טריק עצמך לתוך לאבד משקל עם אלה 8 רעיונות ערמומי

מאת ג’ינה רוברטס – גריי, מניעה

מנסה לאבד אותם pesky 10 פאונד שהרווחת על חופשת הקיץ או תוהה איך למנוע אריזת אותם על החגים? עופות של מחקר חדש חשף דרכים לקצץ 100 קלוריות או יותר מן הדיאטה שלך מבלי לקמץ על הטעם. אמנם זה לא נשמע כמו הרבה, גילוח 100 קלוריות ביום יכול לעזור לך לקצץ 10 או יותר קילוגרמים בשנה – גם אם אתה אף פעם לא כף רגל בחדר הכושר.

התחל היום עם קיצורי דרך אלה קלוריות גזירה במדע זה יעזור לך לשמור על עקומות בריאות לאורך כל השנה.

1. עמעמו את האורות

לא משנה מה חשבת כילד, מתברר החושך הוא לא כל כך מפחיד אחרי הכל. מחקר חדש מאוניברסיטת קורנל אומר שהסוד לאכול פחות – ולהרגיש יותר מרוצים ממה שאתם אוכלים – יכול להיות פשוט כמו כיבוי האורות. חוקרים מצאו אנשים שאכלו ארוחה תחת תאורה רכה, חמה נצרך 175 קלוריות פחות מאלה שטפו במקומות מוארים. משתתפי המחקר שסעדו מתחת לתאורת מצב הרוח אכלו 18% פחות מהאוכל על הצלחות שלהם – וגם דירגו את המזון שלהם “מהנה יותר” מאלו שהיו מוארים באורות. מדענים חושבים שזה בגלל אורות ניאון קשים נפוץ במסעדות מזון מהיר עלול ליצור צורך פסיכולוגי למהר דרך הארוחות לאכול יותר – כל כך קל נר או שניים בשעה ארוחת ערב, ואתה עשוי להיות פחות מגורה לזלול את האוכל שלך.

כיצד למנוע במשקל מ snacking

עוד מהיום: איך לאבד 10 פאונד בחודש

2. להיות היורה ישר

הם עשויים להיראות משקפיים משוכללים, אבל סבוכים, מעוקלים על השולחן שלך יכול להוביל אוכפים על הירכיים שלך צמיג חילוף סביב שלך באמצע. מחקר בריטי מצא כי אנשים צרכו יותר מ -60% יותר אלכוהול, סודה מתקתקת ומיצים, אם הכוס ששתתה מהם היתה מפותלת, ולא כוסית ישר. החוקרים משערים כי אנשים שותים מהר יותר מן המשקפיים מפותלת כי קשה יותר לדעת כאשר אתה נמצא באמצע הדרך, אז אתה מגיע למשקה אחר מוקדם יותר בסופו של דבר יותר.

כדי למזוג את הספות שלך ולהרגיש מרוצה מוקדם יותר, יוצקים לעצמכם משקה (אלכוהולי או לא אלכוהוליים) בזכוכית בצורת ישר. אם בסופו של דבר אתה שותה 60 אחוז פחות ממה שאתה עושה בדרך כלל, זה בערך 67 קלוריות נשמר בארוחת הבוקר אם 8 גרם זכוכית מיץ תפוזים הוא מצרך בוקר; 48 קלוריות נשמרות בארוחת הצהריים אם אתה לוגם תה קר ממותק; או כ 40 קלוריות שרדונה פחות הנצרכת בארוחת הערב או שעה מאושרת.

למד 16 דרכים פשוטות לאכול פחות.

3. לתפוס כמה קריצות

יש לך מקרה רע של ראש bobs? כמה מחקרים אומרים שאתה יכול בסופו של דבר רעב יותר מאשר אם היית בהיר עיניים ועיניים זנב. מחקר אחד של Mayo Clinic מראה מקבל פחות מ 6 ½ שעות שינה בלילה יכול להוביל לצרוך עד 500 קלוריות עודפות ביום.

להיות מנוטרלת לישון יכול להגדיל את תחושת הרעב שלך ולהוביל להורדת קלוריות יותר ממה שאתה אוכל אם לא היית מותש, אומר מנפרד Halschmid, PhD, המחלקה לפסיכולוגיה רפואית ונוירוביולוגיה התנהגותית, אוניברסיטת טובינגן וחוקר ראשי של מחקר נפרד מחקר על צריכת צריכה של קלוריות. “מניעת שינה יכולה להעלות רמות של הורמוני תיאבון כמו גרלין”, הוא אומר. ניתוח רמות של ghrerlin, את ההורמון כי revs את התיאבון, יכול להוביל לאכילה של מאות קלוריות יותר מאשר כאשר אתה נח היטב, על פי ד”ר Halschmid.

להתעורר למראה טוב יותר העור

4. אל תגיד, “אני לא יכול”

בין אם אתה מנסה לעקוף כונן מזון מהיר דרך, שאריות ליל כל הקדושים ממתקים, או צלחות של מזון בחג ההודיה, לא אומר לעצמך מה אתה לא יכול לאכול. מחקר חדש אומר שתקבל תוצאות טובות יותר אם אתה מסגרת זה קצת אחרת ולהתמקד במה שאתה לא אוכל. “לא יכול” נשמע יותר כמו ענישה מאשר להיות בריא, אומרים החוקרים, וזה יוצר תחושה של קיפוח עצמי שיכול טנק המוטיבציה שלך. מצד שני, להזכיר לעצמך “לא” לאכול מאכלים מסוימים עוזר פלדה כוח הרצון שלך כלפי אורח חיים בריא.

