התחל את היום עם הזכות זה 7 דקות שומן שריפת אמון

האם האימון שלך הדבר הראשון בבוקר ואתה לא צריך לדאוג להגיע למכון כושר לאחר העבודה, כאשר יש לך מאה סיבות כדי לדלג על זה. אימון זה לוקח רק 7 דקות, אז אין לך תירוצים!

בונוס: זה אמון הגוף הכולל שורף שומן ומקבל אותך חזק שרירי! אם אתה רק מתחיל אל תדאג אם אתה לא יכול לסיים כל קבוצה מתוזמן. לעשות את הטוב ביותר שאתה יכול ולעבוד את הדרך למעלה. מוכן? בצע את הפעולות הבאות ברציפות, עושה כל מהלך במשך דקה אחת.

1. 100 פועל במקום להתחמם

לעמוד במקום ולהזיז את הרגליים והזרועות כמו שאתה פועל, מבלי להתקדם. ריצה עם רגל ימין רגל שמאל הוא נציג אחד.

2. סקוואט: 1 דקה

עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, לכופף את הברכיים ולהוריד את הגוף עד הברכיים שלך על 90 מעלות, ולעמוד לגבות עבור נציג 1. הקפד לוודא את הברכיים לא לעבור את הרגליים עבור טופס ראוי כדי להבטיח את שלומם של הברכיים.

כדי לעשות את זה קשה יותר, נסה להוסיף קפיצה בסוף כל squat, ככה:

3. מעגל הכתפיים קדימה ואחורה: 1 דקה

עם הזרועות ישר החוצה בניצב לגוף שלך, לסובב במעגל קדימה עבור 100 חזרות, ולאחר מכן במעגל אחורה עבור 100 חזרות.

4. בעיטות חלופיות: 1 דקה

בעוד עומד עם הידיים שלך מול החזה שלך, להרים את רגל ימין בצד, לבעוט החוצה בניצב מהגוף. תביא את הרגל הימנית בחזרה למטה כדי לעמוד על שתי הרגליים. חזור עם רגל שמאל.

5. חתכים עליונים: 1 דקה

או לעשות את זה יותר מאתגר על ידי הוספת משקולות קל:

6. פייקס: דקה 1

7. טריסים פולסים מאחור: דקה 1

8. אב של V:1 דקה (או כל עוד אתה יכול ללכת!)

שכב על הקרקע עם הגב על הרצפה, הרם את הידיים ואת הרגליים כדי ליצור “V” צורה עם הגוף שלך. מנמיכים את הידיים והרגליים בחזרה אל הקרקע.

ללכת מסביב להתקרר קצת לפני להכות את המקלחות. עכשיו אתה אנרגטי ומוכן לקחת על עצמך את היום.

רוצה עוד טיפים של ג ‘נה להתאים? הרשם לניוזלטר השבועי שלי!

ולמצוא עוד workouts כאן.