מרגיש חוסר ביטחון? נסה אלה 7 דרכים להרגיש טוב יותר

עמית לעבודה שלך הוא עובד מושלם. היא צופה את כל הצרכים של הבוס שלך מסתובב בעבודה יצירתית, ללא שגיאות, כל יום. אתה, לעומת זאת, לעשות המון טעויות. ו, אתה די בטוח הבוס שלך לא אוהב אותך.

ללא שם: אה, חוסר ביטחון שביתה שוב! רק כאשר אתה חושב שאתה מוחץ אותו, משהו קורה לטפח את הספק.

“חוסר ביטחון הוא פחד שאתה לא מספיק, כי אתה לא הולך לקבל את מה שאתה רוצה, בין אם זה קידום בעבודה או פגישה עם מישהו”, אמרה אן Kearney-Cooke, פסיכולוג במכון הפסיכותרפיה של סינסינטי . “זה רק תחושה בסיסית של הכוללת אתה לא מספיק.”

אדם having a panic attack amidst a faceless crowd
לפעמים, חוסר ביטחון באים להשוות את עצמך לאחרים שיש סטנדרטים לא מציאותיים. אליסבטה סטויניץ ‘/ גטי

קשורים: הדוכסית קייט חושפת “אתגר עצום” וחוסר ביטחון לגבי האמהות

חוויית חוסר הביטחון היא חוויה אנושית מאוד. אפילו אנשים בטוחים, מותאמים היטב, לפעמים מרגישים לא מתאימים.

אבל יש דרכים קלות לא לתת חוסר ביטחון לצאת מכלל שליטה. מומחים שיתפו כמה טיפים פרואקטיביים:

האם אתה מופנם? הנה איך לספר

Aug.29.201304:02

1. למד מתוך חוסר הביטחון שלך.

אולי אתה חושש כי העור שלך נראה כתם. אולי אתה מרגיש שאתה עקשני מדי או נחמד מדי. שקול להתמודד עם המחשבות האלה ובדיקה למה אתה מרגיש כך.

“אנשים מנסים לדחוף את חוסר הביטחון או לשכוח אותם או להתעלם מהם. מנקודת מבט של כוח, יש הזדמנות אדירה לגדול מהם “, אמר ג ‘ק Cahalane, ראש שירותי בריאות וחרדה מבוגרים במרכז הרפואי של אוניברסיטת פיטסבורג.

זה יכול להיות מבלה רגעים לא נוח עם המחשבות שלך, לחקור למה אתה מרגיש חסר ביטחון. האם זה בגלל שאתה עדיין מקבל אקנה? האם אתה עקשן מפני שאתה פוחד להתפשר? התשובות יכולות לעזור לך להרוס את חוסר הביטחון שלך.

“נסה לבדוק את המצב כדי לראות אם אתה מגזים את חוסר הביטחון שלך”, אמר Cahalane. “אנשים יכולים להגזים ולהגדיל את הפרופורציות”.

קשורים: האם אתה מופנם, חרדה חברתית או ביישנית? 6 רמזים שיעזרו לך לספר

2. שאל את עצמך: האם זה 100 אחוז נכון?

Kearney-Cook הבחין כי כאשר אנשים לדון חוסר ביטחון, הרגשות שלהם לעתים קרובות לא מקורקע במציאות. כדי לעזור להם להשיג פרספקטיבה, היא מבקשת מהם לשקול אם מה שהם אומרים הוא נכון לחלוטין.

היא זוכרת את סיפורה של אישה שפגשה גבר בבאר ונהנתה משיחה איתו, אבל הוא מעולם לא ביקש את המספר שלה. קירני-קוק שאל למה האישה לא רק מבקשת את המספר שלו, והיא אמרה כי היא תהיה לוזר. הפסיכולוג שאל את האשה אם זה היה “100 אחוז נכון”, שאליו הודתה האישה שזה לא נכון.

