מקציפים את התפוח עם תוכנית ארוחה זו בת 7 ימים

בטן bloat היא בעיה שכולנו להתמודד עם – וזה די לא נעים. אז, מה אתה יכול לעשות בקשר לזה?

ראשית, הנה מה שגורם לו: Bloat הוא הצטברות של גז בבטן, בדרך כלל נגרמת על ידי עיכול או אוויר בלע. תחושת נפוח יכולה לנבוע מגדילת יתר של חיידקים במעי הדק. זה חיידקים תסיסה מזון, יצירת גז שגורם לנפיחות. במילים אחרות, אתה מרגיש כאילו פוצצת כמו בלון.

אתה יכול גם להיות חווה בטן bloat כי הגוף שלך הוא שמירה על המים. זה קורה כאשר אתה אוכל יותר מדי מלח – רמות גבוהות של נתרן התוצאה החזקת מים. לא רק נפיחות החזקת מים להיות לא נוח ופחות אטרקטיבי, זה יכול להיות כואב לחלוטין. הנה תוכנית ארוחה כדי לעזור לך לנצח את הנפיחות.

בוב הארפר ו מומחים אחרים שיעור העליון דיאטות על Megyn קלי היום

ינואר 200809:34

אל תהסס לערבב את האפשרויות האלה לאורך כל השבוע. יש מספיק מגוון כי לא תוכל להשתעמם!

ארוחת בוקר:

1. ביצה לטרוף: עם שאריות סלמון בגריל, אספרגוס, 1 כפית בזיליקום יבש 1 כוס תה ירוק

2. שתי ביצים קשות: עם תרד מאודה, פרוסות עגבניות ו 1 כוס תה שורש שן הארי

3. מלפפונים מלפפון אבטיח: עם כוס אחת של תה שורש שן הארי

4. 1/3 כוס שיבולת שועל: עם חלב שקדים לא ממותק, 1 כף חמאת בוטנים, קינמון וכוס תה ירוק

ארוחת צהריים:

1. סלט תרד עם עוף לימון עוף: שמלה עם חומץ תאנה, פטל או תפוז, 1 כפית שמן זית ו 1 כף פקאן קצוץ

2. רוטב סלט קצוץ: עם מלפפונים, גזר, 4 עד 6 גרם של שרימפס מאודה, 1/2 אבוקדו בלסמי חומץ

3. אספרגוס מאודה סלט שומר פרוס: למעלה עם 2 כפיות של שמן זית, לימון ו 4 עד 6 גרם של עוף בשרני

4. סלט טונה: 1 כוס חסה רומנטית, 1 עגבניות שזיפים, 1/2 כוס לבבות ארטישוק, 4 עד 6 אונקיות של שימורי טונה בשמן זית על מצע של ירקות

5. יוגורט יוגורט עוף במרינדה: עם עגבניה, סלט מלפפון ואבוקדו 1/3

ארוחת ערב:

1. בקלה וצ’יפס בטטה: עם סלט חסה רומיין גדול עם גזר, עגבניות ופלפלים אדומים, לבושים עם רוטב לימון פשוט; קלוי שומר ו 4 עד 6 גרם של בקלה אפוי

2. סלמון דיז’ון: מוסיפים כף אחת של חרדל דיז’ון על 4 עד 6 גרם של סלמון ומעל כף אחת של פטרוזיליה טרייה; אופים ב 350 במשך 10 דקות

3. סטייק תפוחי אדמה: גריל 4 עד 6 גרם של סטייק אכל עשב, מוגש עם שומר קלוי ו 1/2 תפוח אדמה אפוי, עם 1 כפית שמן קוקוס

4. צלחת תפוחי אדמה מתוקים: 1 תפוח אדמה מתוק קטן או 1/1 עם כוס תרד מטוגן, 1 כפית שמן זית, 1/4 לימון ו 4 גרם של עוף בגריל

5. קרם חזיר וצ’וי בוק: 2 כוסות בוק צ’וי מוקפצות עם 2 כפיות שמן אבוקדו, מוגש עם 4 גרם של בשר חזיר, בגריל

6. תה ירוק מליח בקלה על סלט דומדמניות עדשים: 4 גרם של פילה בקלה, 1/3 כוס עדשים ו 1 כוס תרד לתינוק

חטיפים:

1. מעיים בריאותיים: 1/2 כוס קפיר רגיל, 1/2 כוס פפאיה ואבוקדו 1/4

2. מלפפונים פרוסים: עם 2 כפות של guacamole

נסה את התוכנית הזו במשך שבוע ואני מקווה שאתה תהיה מרגיש bloat חינם עד יום ראשון!