דוגמה לכך: כאשר החוקרים חילקו קבוצה של אנשים ל”אינם אוכלים “ו”אינם אוכלים”, 64% מאלו בקבוצת “לא” העבירו ממתק לטובת בר גרנולה בריא יותר – אבל רק 30 אחוזים של “לא יכול” קבוצה בחרה חטיף בריא. אז לחתוך את “can’ts”, ויהיה עצמך כלפי חלקים קטנים יותר של מזון בריא.

לרתום את ההורמונים כדי לאבד שומן בטן בריא לתמיד.

5. תחשוב רזה

חושב שאתה overweight? תחשוב שוב. מחקר חדש אומר את הדרך שבה אתה חושב על מזון ועל קו המותניים שלך יכול לקבוע את ההצלחה שלך דבק דיאטה בריאה. מסתבר אומר לעצמך שאתה “שמנמן” או “שמן מאוד” מקטין את הסיכוי להכות את המטרה היעד שלך משקל, גם אם אתה פעיל פיזית.

10 טריקים להסתובב יום “שומן”

במהלך תקופה של 10 שנים, 59% מהנשים שהתחילו עם מדד מסת הגוף הממוצע של 20 אך חשבו שהן סובלות מעודף משקל, בסופו של דבר הן עומדות באריזת משקל ובצפי ב- BMI שלהן ליותר מ -25. נבואה המגשימה את עצמה, אומרת סוזן אלברס, פסיכולוגית בקליבלנד קליניק, ומחברת אכילה, ו 50 דרכים להרגיע את עצמך ללא מזון. “החשיבה שלך חשובה מאוד לויתור או לעלות על המשקל עם המשקל שלך”, היא אומרת. “אז אם אתה חושב שאתה לא overweight, ללא קשר למשקל האמיתי שלך, אתה תפעל בדרכים להוביל אותך למה שאתה כבר מאמין.” וזה מתרגם לאכול פחות שומנים וקלוריות.

6. תפסיק לבהות בסוכר

אתה לא שונא כאשר אתה minding העסק שלך, דבק דיאטה בריאה, ופתאום השתוקקות עבור מזון זבל מגיע והרס הכוונות הטובות שלך? כדי לעזור לך לשמור על התשוקות הללו בבדיקה, מחקר חדש אומר שאתה צריך להסתכל לכיוון השני כאשר אתה רואה תמונות של מזונות עתירי שומן, קלוריות גבוהה, או ממתקים. הסיבה לכך היא שסריקות מוח הראו שתמונות מגוחכות של טיפולים עתירי קלוריות מעוררות חלקים במוח השולטים על הרעב ועל מרכז התגמולים, אומרת קתלין פייג ‘, MD, מרצה לרפואה באוניברסיטת קליפורניה..

מה אתה צריך לעשות כאשר פרסומות טלוויזיה פלאש תמונות של מזונות עתירי קלוריות? ראש למטבח והסתכל על כמה מזונות בריאים כדי לסגור את מרכז הפרס של המוח שלך.

הסוד ליהנות מהדברים האהובים עליך

7. רטוב המשרוקית שלך

אתה צפוי להשתוקק ירקות יותר צ ‘יפס שמנוני צ’ יפס, צ ‘יפס או מזונות אחרים עתירי שומן וקלוריות אם אתה זוג ארוחה עם מים במקום משקאות קלוריים. חוקרים מאוניברסיטת אורגון אומרים כי משקה מזון יכול להשפיע על סוג המזון שאנו בוחרים ועל כמות הקלוריות שאנו אוכלים. במחקר, מבוגרים שזוג לארוחה עם מים נטו יותר לאכול את הירקות שלהם ולעשות בחירות מזון בריא יותר מאשר אם הם לגמו על סודה. בנוסף, משתתפים נוספים כינו את המים כמשקה הטוב ביותר לצמד עם מזונות בריאים, בעלי קלוריות נמוכה, בעוד שסודה מוגש גבוה כמשקה הטוב ביותר ללוות פיצה או צ’יפס. יוצקים לעצמכם כוס גבוהה של מים, לא סודה, לפני הארוחות שלכם, והתיאבון שלכם עלול להתרחש.

5 טריקים מוזרים להרגיש פולר

8. מצפים לאכילה

ללא שם: האם אתה jonesing לארוחת צהריים? יש ארוחת ערב חג ההודיה או ארוחות אחרות על דעתך? ללא שם: קדימה, לשמור פנטזיה! ד”ר Halschmid אומר מצפה ארוחה יכול למעשה להוריד את רמות הגוף של גרלין, הורמון התיאבון. במחקר שערך, הוא מצא כי מחפשת וחשיבה על ארוחה לפני שאתה להושיב עד השולחן עוזר שלטו ברמות גרלין, כך שאנשים צרכו פחות קלוריות במהלך הארוחה. “למבט קדימה לאכילה יכולה להיות השפעה חיובית על בקרת צריכת המזון מכיוון שהיא מובילה לתחושה מוקדמת יותר, ותומכת בתחושת ההרגשה המלאה, כך שאינך מחפש חטיפים עתירי קלוריות”, אומר ד”ר הולשמיד.

הדרך הערמומית לאכול פחות

עוד מניעה: 

3 דרכים חדשות כדי הרזיה אב

איך להפסיק לנשור את דיאט קרון

קצר על שליטה עצמית?

האם אתה אוכל רגשית?