60 שניות בדיקות בריאות: 6 הקרנות חשובות אתה יכול לעשות בבית

האם אתה מקדיש תשומת לב רבה יותר לבריאות שלך? אתה יכול להתחיל ממש בבית שלך.

NBC חדשות רפואי תורם מציע שישה לעשות זאת בעצמך בדיקות בריאות לקחת רק 1 דקות כל אחד.

ניהול כאב, מגמות כושר: לראות את פריצות הדרך הרפואיות בחנות עבור 2018

ינואר 200802:48

זכור, תוצאה חיובית היא רק אינדיקטור של סימפטום ולא בהכרח אומר שאתה חולה.

מבחן סקוואט רגלי על גמישות ואריכות ימים

  • התחל עם 10 נקודות. חוצים את הרגליים, מתיישבים על הרצפה ומתיישבים על הרצפה. ואז לקבל בחזרה. אם אתה לא משתמש הידיים, הרגליים או להתנועע בכלל, אתה שומר את 10 נקודות. אם כל חלק של הגוף שלך נוגע למטה, אתה מאבד נקודה.
  • המטרה היא להבקיע 8 או יותר במבחן זה של כוח שריר, איזון, גמישות וזריזות.
  • איך זה מבחן יכול לחזות אריכות ימים? “לדברי החוקרים לפני כמה שנים, הוא עשה זאת בדייקנות מדאיגה”, אמר אזאר. “ככל שמספרך נמוך יותר, כך גדל הסיכוי שתמות בשש השנים הקרובות”.

בדיקת ריח רע מהפה

  • לגרד את הלשון שלך עם כפית, לאטום את הכף בשקית ניילון והניח אותו תחת אור בהיר למשך דקה אחת. ואז, הריח אותו.
  • ציפוי הלשון בריא צריך להיות ברור, אבל אם מה שאתה מוצא על הכף הוא עבה, צבעוני או יש ריח לא נעים, זה יכול להיות סימן מוקדם של בעיות עם מערכת הנשימה שלך, כבד, כליות, הורמונים או גוט.
  • רוב המקרים של ריח רע מהפה יהיה קשור מחלת חניכיים או שקדים, אבל ריחות מבשרי באמת יכול להיות סימן לבעיה בריאותית גדולה יותר. Azar אמר ריח פירותי יכול להיות סימן של סוכרת; הריח של אמוניה יכול להיות קשור לבעיות כליות, ריחות אחרים יכולים להצביע על בעיות קיבה או ריאות.
  • ובעוד אתה על זה, שימו לב כי הבדיקה היא האינדיקטור הקרוב ביותר של איך ריח הנשימה שלך לאנשים אחרים.

בדיקת שעון לדימנציה

  • לצייר שעון על פיסת נייר, להוסיף את המספרים בסדר הנכון ולהפוך את הידיים על 3:40. אתה מקבל נקודה אחת לכל ציור מעגל סגור, להציב כראוי מספרים, מקבל את כל 12 מספרים והניח כראוי את הידיים. ציון נמוך מ 4 נקודות יכול להיות סיבה לדאגה.

המבחן מעריך תפקודים קוגניטיביים כמו זיכרון, פתרון בעיות ותפקידים ניהוליים כמו תכנון.

“זה מבחן סינון טוב לדמנציה מוקדמת”, אמר אזאר. מחקרים הראו שזה מנבא טוב לבריאות קוגניטיבית.

אם אדם אהוב לא עושה טוב על המבחן, לקבל הקרנה עבור דמנציה.

בדיקת חלון לעיניים ואובדן ראייה

  • תסתכל על מסגרת הדלת או מסגרת חלון גדול ממול לחדר שבו אתה יכול לראות קווים אנכיים ואופקיים. לכסות עין אחת ולהביט בה למשך 30 שניות ולחזור על הצד השני.
  • אתה אמור להיות מסוגל לראות את הקצוות של המסגרת כמו קווים מקבילים אנכיים ואופקיים ללא כל חלקים גליים או חסרים. אם הקצוות של מסגרת הדלת נראים כאילו יש להם קינקים או מעוותים, או קשת בתוך או החוצה, זה עשוי להצביע על כך יש ניוון מקולרי, אחד הגורמים השכיחים ביותר של אובדן ראייה בקרב אנשים מעל 50.

מבחן לנעול את בלוטת התריס פגומה

  • למתוח את היד עם כף היד למטה, ומניחים פיסת נייר על גבי זה.
  • חפש רועד או רועד של הנייר, אשר יכול להיות סימן של בלוטת התריס.
  • התנאי, שבו בלוטת התריס הוא revved מעלה גורם לתפקודי הגוף להיכנס hyperdrive, נפוצה יותר אצל נשים, אשר ארבע פעמים סביר יותר מאשר גברים יש את זה.
  • התנועה יכולה להיות קטנה מכדי לראות בעצמה, אבל הנייר מדגיש כל רעד.
  • יש לזכור, עם זאת, כי רעד קל נפוץ, והוא יכול להיגרם על ידי קפאין, תרופות אסטמה, חרדה או רמות סוכר נמוכות בדם.

בדיקת כרית לבעיות בעורק

  • שכב על הגב על המיטה והרם את שתי הרגליים בזווית של 45 מעלות על הכריות. החזק אותם שם דקה ואז במהירות לתלות את הרגליים למטה על הצד של המיטה ב 90 מעלות.
  • אם אחת או שתי הרגליים או הרגליים שלך להיות חיוור מאוד כאשר מורם אבל לקחת כמה דקות כדי לחזור לצבע הרגיל שלהם, זה יכול להיות סימן של מחלת עורקים היקפיים.

גורמי סיכון למחלת עורקים היקפיים, שבהם העורקים המספקים את שרירי הרגליים מצטמצמים, הם בעלי לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה וסוכרת.

אזהרה אחת: בדיקה זו יכולה לתת חיובי כוזב אצל אנשים בריאים (זה יכול להיות סימן למחזור העניים המקושרים למחלת ריינו). לפני שאתם חוששים ממחלת עורקים היקפית, סימנים נוספים לחפש הם התכווצויות, כאבים ועייפות ברגליים תוך כדי הליכה או טיפוס במדרגות.

TODAY.com תורם ליסה א Flam הוא חדשות אורח חיים כתב בניו יורק. בצע אותה בטוויטר: @lisaflam