8 מזונות קרדיולוגים מנסים להימנע
קרדיולוגים רואים ממקור ראשון מה דיאטה רעה יכולה לעשות ללב שלך.
יותר מ -600,000 בני אדם מתים ממחלות לב וכלי דם בארה”ב בכל שנה – הגורם המוביל למוות בקרב גברים ונשים כאחד, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן.
לא היית רוצה להוריד את הסיכון שלך?
4 מזונות שיכולים להרוג אותך (ו 6 כדי לעזור לך לחיות זמן רב יותר)
מר03:10
היפוקרטס אמר כי “תנו לאוכל להיות התרופה שלכם”, וזה חל על בריאות הלב: דיאטה חשובה ביותר, ציין ד”ר אנדרו פרימן, מנהל מניעת מחלות לב וכלי דם בבריאות הלאומית היהודית בדנבר, קולורדו. הקולג ‘האמריקאי למניעת מחלות לב וכלי דם.
“אם אתם הולכים לחלקים של העולם שבו הם לא נחשפו לאורח חיים מערבי, כלומר אורח חיים בלתי פעיל ואכילה של מזון מעובד, מחלת לב היא מצומצמת מאוד”, אמר פרימן ל- TODAY.
קשורים
בריאות ואיכות חייםאם אתה חווה את הסימנים הראשונים של התקף לב, האם אתה או הרופא שלך לדחות את זה כמו רק שפעת?
עם זאת, זה לא תמיד יכול להיות אפשרי לחסל מזונות בעייתיים, כך מתינות ושליטה חלק הם המפתח.
“אין אוכל שיציל את חייך … ואין אף אחד שיהרוג אותך. מדובר באיזון “, אומרת ד”ר שרון הייז, פרופסור לרפואת לב וכלי דם ומייסדת מרפאת הלב של נשים במרפאת מאיו ברוצ’סטר, מינסוטה.
“אז צ’אטו מדי פעם או חתיכת עוגת גבינה לא הולך להרוג אותך, אבל זה באמת מה שאתה אוכל וכמה אתה אוכל זה כל כך קריטי.”
היום ביקשו פרימן והייס לחלוק חלק מהמזונות העליונים שהם מנסים למנוע או להגביל לבריאות אופטימלית. הנה שמונה פריטים ברשימות שלהם:
1. בייקון, נקניקים ובשרים מעובדים אחרים
הייז, שיש לו היסטוריה משפחתית של מחלת לב כלילית, הוא צמחוני. אבל עוד לפני שהפסיקה לאכול חלבון מן החי לפני כ -25 שנה, היא נמנעה מבשר מעובד, משום שהן גבוהות בקלוריות, בשומן רווי, במלח, בתוספת מרכיבים כמו חנקות.
קשורים
בריאות ואיכות חייםאתה אוכל יותר מדי אבוקדו?
זה לא רק בריאות הלב שעלולה להיות מושפעת overindulging ב נקניקיות, סלמי, בייקון, בשר חזיר ו jerky: ארגון הבריאות העולמי קבע לאכול אכילת בשר מעובד גורם לסרטן, ציין פרימן.
האם בשר אדום רע ללב שלך?
Nov.05.201400:17
2. שבבי תפוחי אדמה וחטיפים מעובדים אחרים ארוזים
תתרחק מן שקיות קטנות של פחמימות מלוחות, פריך אתה עשוי להיתקל במכונות אוטומטיות, הרופאים מומלץ.
“ערכי התרבות שלנו נוחות, וזה נהדר, אבל נוחות לא אומר שאתה צריך לאכול מזון מעובד ארוז עם סוכרים ומלח הוסיף”, אמר פרימן. “הטבע סיפק לנו את המאכלים המדויקים שאנחנו צריכים לאכול; אנחנו פשוט צריכים לאכול אותם “.
אלה קל, טבעי, מזון טבעי כוללים תפוחים, גזר ופירות וירקות אחרים – כל סיבים עשירים, מזין מלא אפשרויות.
