7 מזונות תזונה אוכל כל יום

שאלה שאני מקבל, טוב, כמעט כל יום הוא, “מה אתם אוכלים?” אני מקבל את זה, אנשים רוצים לדעת על מה אנשי מקצוע בתחום הבריאות. אני שמח לשפוך את השעועית, עם אזהרה אחת: מה מתאים לי, לא יכול להיות מתאים לך. כולנו צריכים להסתכל על הדיאטות שלנו באופן מאוד אישי.

עם זאת נאמר, אני רוצה לשתף את המועדפים שלי כדי לעזור לאלה המעוניינים לשפר את התזונה שלהם. הנה כמה אוכל היומי שלי:

1. קפה

כן, אני אחד מאותם אנשים שמכילים את ג’ו שלי בלילה הקודם, כדי שאוכל להתעורר לקול המתקתק של הסיר המתבשל. ובעוד קפה יכול להיות שנוי במחלוקת, אני מעריץ גדול. קפה גבוה בחומרים נוגדי חמצון, ושתיית כוס נקשר עם סיכון נמוך יותר לסוכרת, שבץ ובעיות קוגניטיביות כמו דיכאון.

תזונה אישית יכולה לעזור לך לנצח את הקרב של הבליטה?

Aug.25.201705:40

מלבד היתרונות הבריאותיים, אני נהנה ללגום משקה חם כחלק משגרת הבוקר שלי. אני לוקח את שלי רק עם חלב אורגני או חלב שקדים unsweetened ו שום ממתיק. קפה הוא גבוה בחומרי הדברה כדי לוודא לקנות אורגני סחר הוגן.

2. חלקלק

זאת ארוחת הבוקר שלי בבקרים רבים בשבוע. בסדר, זה לא באמת “אוכל”, אבל זה מצרך כזה הייתי צריך לשים את זה ברשימה. זה סופר קל לשימוש שאריות ולעשות משהו טעים.

שלי ללכת אל החומרים הם בדרך כלל אבקת חלבון טבעוני, חלב שקדים unsweetened, ירקות, חמאת שקדים ולפעמים דחיפה של קולגן, matcha או מאקה. אם זה אחד לא עושה את זה בשבילך, הנה הנוסחה להכנת כל חלקלק אחד מושלם מושלם.

בוקר Glory Matcha Smoothie
קבל את המתכון

בוקר תהילה

ג ‘סיקה לויד

3. הירוקים

אני מנסה לקבל הירוקים לתוך ארוחות רבות ככל האפשר אפילו ארוחת בוקר (ראה שלי חלקה למעלה!). ירקות ירוקים מציעים מנה חזקה של סיבים, ויטמינים ומינרלים, כולל נוגדי חמצון ופיטוכימיקלים, אשר הוכחו להורדת כולסטרול, מניעת מחלות לב ועשויות לסייע בהפחתת הסיכון לסרטן.

אם אתה חולה של המלפפון הרגיל שלך, עגבניות ורומאין, או מרגיש לא רצוי על ידי המקרר שלך, נסה להוסיף זרעי דלעת או זרעי רימון, עם קצת גבינת עיזים, פרוסת תפוח פריך או מפזרים על כמה פארו. הבנת. ישנן אפשרויות רבות. מיטה של ​​ירקות היא התחלה מושלמת לארוחה מושלמת. לקבלת מנה לבבית, לנסות קערה תבואה עם ירקות.

לייצר התאמה: כיצד להפיק את המרב מן הירקות שלך

פברואר03:48

4. שמן לחוץ

איזה סוג של שמן, בין אם זה זית, קוקוס, שקדים או אפילו אגוז, תמיד עושה את דרכו לתוך הדיאטה שלי – מספר פעמים ביום, בדרך כלל. כולנו יודעים עכשיו כי השומן הוא החבר שלך, ואתה צריך להישאר צמוד עם הטובים. רוטב הסלט האהוב עלי הוא שמן זית מבוסס ואני משתמש בשמן קוקוס על לחם גרגרי נבטים לעתים קרובות.

5. חמאת אגוזים ואגוזים

אישור אז זה מזונות מרובים מבחינה טכנית, אבל שניהם מצרכים המזווה בבית שלי. אתה לא יכול לנצח את החלבון, שומן בריא, סיבים נוגדי חמצון משולבת של אגוזים. קשיו ושקדים הם חטיפים אחר הצהריים, חמאת בוטנים היא מטבל לא נכשל פירות או גזרים פרוסים. וכן, חמניות או זרעי דלעת לעתים קרובות הופכים לסלטים ארוחת ערב.

בזמן שאתה צריך לראות את הצריכה שלך (אלה faves הם בקלות מעל נעשה), קצת זה עובר דרך ארוכה מבחינת טעם, שביעות רצון ובריאות.

דברים קטנים שיכולים לעשות הבדל גדול בתזונה

Aug.21.201703:20

6. בצלים קלויים העונה

בכל ערב לארוחת ערב אנחנו משרים גלם ו צלי ירקות. האהוב עלי הוא “שרוף” ברוקולי, אבל אתה יכול לצלות כמעט כל veggie עבור צלחת הצד המושלם. אני שואף להשתמש veggies כי הם בעונה כדי לנער את זה בלילה עד הלילה.

7. חלבון רזה (עוף או סלמון)

חלבון חשוב לבניית שרירים ונוגדנים ולשמור אותך מרוצה, שהיא אחת הסיבות לכך היא קשורה לירידה במשקל.

ארוחת ערב בשבילי רוב הלילות מורכב איזה סוג של חלבון רזה. אני אוכלת הרבה ארוחות טבעוניות ומקבלת את החלבון שלי בארוחת הערב. ביצוע ארוחת הבוקר שלך וארוחות צהריים בעיקר מבוסס צמח מספק איזון טוב אם ארוחת הערב שלך מורכב לעתים קרובות איזה סוג של חלבון מן החי. לעתים קרובות זה מגיע בצורה של בשר עוף, בשר דשא או סלמון פראי או דגים אחרים. ברגע שיש לך כמה דרכים האהוב עליך להכין או למרינדה, זה הופך להיות סופר קל לשוט יחד.

לקבלת ייעוץ נוסף של קרי, בצע אותה על Instagram.