להרגיש בלחיים אדומות מתקרבות? 9 דרכים להתגבר על הסמקה

לחיים חמות, פנים על האש, אתה יודע מה הלאה: סומק אדום בוהק זה מסיר את כל מערבולת בתוך הראש שלך.

כולנו מסמיקים לפחות מדי פעם, אבל זה יכול להיות מצער אם זה קורה בקלות רבה מדי או לעתים קרובות. כמה אנשים פונים ורוד בעדינות, בעוד אחרים להסמיק ארגמן מקצות האוזניים שלהם לתחתית הצוואר שלהם.

הסומק הוא תגובה על תשומת לב חברתית לא רצויה ועל דרך להסיט את זה, אמר מארק לירי, פרופסור לפסיכולוגיה ומנהל המרכז לחקר ההתנהגות הבין-תחומית באוניברסיטת דיוק.

“אם אתה רואה מישהו מסמיק והם נראים עצבניים והם מחייכים בטמטום והם מסיטים את מבטם, אתה לא יכול להמשיך לבהות בהם, “אמר לירי היום. “זה עושה את הצופה לא נוח לראות מישהו עושה את זה.”

רוב האנשים חושבים סומק הוא תגובה למבוכה, אבל אתה יכול לקבל אדום רק על ידי פתיחת מתנות בזמן שאנשים מסתכלים עליך, ציין לירי.

קשורים: סומק בלתי נסבל: הורים מדברים על התאבדות של הבן

אישים מסוימים פגיעים יותר. אתה תקבל אדום לעתים קרובות יותר אם אתה:

• מודאגים מכך שהם מוערכים בצורה שלילית על ידי אנשים אחרים
• חרדה על הדימוי הציבורי שלך
• רגיש “דברים ברוטו וקליפה”
• הזקוקים לקבלה חברתית על ידי אנשים אחרים
• מישהו עם הערכה עצמית נמוכה

“עבור מישהו שכבר נוטה לחרדה … סביר יותר שהם יחשבו ‘מה קרה לי?'”, אומרת ברברה מרקווי, פסיכולוגית בג’פרסון סיטי, מיזורי, ומחברת הספר “ביישן בכאב: איך להתגבר על החרדה החברתית ולשקם את החיים שלך. “

איך לעשות עבודה חרדה לטובתך

מר01:11

הסומק הוא תגובת גוף אוטומטית שקשה לשלוט בה, אבל יש כמה דרכים להקל על התגובה:

1. להילחם סומק עם סומק

מחקרים הראו כי כאשר אתה מרגיש סומק מגיע על, אתה יכול לעשות את זה ללכת על ידי במודע מנסה כדי להפוך את הלחיים שלך redden.

תחשוב “אני רוצה להסמיק כל מה שאני יכול” ומנסה לרדת קצת, לירי המליץ. הוא לא יודע למה זה עובד, אבל זה יכול להיות כי ירידה למטה משפיעה על זרימת הדם על הפנים שלך, או שזה מקבל את דעתך את תשומת הלב החברתית לא רצויות.

2. אל תסתכל על אנשים אחרים

הימנעות מבטך לרגע ולא יצירת קשר עין ישירה כאשר אתה מסמיק יכול לעזור, ציין לירי.

הוא עשה פעם ניסוי שבו כל הנבדקים ידעו שהם נועצים בו מבט. כמה מהאנשים שעשו את משקפי השמש הבוהקים, אחרים לא. הנבדקים רק הסמיקו כאשר יכלו לראות את העיניים המביטות.

Related: האם אתה באמת מופנם? 3 דרכים מפתיעות לספר

3. הזמן את הסימפטומים

הניחו בצד כמה דקות ביום ונסו להסמיק את עצמכם, ממליץ מרקווי. קדימה, להעלות את המצבים בדרך כלל לגרום לך אדום. זה דומה לטיפול החשיפה, שבו אתה מתמודד עם הפחדים שלך בסביבה בטוחה.

“מה שאת מתנגדת, “אמר מארקווי. “ככל שאתה מתנגד יותר להסמיק, כך סביר יותר שזה יקרה … (זה) היא דרך לקחת את הכוח מתוך זה ולשים את זה יותר בפרספקטיבה”.