“אתה צעד אחורה ורואה שזה לא 100 אחוז נכון ויכולים להיות דברים אחרים”, אמרה. “מה קורה כשאנחנו מאמינים בחוסר ביטחון? ובכן, לעתים קרובות אנחנו מרגישים רע, חרדים, ולא הולכים אחרי (מה) אנחנו רוצים בחיים. “

מציאות וירטואלית יכולה לעזור לבני נוער להתמודד עם חרדה חברתית, ADHD ועוד?

Sep.20.201604:42

3. שמור יומן הכרת תודה.

לעתים קרובות, חוסר ביטחון נובעים מן התכונה האנושית מאוד של לראות את השלילי. זו הסיבה שסקוט ביאה, פסיכולוג קליני במרכז הבריאות ההתנהגותית בקליבלנד קליניק, המליץ ​​לאנשים לשמור על כתב התודה או לכתוב את מה שהם עושים היטב.

“זה גורם למוח שלנו להבחין בדבר הנכון, “אמרה ביאה. “זו דרך מערכתית לעשות מודעות למה שנכון ומה שתמיד היה נכון”.

קשורים: #DearYoungerMe של דנה פטרסון היא דיבור העיסוק החיובי שאנו זקוקים לו

4. לחבק את חוסר הביטחון שלך.

חוסר ביטחון יש פחות כוח כאשר אנשים מבינים הן את נקודות החוזק שלהם ואת החולשות לעבוד יחד כדי להפוך אותם ייחודי.

“אחד המושגים הוא קבלה רדיקלית”, אמר קהלן. “אל תאשים את עצמך על חוסר הביטחון.”

זה גם מונע מאנשים להיות תקועים במחזור לא בריא שבו הם מבינים שהם לא בטוחים ולא רוצים להיות חסרי ביטחון, אבל לשמור על התמקדות זה. פשוט לקבל את זה שיש לך כמה תכונות ייתכן שלא אוהב ולחיות עם זה יכול לעצור את זה unproductive חשיבה.

5. אל תשווה את עצמך לאחרים.

ממרחק, אנשים אחרים עשויים להיראות מאושרים יותר, מוצלחים יותר, רזים יותר או עשירים יותר. אבל לעתים קרובות, זה בדיוק איך זה נראה. ולפעמים התקשורת החברתית הופכת את חייהם של בני האדם לידי ביטוי טוב יותר – או גרוע מזה -. השוואת עצמך לאחרים רק תרכובות חוסר ביטחון.

“אף אחד לא מראה את עצמו צועק על הילדים שלהם על מדיה חברתית. זה מחוטא ואוצר ואנשים הולכים להציג את עצמם מושלם, “אמרה ביאה. “אנשים כנראה לא מאושרים כפי שהם עשויים להציג את עצמם.”

קשורים: 9 סימנים שאתה אדם רגיש מאוד

6. לא להתעכב על העבר.

חוסר ביטחון לעיתים קרובות להתעורר כאשר אנשים חיים בעתיד או בעבר. לא יכול לשכוח כשאמרת הערווה במקום ציבורי במהלך המצגת הגדולה? חוששת שהאישה תדחה אותך אם תשאל אותה, אז אתה פשוט לא?

“חוסר ביטחון יכול להיות לעתים קרובות חוסר היכולת להיות נוכח כרגע. אתה מצפה, אתה מודאג ממשהו, “אמר קהלן. “תהנה מהניסיון הנוכחי”.

7. שתף את הרגשות שלך עם מישהו אחר.

לספר לאדם שבאמת אוהב אותך – בן זוג, חבר טוב, הורה או אח – על חוסר ביטחון יכול לעזור. הם יכולים לספק תמיכה ופרספקטיבה אחרת.

“הם עשויים גם להיות מסוגל לתת לך משוב בריא. שיתוף עם אותם תחושה של קבלה ואהבה יכול להיות שימושי “, אמר Kearney-Cooke. “הם לעתים קרובות מאוד attuned את החתימה חתימות.”