הייז מסכים עם תזונאים רבים כי פחמימות פשוטות – למצוא שבבי, לחמים וקרקרים – הם בעיה גדולה יותר מאשר שומן. חפשו דרכים להגדיל את המורכבות של מה שאתם אוכלים, במונחים של דגנים וחומרים מזינים אחרים, היא יעצה.
3. קינוח
תהנה הוסיף סוכרים בכמויות מוגבלות מאוד, אם בכלל, ציין פרימן.
כשמדובר קינוחים כמו פשטידות, גלידה וממתקים ממתקים, הייז מתמכר פעם בשבוע לכל היותר שומר על חלק קטן שלה כדי להגביל קלוריות. המטרה העיקרית שלה היא לשמור על משקל בריא: היא שקלה בערך אותו 30 שנה.
מומחים: סוכר, פחמימות מסוכן יותר מאשר חוסר פעילות
Apr.23.201500:26
4. יותר מדי חלבון
“נראה שאנחנו אובססיביים לחלבון בארץ הזאת, “אמר פרימן. “זה לא נדיר לראות אנשים מקבלים פי שניים חלבון כפי שהם עשויים להזדקק ביום וזה מסים את הכליות ועלול לגרום לבעיות נוספות בהמשך הדרך.”
קשורים
בריאות ואיכות חייםהאם האהבה שלנו לחלבון פוגעת בבריאות שלנו? ודא שאתה אוכל את הסכום הנכון
בעיה נוספת היא כי חלבון נוסף לעתים קרובות מגיע בשר גבוהה בשומנים רוויים, אשר עשוי להעלות LDL או כולסטרול רע, ומגיע על חשבון קבוצות מזון אחרות, איגוד הלב האמריקני מזהיר.
אז לא להגזים זה ולבחור חלבון הצמח, שני הרופאים מומלץ.
5. מזון מהיר
עברו שנים רבות מאז שהיין קיבל אוכל מהיר. שרשראות מסוימות מאפשרות לך לרקוח פריט בריא למדי עם ירקות טריים, אבל רוב המבורגרים ואת מזון מהיר מזון עוף יש להימנע “כי אין כמעט שום דבר בתפריט זה בריא בשבילך”, אמרה. גם את הפריטים שאינם מטוגן הם בדרך כלל גבוה carbs פשוט.
6. משקאות אנרגיה
פרימן אמר שהוא נמנע מהם כי הם מכילים תוספת סוכר, בתוספת מרכיבים שעלולים לגרום לבעיות כמו לחץ דם גבוה או הפרעות קצב.
זה לא אומר שאתה צריך לדלג על קפאין. זה די בריא לשתות תה או קפה במתינות כל יום, הוא אמר. רק תראו מה אתם מכניסים לספל: קפה שחור יכול להפוך לפצצת קלוריות אם מוסיפים סוכר, קצפת, קרמל ותוספות אחרות.
ה- FDA: משקה בן 5 שעות של אנרגיה קשור למוות
נובמבר 1500:00
7. מלח נוסף
אין כמעט אמריקני שאינו מקבל יותר מדי מלח בתזונה שלהם, ציין הייס. זה לא נדיר עבור אדם לקבל שלוש או ארבע פעמים הסכום היומי המומלץ, הוסיף פרימן. נוסף מלח אורב במוצרים אתה לא יכול להבין: דגנים, מלפפונים שמגיע עם הכריך שלך או חזה עוף כי היה brined להישאר עסיסי ולח.
קרא את התוויות והייה מודע לכמות הנתרן שאתה לוקח. אתה צריך מלח לחיות, אבל דיאטה נתרן גבוהה מעלה את לחץ הדם.
8. שמן קוקוס
יש לו יותר שומן רווי מאשר שומן, אמר פרימן.
“נעשה שימוש בכמה מחקרים כדי לגרום לטרשת עורקים – בוצה בצינורות, אם תרצו, בחולדות ובעלי חיים אחרים”, ציין. “זה עובד נהדר topically – זה קרם לחות נפלא עבור השיער והעור – אבל אני לא אוכל יותר מדי מזה.”
בצע א Pawlowski בפייסבוק, Instagram ו לצפצף.