אתה לומד את החרדה נגמרת של קיטור ואתה לא יכול להסמיק יותר. מארקוויי היה חולה לנסות גישה זו והוא בסופו של דבר מצא שהוא מסמיק בתדירות נמוכה יותר.

“הדבר העיקרי שהוא למד הוא שהוא לא צריך להיות הרוס על ידי זה,” היא ציינה.

האם יש לך חרדה ודיכאון?

מר00:58

4. לפתח משפט אחד הסבר

יש הסבר מהיר, קל מוכן בכל פעם שאתה מרגיש סומק מגיע על, מומלץ מרקוויי.

אתה יכול לומר, “אה, אני פשוט נוטים לקבל אדום. זה פשוט קורה לי “או” חם כאן, אני מרגיש את הפנים שלי מקבל אדום. “

בדרך זו, אתה מסביר את הסומק שלך ולהפסיק להיות כל כך מתמקד פנימה. להמשיך על ידי לשאול את האדם השני שאלה על עצמו.

5. להפחית את כוחו

הימנעות היא בעיה גדולה עם כל סוג של סימפטום חרדה, כמו מסמיק, אמר מרקווי.

“אם יש לך נטייה להסמיק, אתה מוכן למנוע ממנה לעשות את הדברים שאתה רוצה לעשות? “שאלה.

“אם תפסיק לעשות דברים שאתה מעריך ואכפת לך בגלל הסומק, אתה נותן לזה מקום גדול מדי בחיים שלך”.

היא אומרת לחולים לשאול את עצמם את שתי השאלות האלה:

מה הסיכויים של סומק קורה? אנשים עם חרדה נוטים להעריך את הסיכויים.

אם זה יקרה, כמה רע זה הולך להיות? ברוב המקרים, זה לא הולך להיות רע כמו שאתה חושב.

קשורים: פתחי מחבר על חרדה, דיכאון על חשבון ויראלי “היום עצוב” ויראלי

6. להיות חמלה עם עצמך

שימו לב למה שאתם אומרים לעצמכם כאשר אתם מסמיקים. עצור אם מצב ברירת המחדל שלך הוא לתת למחשבות כגון, “זה כל כך טיפש” או “אני כזה לוזר”, אמר מרקוויי.

במקום זאת, לאמן את עצמך לחשוב, “הגוף שלי פשוט חוטית ככה וזה עלול להיות מביך, אבל זה לא אשמתי.”

7. הבינו כי אחרים מעריכים את הסומק שלך

רוב האנשים חושבים שהם נראים רע כאשר הם מסמיקים, אבל מחקרים מראים מסמיק יכול לעזור לתקן את התמונה שלך אם עשית משהו טיפשי, אמר לירי.

מחקר אחד מצא אנשים שהפכו אדומים לאחר ביצוע טעות או מחדל חברתי נחשבו אמין יותר ושפוט באופן חיובי יותר מאלה שלא.

בנושא: סומק, ואתה תקבל משם עם משהו, המחקר מציע

“זה בסדר להסמיק. למעשה, יש צורך לאותת שאכפת לי מה אתה חושב עלי ואני מבין שטעיתי, “אמר לירי. “אדם שמעולם לא הסמיק – לא יכולת לבטוח בהם. הם לא רגישים למה שאנשים אחרים חושבים “.

“אנחנו חושבים שאנשים הולכים לדחות אותנו, אבל זה יכול להיות חביב”, הדהד מארקווי.

8. מימוש זה עשוי להיות קל יותר עם הגיל

הרגישות שלך למה שאנשים אחרים חושבים ולהיות במרכז תשומת הלב יורדת ככל שאתה מזדקן, בחלקו דרך הניסיון, ציין לירי.

אתה יודע איך להתמודד עם מצבים כאלה טוב יותר מאשר כשהיית נער. יש גם פחות אנשים שלדעתם אכפת לך כשאתה בן 60 מאשר בגיל 16, הוא אמר.

9. נסה קבלה

זה לא תיקון מהיר, אבל לקבל את זה מסמיק יבוא והולך, וזה בדיוק מה שהגוף שלך עושה, אמר מרקוויי.

אם סומק הוא מפריע החיים שלך, נסה את חרדה ודיכאון האגודה של אמריקה כצעד ראשון כדי לקבל עזרה.

בצע א Pawlowski בפייסבוק, Instagram ו לצפצף.