אמא מקבל אמיתי על ירידה במשקל: הנה איך היא לשפוך 90 פאונד בשנה

שאל רחל גרהם איך היא הצליחה לאבד כמעט 100 פאונד בשנה אחת ואת הנוסחה היא פשוטה: מזון בריא ופעילות גופנית. אין סודות. אין גימיקים. אין תיקונים מהירים.

היא גם כנה לגבי ההשפעה של הולך מ 235 £ ל 144 £, במיוחד את העור הרופף על הבטן, הירכיים והזרועות.

עם זאת, השינוי הגדול הותיר את אמא בת 24 מנובה סקוטיה, קנדה, מרגישה מאושרת ובריאה יותר לאחר שנים של מאבק עם משקלה.

“אני רוצה שאנשים ידעו שזה 110 אחוז אפשרי”, אמר גרהם היום.

“הרגשתי כאילו לא. שלא היה לי ‘מה שנדרש’, ושהוא היה רחוק מלהיות נגיש … אם אתה רוצה לעשות שינויים, זה אפשרי לחלוטין עם מזון בריא ופעילות גופנית “.

קשורים: משקלה זינק לאחר נישואין – 9 טיפים על איך היא איבדה 56 קילו

הנה המסע של גרהם:

איך היא עלתה במשקל

לגרהם היתה הפרעת אכילה בבית הספר, ולכן כשהייתה בהריון עם הבן הראשון שלה, היא סוף סוף הרשתה לעצמה לאכול מה שהיא רוצה.

“הצלחתי לעלות במשקל כשהייתי בהיריון ואמרתי לעצמי שאאבד אותו ברגע שאחזיק אותו. אני לא, “אמרה.

במשך שנים לאחר מכן, גרהם נאבק עם מנטליות של הכל או לא כלום, לאכול או מעט מאוד או הכל נראה. היא ניסתה דיאטות קלוריות נמוכות, עטיפות וכדורי דיאטה. היא תאבד קצת משקל, אבל זה תמיד חזר.

ב 5, 5 “, היא הגיעה 235 פאונד לפני ההריון עם הבן השני שלה.

בנושא: כיצד לרדת במשקל: 7 טיפים שלוקחים 5 דקות או פחות

ברגע שידעה שהיא חייבת להשתנות

גרהם נחרד מכך שהיא עצרה בנשימות פשוטות, כמו לעלות במדרגות הקדמיות של ביתה. היא גם הרגישה מדוכאת.

“נמאס לי לבכות. נמאס לי להיות בודדה. מעולם לא רציתי לעשות תוכניות עם חברים, נעשיתי לא-סוציאלית. רציתי להיות אמא טובה יותר. אמא מאושרת “, כתבה בבלוג שלה.

האישה מאבדת מחצית מגודלה בתוך פחות משנה

28 בספטמבר01:16

תוכנית הרזיה שלה

החל מחודש יוני 2015, היא החלה להתמקד בספירת קלוריות, אכילת מזונות בריאים, בקרת מנות ופעילות גופנית.

גרהם חיפש Pinterest כדי למצוא ארוחות בריא, מאוזן ולשמור על התפריט מעניין. היא לא חתכה שום מזון בכלל, אבל הקפידה על אוכל מהיר וממתקים, חולשותיה.

“מההתחלה ידעתי שאם אני קפדנית מדי, אני אמצא את עצמי משועממת”, אמר גרהם.

היא עובדת חמישה ימים בשבוע, משלבת פעילות אירובית, פעילות גופנית מבוססת כוח בבית, ועובדת עם משקולות במכון הכושר. במשך זמן רב, צורת ההתעמלות העיקרית שלה היתה הליכה מהירה בזמן שדחפה את בנה בטיולון. לפעמים, היא פשוט היה לרוץ במקום או לעשות קפיצות בעת צפייה בטלוויזיה. הרעיון הוא פשוט לזוז.

בנושא: שקול את עצמך ביום זה בשבוע לקריאה המדויקת ביותר

התפריט היומי שלה

גרהם מעולם לא התמקם בשגרת מזון, אבל הנה דוגמה למה שהיא יכולה לאכול:

ארוחת בוקר: חלבון רועד עם בננה וחלב שקדים.

ארוחת בוקר שנייה וארוחת צהריים: ביצים מקושקשות עם ירקות ופטה. ארוחת הצהריים היא בדרך כלל שאריות מהלילה הקודם.

ארוחת ערב: עוף או שרימפס מערבבים עם אורז חום וסלט צדדי.

עכשיו, כשהיא שומרת על המשקל שלה, היא מרשה לעצמה “לשחרר” לילה אחד בשבוע ויש לה “ארוחה לרמות”.

מה שומר על המוטיבציה להיצמד לתוכנית

היא כבר שולח תמונות של הרזיה שלה על מדיה חברתית כדי לשמור על עצמה דין וחשבון. אז בכל פעם שגרהם השתוקק או לא רצה להתעמל, היא פנתה אל חשבון אינסטגרם שלה כדי לחזור למסלול.

“גיליתי שבאותם רגעים זה באמת עזר שאני תיעדתי את ההתקדמות שלי דרך אינסטגרם”, היא אומרת. “יכולתי להביט אחורנית ולראות עד כמה הגעתי בדרך כשהתאמצתי. זה עבד.”

איך היא מרגישה על העור הרופף שלה

גרהם קורא לזה מאבק מתמשך. אבל אם הצד השלילי היחיד להפוך בריא יותר הוא קצת עור רפוי, אז שיהיה כך, היא ציינה.

“כשהתחלתי את המסע הזה הרגשתי כאילו אני אוהב את הגוף שלי אם אני פשוט איבד את המשקל. זה פשוט לא כל כך קל, “אמרה. “אני מנסה הכי קשה שלי רק לאמץ את הגוף ‘החדש’ שלי, עור רופף וכל”.

היא מתכננת לעבור ניתוח בהמשך הדרך כדי לתקן את הבעיה.

איך היא מרגישה עכשיו

עם כ -150,000 followers על Instagram, היא overwhelmed כדי לקבל תמיכה מכל רחבי העולם והיא ענווה כי היא מעוררת השראה אחרים.

“אני לא רק לרדת במשקל, אני באמת מרגישה כאילו שיניתי את החיים שלי. אני מאושר יותר, בריא יותר הן פיזית והן נפשית. יש לי הרבה יותר אנרגיה לחיות, “אמר גרהם.

בצע א Pawlowski בפייסבוק, Instagram ו לצפצף.