7 דרכים לחתוך 500 קלוריות ביום לירידה במשקל

לאבד משקל קשה. שמירה על ירידה במשקל היא אפילו קשה יותר. המדע מדוע אדם אחד יכול להפסיד בקלות ועוד לא יכול להיות מורכב ואינדיווידואלי. עם זאת, ישנם כמה גורמים אוניברסליים. גברים נוטים לרדת במשקל בקלות רבה יותר מאשר נשים, בזכות מסת שריר גבוהה יותר. המשקל הראשוני של הפרט, צריכתם של שומנים וחלבונים בריאים (על הרבה פחמימות, אשר יש ירידה מופחתת ברמת הסוכר בדם ואינסולין) ואיכות השינה כל משחק.

אישית, אני חושב דיאטה ופעילות גופנית, מנצח את כל ואני לא מאמין ספירת קלוריות היא הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל. עם זאת, לאחר שראיתי מאות חולים, ישנם מסוימים מגדילה מגמות קלוריות שנראה כי קשורה לאלה נאבקים ביותר.

לפעמים, גם כאשר אתם אוכלים מזונות בריאים, כמות הנצרכת היא אפילו לא קרוב לכמות הקלוריות שאתם שורפים. פאונד הוא 3,500 קלוריות, כל כך הרבה אנשים מגיבים היטב על ידי זמירה 500 קלוריות בכל יום כדי להגיע למטרה זו סוף. הנה איך לשלב את האסטרטגיה לתוך הדיאטה שלך בצורה שאינה קורבן חומרים מזינים, טעם או רעב.

1. חזור אל הבסיס עם קפה

קפה יש יתרונות בריאותיים רבים, אבל הם מצטמצמים כאשר אנו מוסיפים קלוריות נוספות – לעתים קרובות מגיע סוכר ושמנים קרמים. בנוסף, קלוריות להוסיף אם אתה שותה הרבה קפה במהלך היום. חוקרים שפרסמו מחקר שנערך ב -2007 בבריאות הציבור מצאו כי תוספת קלוריות של קרמים וסוכר בקפה יכולה בקלות לעלות במשקל לאורך זמן. אחת כף של creamer חלב יש כ 35 קלוריות. זה לא נשמע כמו הרבה, אבל רוב האנשים צורכים יותר כף אחת ו לבלוע קרוב ל 70 קלוריות לכל כוס קפה.

אתה גם רוצה למנוע קרמים עם סוכרים מלאכותיים. למרות שיש להם מינימום לא קלוריות, הם יגבירו את התיאבון מיד לאחר מכן. קפה שחור הוא ההימור הטוב ביותר שלך. אתה עדיין לקצור את היתרונות של המשקה תוך הימנעות הוסיף קלוריות.

2. אין לתת שומנים בריאים לעבור חינם

החלפת שומנים בריאים בתזונה מעודן carbs היא דרך מצוינת לקפוץ להתחיל ירידה במשקל. מחקר שנערך ב – The Lancet מצא כי דיאטה ים תיכונית עשירה בשומן לא עלתה במשקל.

האיסור על שומנים טרנסיים עשוי להפחית התקפי לב ושבץ, אומר המחקר

Apr.13.202301:25

עם זאת, ראיתי חולים רבים המנסים לרדת במשקל לקחת את הצריכה של שומנים בריאים רחוק מדי. הם בסופו של דבר חטיף על אגוזים את כל יום, מוסיפים שמן קוקוס לכל מנה, ומכניסים שמן לתוך מחבת כאילו הם שופכים יין לכוס. במקום זאת, עבור אנשים מנסים לרדת במשקל, לחלק מנות של אגוזים ושמנים, או לרכוש מראש מראש כמויות של אגוזים, חומוס, חמאת בוטנים, גבינה ו guacamole. מחקרים, כולל אחד שפורסם בכתב העת Quality Food and Preference, מראים שאפשרויות “נשיכה בלבד” מספקות יותר עם פחות.

3. De-grain תבואה מנות

במקום פסטה להשתמש נודלס קישואים או סקווש ספגטי עם רוטב עגבניות. במקום אורז מסורתי לנסות אורז כרובית. ניסוי חלופות אלה יכול להפחית באופן משמעותי את צריכת הקלוריות היומית שלך, תוך מתן המחלה להילחם phytonutrients.

4. מבשלים יותר, בסדר בפחות

מחקר שנערך ב- British Journal Journal מצא כי הצרכנים העריכו בצורה משמעותית את כמות הקלוריות שלהם ממזון מהיר. 25% מהמשתתפים במחקר לא העריכו את הספירה ב -500 קלוריות. בנוסף, החוקרים מצאו שתכולת הקלוריות הממוצעת לארוחה המהירה הייתה 836 קלוריות למבוגרים.

בשר בקר תאילנדי לעומת אבוקדו, תירס ובייקון: סלטים מרובעים מחוץ Ultimate Cook-Off

מאי05:16

אם אתה חייב לאכול בחוץ ואתה מנסה לרדת קילוגרמים, שקול לאכול לא יותר מארוחה אחת בשבוע במסעדת מזון מהיר והזמנת מראש לעומת קבלת החלטה “במקום”. מחקר שפורסם ב – Journal of Marketing Research הראה כי צווי הקניה שהוצבו שעה או יותר מראש נטו לספור קלוריות נמוכות יותר.

5. להיות חכם יותר בבוקר

שקול להחליף את המאפה צפוף קלוריות, דגנים מתקתקים או סנדוויץ ‘ארוחת בוקר מעל עבור כמה ביצים קשות או שייק חלבון בבוקר. מחקר שפורסם בעיתון “השמנת יתר” מצא כי חלבון בארוחת הבוקר מנע רעב, תשוקה ואכילת יתר בהמשך היום.

6. לוותר על שתיית הקלוריות שלך במשך שישה שבועות

המשקאות שלך עשוי להיות שוקעת המאמצים שלך במשקל. ראיתי חולים רבים סוף סוף פאונד לאחר ביצוע שינוי אחד: סודה נוטף. ראיתי גם ירידה במשקל עם נשים אשר לוותר על כוס הלילה שלהם (או שניים) של יין. בצע את מהלך זה במשך שישה שבועות ואתה עלול למצוא את הבגדים הם מתאימים יותר.

7. ירוק את הצדדים

תחשוב פחות תפוחי אדמה וצ’יפס (עמילן ולבן) עבור מנות בצד. לבחור במקום, עמילן, עלים ירקות או פירות במקום. אפשרות נוספת היא תעלה לחמניה סנדוויץ שלך עבור ירקות ירוקים או שוקולד שוויצרי. תוכלו לחסוך קלוריות ולהוסיף חומרים מזינים.

אכילה פחות קלוריות יש יתרונות מעבר לירידה במשקל גם כן. מחקר שפורסם לאחרונה על ידי האגודה האמריקאית לביוכימיה וביולוגיה מולקולרית שנמצא כאשר קלוריות הוגבלו, תאי הגוף שלנו למעשה האטה את תהליך ההזדקנות. זה אומר שאתה תחיה יותר עם פחות סיכון של המחלה. אולי זה המניע הגדול מכולם.

קשורים:

כיצד לרדת במשקל לאחר 40: 6 הרגלים חדשים להתחיל עכשיו

7 צעדים שעזרו לאישה הזאת לאבד 225 פאונד בגיל 63

מ 400 ל 230 £: איך היא איבדה את המשקל ב 2 שנים