מחצית מהאמריקאים מנסים לרדת במשקל: 8 טיפים להצלחה מתמשכת

אמריקאים במסע כדי לרזות למטה יש הרבה של החברה: כמעט מחצית של מבוגרים בארה”ב – 49 אחוזים – ניסו לרדת במשקל בשנה האחרונה, המרכזים לבקרת מחלות ומניעת דיווחה בתמצית נתונים חדשה.

עם שניים מתוך שלושה אמריקאים עכשיו overweight או שמנים, כמה מומחים מצאו את הממצאים מעודדים.

“אני מוחא כפיים לאנשים על שניסו לעשות שינוי”, אמרה איזבל מאפלס, דיאטנית מוסמכת ודוברת האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה. “אני חושב שאנשים מבינים שמשקל בריא חשוב”.

מבולבל על איך לאכול טוב יותר? היום פורצת תוכניות דיאטה פופולרי

יול03:38

הממצאים מבוססים על תשובות של כ -5,000 איש ברחבי הארץ ונאספו בין 2013 ל -2016 במסגרת סקר הבריאות הלאומי ותזונה.

חלק מהתובנות האחרות של הדו”ח לחשיבה והתנהגות של הדיאטנים כללו:

יותר נשים מאשר גברים ניסו לרדת במשקל

כ -56% מהנשים ניסו לרזות, לעומת 41% מהגברים. מאפלס לא הופתע.

“כאשר אתה שומע על אנשים שרוצים לרדת במשקל, אתה שומע על זה עם נשים בתדירות גבוהה יותר. נשים אינן זקוקות לקלוריות רבות, בדרך כלל, כגברים ואנחנו נוטים לעלות במשקל בקלות רבה יותר “, אמרה.

“יש גם לחץ חברתי גדול לנשים להיראות טוב, להיות במשקל נורמלי, לעומת גברים.”

אנשים רזים רבים עדיין רצו להיות רזה יותר

יותר מרבע – 26% – של תת-משקל או מבוגרים במשקל תקין ניסו לשפוך קילוגרמים. זה מודאג מאפלס, מי אמר הפרעות אכילה יכול להיות בעיה.

“זה מפחיד אותי קצת כי זה יכול להיות שאנשים מרגישים לחץ כדי לרדת במשקל עד כדי כך שהם עושים כמה דברים לא בריאים”, היא ציינה.

עם זאת, ירידה במשקל היתה העדיפות הגדולה ביותר בקרב אנשים שקלו הכי הרבה: 66% מהבוגרים שמנים ו -49% מהנשים הסובלות מעודף משקל אמרו כי הם מנסים לרזות.

אלה הן הדרכים הפופולריות ביותר לרדת במשקל:

מבין אלה שניסו מי רזה:

  • 62 אחוזים מימשו
  • 62% אכלו פחות
  • 50% אכלו יותר פירות, ירקות או סלטים
  • 44% שתו הרבה מים
  • 42 אחוזים פחות מזון מהיר או מזון מהיר
  • 38% שינו את הרגלי האכילה שלהם
  • 38% אכלו פחות סוכר, סוכריות או ממתקים
  • 35% עברו למזון עם קלוריות נמוכות יותר
  • 30% אכלו פחות פחמימות
  • 29% אכלו פחות שומן
  • 16% דילגו על ארוחות

רוב האנשים ניסו שניים או יותר של שיטות אלה. מאפלס שיבחה את שלוש האסטרטגיות המובילות במיוחד, ואמרה שהן יכולות להוביל להפחתת משקל, וגם אם לא, “הן שינויים באורח החיים שלהן”, ציינה..

היא היתה ביקורתית יותר על דילוג על ארוחות, מודאגת מכך שדיאטרים יתחילו להתעייף יתר על המידה ואחר כך יאכלו.

איך אישה איבדה 83 £ על ידי דיאטה ופעילות גופנית עם חבר

29 בינואר 200805:21

כמה טיפים אם אתה מנסה לרדת במשקל:

מאפלס הציע את העצה הזאת:

1. אין דיאטה מושלמת. מצא משהו שאתה יכול להישאר עם לטווח ארוך.

2. שמירה על משקל היא מטרה בסדר. הצעד הראשון עשוי להיות למנוע את המשקל שלך זוחל שנה אחר שנה.

3. נסו לקבל תזונה יותר בכל נגיסה. אתה לוקח פחות קלוריות, אז אתה צריך לגרום להם לספור. דגש על פירות, ירקות ומזונות צפופים אחרים.

4. שמור על כמה מאכלים האהובים עליך מנות קטנות עבור טיפולים מדי פעם. אם אתה מרגיש מקופח, אתה כנראה לא הולך להישאר עם הדיאטה שלך.

5. יש לך מטרה אתה יכול לשלוט. ייתכן שאין לך כוח על מספר הסולם שלך מציג ביום מסוים, אבל מה אתה יכול לשלוט הוא: האם אני לצאת ופעילות גופנית? האם אכלתי היום ארבע מנות של ירקות?

6. דגש על התקדמות, לא שלמות. לא להכות את עצמך אם אתה לא מקבל את המשקל “המושלם” שלך. פשוט לעשות שינויים חיוביים, חיוביים. תחשוב על המאמצים בעבר נכשלה כמו רכישת מיומנויות ניהול משקל.

7. אל תשכח להיות טוב לגוף שלך. זה נורמלי במהלך הרזיה להיות קצת רעב לפעמים, אבל להימנע הולך כל כך הרבה זמן בין הארוחות כי אתה מרגיש מתוך שליטה מזונות. זה גם בסדר להגיד לעצמך בערב שהמטבח סגור, אז אתה לא overgraze.

8. אתה לא צריך להגיע משקל הגוף האידיאלי שלך ליהנות בריאות טובה יותר. עבור אנשים עם מחלות כרוניות כמו סוכרת או לחץ דם גבוה, אפילו לאבד 5 או 7 אחוזים ממשקל הגוף יכול לעשות הבדל גדול, אמר Maples.

בצע א Pawlowski בפייסבוק, Instagram ו לצפצף.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

67 − 63 =

map