נסה את זה 7 ימים נמוך carb ארוחה תוכנית

אם אתה רוצה לקבל להתמודד השנה על המשקל שלך ואת רמת הסוכר בדם, דיאטה דלת פחמימות עשויה להיות ההימור הטוב ביותר שלך. הסיבה לכך היא הפחתת הפחמימות בתזונה מסייעת לקחת את ההסתמכות על אינסולין, הורמון, כאשר נעשה שימוש רב מדי, עלול להגביר את הסיכון להשמנת יתר ורכיבים אחרים של תסמונת מטבולית.

דיאטה זו עשויה גם להיות שימושית בניהול ואולי גם להפוך סוכרת מסוג 2 (או טרום סוכרת), כמו גם מצב בו יותר מ -100 מיליון אמריקאים. המפתח הוא עושה את זה בצורה שבה אתה לא מרגיש רעב או מקופח, אבל אולי הגורם הקריטי ביותר הוא להיות מסוגל להישאר עם זה. אנשים רבים יוצאים למסע נמוך carb רק ליפול את העגלה כעבור שבוע כי הם חותכים יותר מדי carbs.

בוב הארפר ו מומחים אחרים שיעור העליון דיאטות על Megyn קלי היום

ינואר 200809:34

תוכנית היום פחמימות נמוכה מתוארים להלן נמנע מחסומים אלה על ידי שמירה על מזונות הממלאים (וגם דלק) לך (כמו סיבים עתירי סיבים קלויים מצליבים ואפשרויות חטיף שומן גבוה יותר כמו אגוזים מעורבים), כך שאתה לא נשאר מרגיש עצבני ומרעב . תוכנית זו היא כל מזון שלם וכל טעים. הפוך השנה את שנת הבריאות שלך על ידי ניסיון גישה חכמה carb!

הנה כמה דברים חשובים שיש לזכור:

• זו לא תוכנית קלוריה לספור.
• לאכול עד שאתה כבר לא רעב, לא עד שאתה מלא.
• חטיפים הם אופציות – לא חובה.
• שמור על משקאות שלך בטל סוכר מכל סוג שהוא (לא קולה, מיץ, וכו ‘) ולהימנע ממתיקים מלאכותיים אשר רק להפוך את התשוקה שלך עבור אפשרויות מתוקות (פחמימות גבוהה) אפילו קשה יותר להתעלם.

אם carb נמוך הוא חדש בשבילך, לצפות ביומיים הראשונים להיות קצת מאתגר. להישאר עם זה, ואת הגוף שלך יהיה להתאים!

אפשרויות ארוחת הבוקר:

1. כוסות קיש קישואים: עם קומץ תותים (תותים, אוכמניות, פטל או אוכמניות)

2. טוסט קינמון: חתיכת תבואה שלמה נבטה בטוסט עם שום חמאת שקדים נוספת, פתיתי קוקוס וקינמון

3. כוס אחת של יוגורט רגיל: עם שקדים קצוצים או אגוזי מלך וזרעי פשתן הקרקע

4. ביצה רכה: עם אבוקדו פרוס מטוגן בשמן זית

5. מזין ביצה pittata ארוז

6. חלקלק חלבונים: שתי סקופים של כל סוכר ללא תוספת, אורגני, צמח מבוססי אבקת חלבון, כוס חלב שקדים ללא סוכר, שתי כפות אבקת קקאו טהור קרח עקביות

7. פחמימות נמוכות פחמימות

ארוחות צהריים:

1. סלט סלמון פראי בגריל: עם שניים או יותר כוסות ארוגולה עם תערובת של שמן זית ומיץ לימון. למעלה עם עגבניות וגבינת פרמזן

2. צ’ילי טורקיה: קילו של תרנגול הודו טחון מעורבב עם עגבניות קצוצות, ללא תוספת רוטב עגבניות, אבקת קינמון ואבקת צ’ילי. ניתן להוסיף פלפלים ירוקים. למעלה עם גבינת צ ‘דר, וכן כדי לארוז יותר מזין אגרוף צפוף, לזרוק בשקית של ברוקולי קצוץ.

3. סלט עוף או סלמון: מערבבים עוף משומר או סלמון עם mayo אורגני, להוסיף עשבי תיבול, מלח ופלפל בצל קצוץ וסלרי. שים סלט על גבי שתי עוגות אורז (100 אחוז כל גרגר).

4. מגולח בריסל סלט סלט: עם רצועות טמפה

5. מרק מיסו עם תרד וטופו

6. עוגות סלמון

7. סירות אבוקדו: קח חצי אבוקדו ועונה עם מלח ופלפל, סדק ביצה באמצע ואופים 15-20 דקות ב 375 מעלות – גבינה עם גבינה בדקות האחרונות.

אפשרויות ארוחת ערב:

1. קערה של פסטה שעועית שחורה: עם רוטב פסטו ברוקולי מאודה מעורבב.

2. אטריות קישואים עם עוף בגריל: מוסיפים שמן זית מתובל בטעמים כמו שום או לימון, ותוכלו לגדל את התבשיל עם עשבי תיבול ולימון.

3. קרום פיצה כרובית עם גבינה, ירקות בגריל ורוטב עגבניות: מוסיפים סלט צדדי עם גזר מגורר, אגוזי מלך קצוצים ושמן זית ובלסמי.

4. קערת טופו גארלי: מעורבב עם אורז כרובית ותרד מאודה.

5. בורגר עם לחמנייה פטריות פורטובלו: מניחים את הגרגרים המבורגרים על הדשא בין שני כובעי פטריות בגריל עם גבינת עגבניה ובצל עם עגבניה, חסה ובצל.

6. תרד תרד או כדורי הודו: מבשלים ברוטב עגבניות עם סלט צד פשוט.

7. שרימפס בטעמים: גריל או sautée שרימפס פראי רול עלים עליזים מהבשר השוויצרי מעוטר כוסברה קצוצה, אבוקדו מקושק וגבי טרי.

חטיפים חכמים:

.1 הקפאה של כדורי גבינה מיובשים או אפויים וגבינות גבינה

2. כדורי חמאת בוטנים: מערבבים חצי כוס חמאת בוטנים פריך עם שתי כפות של זרעי פשתן הקרקע. טופס לתוך כדורים חנות במקפיא.

3. אגוזים מעורבים

4. סלרי עם חמאת שקדים וקינמון

5. אפונה חומוס קלוי

6. טופו, הודו או סלמון קופצני

7. טורקיה התגלגלה סביב גבינה

8. שבבי כרוב

9. גרגרי יער או תפוח אחד קטן

10. ריבוע אחד של קקאו טהור

11. Guacamole או סלסה עם קרקרים סוג אגוז פליאו

קריסטין Kirkpatrick, MS, R.D., הוא מנהל שירותי תזונה בריאותית במכון הבריאות קליבלנד קליניק בקליבלנד, אוהיו, ומחבר הספר “כבד כבד”. בצע אותה בטוויטר @ KristinKirkpat. לקבלת מידע נוסף על תזונה ודיאטה, הירשם לכתב העת Start TODAY.