למה 7 שעות שינה בלילה יכול להיות כל מה שאתה צריך

במשך שנים, שמענו שאנחנו צריכים מוצק שמונה שעות שינה. וגם, במשך שנים, שמענו שאנחנו נורא לקבל את זה. טוב, מה ששמענו אולי טועה. המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן מממנים פאנל להערכת מחקר השינה כדי ליצור המלצות חדשות לשינה, ופירוש הדבר כי פחות שינה היא יותר.

“אנשים יודעים שיותר מדי שינה לא טובה, שינה קטנה מדי לא טובה … בדיוק כמו אוכל”, אומר ד”ר כריסטופר וינטר, מומחה לרפואת שינה בשרלוטסוויל נוירולוגיה ורפואת שינה בווירג’יניה. “מה שחשוב בעניין זה … [להפסיק] לנתק את השיחה בשמונה שעות”.

אנשים אשר ישנו בין 6.5 ל -7.4 שעות היו שיעורי תמותה נמוכים יותר, כך עולה ממחקר שפורסם בארכיונים של הגנרל פסיכיאטריה ב -2002. במחקר שנערך על-ידי 450 נשים מבוגרות נמצא כי אלה שישנו פחות מארבע שעות אך יותר מ -6.5 היו בעלי תמותה גבוהה יותר.  

“זה נהדר להסתכל על [מחקר שינה], אבל הקשר לא אומר סיבתיות”, אומר וינטר, והוסיף כי “זה צריך לשחרר את הרעיון של שמונה שעות שינה, זה תהליך של שחרור הציפייה הזאת “.

שמונה מהם כבר מונה מספר הקסם, אבל זה מבוסס יותר על חוכמה קונבנציונלית מאשר המדע, העורך הראשי של NBC הרפואי ד”ר ננסי סניידרמן אמר ביום רביעי. שבע שעות עשוי להיות “נקודה מתוקה” עבור חלק מאיתנו. 

אבל רק אתה, כאדם, יכול לדעת כמה שינה אתה צריך. להיות מומחה השינה שלך, יעץ Snyderman. “זה אומר ניתוק, מקבל את הטלוויזיה מחוץ לחדר השינה שלך, לא עושה הודעות דוא”ל 15 דקות מראש,” היא אמרה מאט לאואר. 

בעיות שינה מתרחשות בקצוות. “אם אתה מקבל מעט מדי,” אמר סניידרמן, כימיקלים ללחץ שלך לעלות, מה שגורם לך להשתוקק שומן ופחמימות. אתה משקיע ואתה מסכן את הלב שלך “. 

מצד שני, “זה לא קורה לעתים קרובות, אבל עבור אנשים שישנים יותר מדי, זה היה קשור עם סוכרת ודיכאון.” 

גם לאחר מסמר את כמות נאותה של שינה ואת טמפרטורת השינה האידיאלית של בין 60-68 מעלות, שאר לילה טוב נשאר חמקמק לרבים. מחקרים שנעשו לאחרונה מצאו כי שינה מופרעת היא גרועה כמו לילה ללא שינה. 

ואם אתה באמת רוצה לישון לילה נהדר? ובעוד הוא עשוי להיות cuddly, הדבר היחיד שאתה לא צריך להיות במיטה שלך הוא כלב שלך. מחקרים מראים כי חיות מחמד נודניק על המיטה גורם שינה כושלת. בנימה חיובית, פחמימות עשויות לעזור לאנשים לסדר מחדש את המקצבים היומיים שלהם, לעזור לנו לתפוס את זה zs – לא משנה כמה שעות אנחנו צריכים.

אם שמונה שומרים על אנשים שמחים ומאושרים, הוא אומר, בכל האמצעים, לישון יותר, אבל אם שבעה היא הנקודה המתוקה, תפסיקי לנסות לכפות עליה. 

כמו כן, זה לא חל על ילדים ובני נוער, מי צריך לישון יותר, שמונה עד 10 שעות מלא בלילה.