שפר את האנרגיה שלך לרדת במשקל עם תוכנית זו ארוחה 7 ימים

הנה הבעיה עם דיאטה. אתה הולך על “דיאטה” טיפוסי, רק כדי לגלות כי ההגבלות שלה יש sapped האנרגיה שלך, אבל לא את המשקל. יש דרך טובה יותר וזה כרוך לאכול את המאכלים שאתה אוהב תוך התמקדות על החומרים המזינים שאתה צריך לשמור אותך על עצמי את עצמי מאומצת ביותר.

תוכנית זו תסייע לך להיפטר האנרגיה drainers (שלום “עמוס סוכר” אנרגיה “ברים, ממתקים סופר מתוק קפה creamers) כי כבר לשמור אותך מן המטרות שלך והחלפת אותם עם מאיצי אנרגיה באיכות גבוהה (חלבון שלום סיבים, שעועית שחורה מלאה, ירקות צבעוניים ושומנים בריאים להפליא).

בוב הארפר ו מומחים אחרים שיעור העליון דיאטות על Megyn קלי היום

ינואר 200809:34

לבסוף, תוכנית זו ישמור לך hydrated לאורך כל היום. התייבשות היא zapper אנרגיה גדולה וזה לא רק גורם לך להרגיש blah, אבל זה גם יכול לגרום לך לחשוב שאתה רעב כאשר אתה בעצם לא! אבל אל תדאג, אתה לא צריך להפסיק קפה – קפאין יכול לתת לך דחיפה טובה כאשר אתה צריך את זה פולי קפה פשוט אז לקרות עם נוגדי חמצון!

הנה הכללים:

• זו אינה תוכנית של ספירת קלוריות. במקום להתמקד בכמות המזון, אנחנו הולכים להתמקד במקום איכות.
• מזונות שסופקו כאן הם מילוי, טעון עם חומרים מזינים נמרצים אז במקום מדידת כל מנה, למה לא לנסות באמת להקשיב הרעב שלך ולאכול עד לא רעב יותר, לא עד מלאות.
• חטיפים הם אופציות – לא חובה.

ארוחת בוקר:

1. שיבולת שועל: עם תפוחים מקומטים ונבט חיטה

2. מאפינס זרע Chia: עם צד של יוגורט יוונית פשוטה עם זרעי רימון

3. לחם לבבי פריך: עם גבינת שמנת מלאה, סלמון מעושן וצלפים

4. ביצים מקושקשות בסירה: שתי ביצים מקושקשות (1 ביצה, 1 ביצה לבן) עם 1/2 תפוח אדמה מתוק. מוציאים את בטטה, ואז טוסט עד חום על הקצוות ומכניסים פנימה ביצים מקושקשות. למעלה עם קצוץ החוצה של תפוח אדמה מתוק העונה עם מלח ופלפל

5. קערה: מערבבים שיבולת שועל מיושנת (1/2 כוס) עם 1 כוס חלב קשיו לא ממותק. מוסיפים בקינמון ואגוז מוסקט ומניחים בצנצנת מייסון כדי “לבשל” בן לילה

6. כוסות קינואה צמחוניות

7. מיצוק חלקלק כרוב

8. טוסט אבוקדו: טוסט נבטו לחם תבואה ומעליהם פרוסות אבוקדו, עגבניות, טפטוף של שמן זית ומלח ופלפל

ארוחת צהריים:

1. נבטים דגנים לעטוף: עם כתם אבוקדו, חזה הודו, תרד וכרוב

2. עוגות סרטן: עם צד של אספרגוס קלוי

3. מרק שעועית שחורה: עם צד של דיסקים גבינת פרמזן

4. נזיד חומוס: עם צלי סלק קלויים (מקלפים וסלקים סלק אחד לתוך דיסקים דקות), מניחים על תבנית אפייה nonstick ו טפטוף עם שמן זית, מלח ופלפל; אופים ב 350 במשך 25 דקות

5. המבורגר עדשים Chia: על לחמניה מלאה סלט עם סלט צד פשוט, מעורבב עם גזר גפרורים

6. פיתה וגי: עם פיתה קלוי שלם, מקלות גזר, מקלות סלרי ועגבניות שרי

ארוחת ערב:

1. סלמון קלוי: עם תפוחי אדמה אדומים קלויים

2. תאילנדי בוטנים ספגטי קערת סקווש: יכול למעלה עם tempeh מקושט עבור חלבון יותר

3. זרעי שומשום קרום tofu: עם ברוקולי מאודה וכדורי אורז חומים

4. סלט כרוב וארוגולה: מכוסה זרעי דלעת, חמוציות מיובשות, שמן וחומץ עם חזה עוף אפוי או קלוי

5. פסטה עדשים: עם רוטב עגבניות, עם תרנגולי הודו וקישואים

6. דרום בוריטו: עם ביצים מקושקשות, אבוקדו, שעועית שחורה, גבינה, כוסברה ומיץ ליים; לעטוף את כל גרגר לעטוף העליון עם סלסה

לכבוש את מזונות נוחות החורף שלך: ג’וי באואר מראה איך

פברואר 200803:06

חטיפים:

1. תערובת זרעים ואגוזים עם שבבי שוקולד כהה

2. סלמון קופצני

3. אבוקדו braie נושך

4. אגוזי קינמון קלויים: מניחים כוס אחת של אגוזי מלך, שמן זית, מלח וקינמון בשקית פלסטיק, מנערים למעיל ואופים בתנור ב 350 מעלות למשך כ -10 דקות

5. קומץ זיתים

6. שעועית מבוסס שבבי עם סלסה או guacamole

7. קערית ברי מעורבת

משקאות

קבלת שפע של מים לאורך כל היום יעזור לך לשמור על הטוב ביותר. אם המים הם משעממים מדי, אז פשוט להתמקד נוזלים ברורים, ללא סוכרים הוסיף או ממתיקים מלאכותיים (Stevia, אשר אינו מלאכותי, הוא בסדר). אתה יכול גם להתמכר תה צמחים וכן, קפה.

לבסוף, לנסות להגביל את צריכת אלכוהול לא יותר מאשר כמה משקאות בשבוע. זה יעזור את האנרגיה שלך, ואת הירידה במשקל מטרות!

לקבלת עצות נוספות, הירשם לעלון התחל של TODAY. זה מלא מתכונים בריאים וטיפים!