7 דקות לאחר ההריון אמון

אחרי שיש תינוק, מקבל בחזרה לשגרת כושר יכול להיראות בלתי אפשרי לחלוטין. אני מבין! הדרך הטובה ביותר כדי להקל על עצמך בחזרה אליו היא על ידי הפעלת קטן. זה 7 דקות המעגל הוא נמוך השפעה, והכי חשוב, מהיר! הגדר את הטיימר שלך במשך 7 דקות ו המטרה היא להשלים את התרגילים המפורטים להלן פעמים רבות ככל שתוכל לפני טיימר הולך.

בזמן שאתם שואפים להשלים כל תרגיל מהר ככל האפשר, חשוב לך לשמור על הטכניקה הנכונה בכל רחבי.

נסה את זה 7 דקות אמון עבור אמהות חדשות

28 באוגוסט01:18

1. להרים את הרגל ולהאריך

התחל על ידי שוכב שטוח על הגב על מחצלת יוגה. לכופף את הברכיים ואת המיקום את הרגליים בחוזקה על השטיח, להבטיח שהם רוחב היפ בנפרד ואת עמוד השדרה שלך הוא במצב ניטרלי. הניחו לזרועותכם לנוח לצדדים על המחצלת. זוהי עמדת ההתחלה שלך. שאפו.

תוך שמירה על עמוד שדרה ניטרלי וציור צלעות לכיוון הירכיים שלך, להרים את רגל ימין שלך את השטיח מעט. ישר את הברך כדי להאריך את הרגל לאורך הרצפה, כדי להבטיח את הבהונות להישאר מחודדים ואתה ממשיך לצייר את הצלעות לכיוון הירכיים. לכופף את הברך הימנית שלך כדי למשוך את הרגל פנימה. תחתון רגל ימין כדי לחזור למצב ההתחלה. חזור על הרגל השנייה והמשך לסירוגין במשך 20 חזרות.

2. סלסול האגן

התחל באותה תנוחה. לחץ על העקבים שלך לתוך מחצלת, תחוב את עצם הערווה לכיוון הבטן כפתור ולהרים את האגן שלך את המחצלת. הרם את עמוד השדרה שלך מחצלת אחת חוליה בכל פעם עד הגוף שלך יוצר קו ישר אחד מן הסנטר עד הברך, נח על הכתפיים שלך. החזק את התנוחה כדי לנשום. תחתון את עמוד השדרה שלך על מחצלת אחת חוליה בכל פעם, ואחריו האגן שלך. חזור 12 פעמים.

5 מהלכים התרגיל כי יהיה לעצב מחדש את הגוף

Aug.21.201705:56

3. בעיטת סוסים

החל על כל ארבע על מחצלת יוגה, להבטיח את הברכיים מתחת הירכיים שלך ואת הידיים מתחת לכתפיים. הגדר את עמוד השדרה בתנוחה נייטרלית וצייר את השכמות למטה וחזרה. זוהי עמדת ההתחלה שלך. שחררו והרחיבו את רגל ימין אחורנית כלפי מעלה עד שהיא עולה בקנה אחד עם עמוד השדרה שלכם, ולוודא שהבהונות ימשיכו להצביע. לכופף את הברך ולהוריד את רגל ימין כדי לחזור למצב ההתחלה, אך מבלי להניח את הברך על המחצלת. השלם 10 חזרות על אותו צד, לפני חזרה 10 בצד השני.

4. שיפוע לדחוף למעלה

מניחים את שתי הידיים על הקרקע, קצת יותר מאשר רוחב הכתף בנפרד, לשמור את הרגליים יחד על הרצפה מאחוריך בזמן מנוחה על הברכיים. זוהי עמדת ההתחלה שלך. תוך שמירה על עמוד שדרה ניטרלי, לכופף את המרפקים ולהוריד את פלג הגוף העליון לכיוון הספסל. לדחוף את החזה שלך ולהאריך את המרפקים כדי להרים את הגוף בחזרה למצב ההתחלה. חזור 12 פעמים.

בדוק את קלסי וולס ‘לאחר הריון תוכנית על SWEAT App.