8 טיפים לקחת את תנומה מושלמת

באותם ימים כאשר רשימת מטלות שלך הוא קילומטר ארוכה ויש פשוט לא נראה מספיק שעות ביום כדי לקבל הכל נעשה, תנומה היא כנראה הדבר האחרון על דעתך.

עם זאת, לדברי בן גרינפילד, המחבר של מעבר אימון: מאסטרינג סיבולת, בריאות, החיים, תנומות עשויות למעשה לטובת רמות התפוקה שלך על ידי הגברת הערנות, יצירתיות, זוכר, זיכרון במחצית השנייה של היום שלך. תנומה מתוזמנת היטב (מיד לאחר ארוחת הצהריים במקום בשעות אחר הצהריים המאוחרות או הערב) יכולה גם לעזור לך להתאושש אחרי לילה שלילת שינה.

הנה כמה עצות מומחה כיצד להפיק את המרב siesta בשעות אחר הצהריים המוקדמות שלך:

אל תשתמש בשעון המעורר אלא אם כן עליך. אם אתה לוקח את הזמן לפתח הרגלי נפיחות בריאים, הגוף שלך יתעורר באופן טבעי בתוך 20 עד 60 דקות. בנוסף, התעוררות ער בצליל אזעקה נותן לך הזרקה מיידית ובלתי טבעי של אדרנלין מלחיץ ו קורטיזול.

זמן תנומות שלך. נסה לנמנם 7-8 שעות לאחר שאתה מתעורר, כאשר, בתיאוריה, אתה תהיה פחות ערני.

אין לשתות קפה לפני השינה. אפילו שיש כמויות זעירות של קפאין במערכת שלך מתעסק עם איכות השינה שלך. אם אתה הולך לקחת את הזמן כדי לנמנם, אתה יכול גם להפיק את המרב ממנו, כלומר הימנעות קפאין! 

הימנע מתח לפני napping. נסה לתזמן פעילויות מתח נמוך ישירות לפני השינה שלך. בדרך זו, תוכל לישון בשקט יותר.

אין לממש מיד לפני נמנום. למרות naps לעזור עם התאוששות פעילות גופנית, גרינפילד מייעץ לסיים את האימון שלך לפחות 45 דקות לפני תחילת תנומה שלך כדי לקבל את התוצאות הטובות ביותר.

לאכול לפני השינה שלך. אם אתה רעב כאשר אתה יורד לתנומה, הסיכויים שאתה לא הולך לישון טוב מאוד, אז לנסות לנמנם מיד לאחר ארוחת הצהריים.

היצמד ללוח זמנים. אם אפשר, תנומה באותו זמן בכל יום. בדרך זו, הגוף שלך יתרגל לשגרה.

אין להשתמש באלכוהול או תרופות הרגעה ליזום תנומה. אם אתה עושה, אתה פשוט להעיר תחושה איטית ועייפה ולא נחה מוכן לקחת על עצמו את שאר היום.

קישורים נוספים:

עזרי שינה טבעיים

יכול לישון לא מספיק לתת לך סרטן?

סקימפינג על שינה מעביר את בריאותך בסכנה

טוקסי מפעילים: 8 הרגלים מזיקים אתה צריך לתקן עכשיו