התאמנו את מהירות ההליכון הרבה יותר איטית, שהחוקרים הרגישו קשורים לתפיסת המהירות של הרצים על ההליכון מול ריצה חיצונית.

בקיצור, קצב ההליכון היה חזק יותר במהירות איטית יותר.

אתה עלול לחוות את אותה תחושה. אבל זה לא חייב להיות כך.

נסה את אלה שריפת שומן, שעמום- busting עצות מומחים העליון כושר. בונוס – אתה לא צריך שעה כדי לקבל תוצאות. במקרה של כמה תוכניות אינטנסיביות גבוהה, 20 דקות עשוי להיות יותר ממספיק. רוב האימונים יכול להיות מותאם עבור הזמן שלך זמין, להיות זה 10, 20 או 30 דקות הפעלות.

3 דרכים למצוא את המוטיבציה אימון כאשר אתה מעדיף לוותר

1. 10-10-10 אתגר

במשך 30 דקות של אימון, טום הולנד, פיזיולוג תרגיל, טריאתלט ומחבר הספר “ביט הכושר”, ממליץ על שגרה שהוא מכנה 10-10-10. אתה עובד ברמה של חימום במשך 10 דקות (במאמץ נתפס של 5 בסולם של 1 עד 10), ואז לעשות 10 דקות של אימון מאתגר (6 עד 7 אינטנסיביות) ולאחר מכן חזרה לרמה 5 עבור 10 הדקות הנותרות. לשבור אותו למרווחים קטנים יותר עבור האימונים קצרים.

2. לרוץ לקצב

לשים יחד לערבב שלך להשתמש המנגינות שלך כדי להגיד לך כמה קשה לדחוף, אומר הולנד. “כאשר המוסיקה בקצב איטי יותר הולך על ללכת לשיפוע.” תן את הקצב של המוסיקה לקבוע את העוצמה שלך ואת אורך intervals שלך.

3. אינטרוולים בטלוויזיה

אם אתם צופים בטלוויזיה בזמן ההליכון, לכו בקצב נוח במהלך המופע ופוצצו אותו במהלך פרסומות, אומר הולנד. זה יכול להיות יותר מדי עבור שעה להראות זמן אבל עובד הכי טוב עם תוכנית של 30 דקות, שם כ 10 דקות מורכב פרסומות. “לזרוק מגבת על הצג אז אתה לא ממוקד על הזמן”, מציע הולנד.

4. דשדשו הצדה

שלב לשלב דשדוש לתוך intervals שלך על ידי ריצה או הליכה על מדרון לרגע, ולאחר מכן להוריד את הפלטפורמה בצד דשדוש במשך 30 שניות וחזור. “זה עובד נהדר להדק את הירכיים החיצוניות והפנימיות”, אומר ניל פייר, פיזיולוג תרגיל ב- HNH Fitness, מתקן רפואי באורדל, ניו ג’רזי. אם אתה זריז מספיק, לנסות את הגפן, שבו אתה חלופי לעבור רגל אחת ואז השני מולך בצד דשדוש דשדוש.

“חזיקי ביד אחת אם אינך בטוח באיזון שלך, “אומרת פיר.

5. טען אימון מודרך

יישומים כמו MotionTraxx (האימון הראשון הוא בחינם) מציעים הליכון workouts זה לא רק לשמור לך מוטיבציה אלא גם לעזור לך לעבוד קשה יותר מאשר היית עושה בעצמך. מאמן (איימי דיקסון) לוקח אותך דרך אימון בעוצמה גבוהה של גבעות במהירויות משתנות, אשר רובם בוחרים על פי רמת הכושר שלך ואת המטרות.

הליכונים פופולריים אחרים כוללים הליכון BeatBurn / חיצוני Virtual Active, אשר לוקח אותך דרך מסלולי ריצה נופי ברחבי העולם.

6. לטפס במעלה ההר

לשנות את המיומנות בפועל אתה משתמש על ההליכון ולהשתמש כמה מגוון כדי לשמור על מקבל משועמם, אומר פיר. Lunges לעבוד היטב גם היעד glutes יותר הליכה שטוחה. הגדר את ההליכון כדי שיפוע (להתחיל עם 5 עד 6 אחוזים), ואם אתה צריך, להשתמש בידיים שלך לאיזון.

לזוז עמוק עם כל צעד (טופס חשוב יותר ממהירות עבור מהלך זה). התחל בסביבות 2 קמ”ש ונסה דקה אחת של lunging ואחריו 30 שניות הליכה 8 עד 10 סטים.

3 המשותף אימונים טעויות אימון – ואיך להישאר על המסלול

סיפור זה פורסם במקור ב -21 במרץ בשעה 9:22.