צ’רלס יוגסטר, בן ה -96, הוא בעל מניות בתחום התזונה

אם תשאל את צ’רלס יוגסטר, 96, “פרישה” היא מילה גסה.

שרירן ו אצן אשר קבע מספר רשומות בעולם בקבוצת הגיל שלו במרוצים הנעים בין 60 מטר ל 400 מטר, יוגסטר הוא בעצם החזקים 96 בן על כדור הארץ. בעוד תזונה ופעילות גופנית הם בהחלט חלק בלתי נפרד עצות שלו לחיים בריאים עבור האוכלוסייה המזדקנת, יש גורם אחד מעל הכל.

“פרישה היא אחד הדברים הגרועים ביותר שאתה יכול לעשות לעצמך”, אמר יוגסטר היום מביתו בציריך, שוויץ.

קשורים: אלה 2 מרכיבים עשויים לעזור לך לחיות עד 100; 10 דרכים להשתמש בהם

“אם אתה מתייחס למלכת אנגליה, שמלאו לה 90 שנה, יש לה לוח זמנים נהדר, היא לא מי שמסתובבת בפארק ארמון בקינגהאם, אבל היא עושה כמות עצומה של עמידה, היא לא מי שיושב, וישיבה היא לא בריאה, והכי חשוב שיש לה עבודה “.

יוגסטר, שנולד בלונדון ב -1919, בעל אזרחות בריטית-שווייצית כפולה, היה רופא שיניים במשך רוב חייו הבוגרים לאחר שקיבל תארים מארבע אוניברסיטאות שונות. אביו בן השניים, בן שני, התחתן לאחר מכן עם עלון שיניים, כשהיה בן 75, עד שהיה בן 82. רווקה מאז מותה של אשתו השנייה בתאונת דרכים לפני 14 שנים, אחת ממטרותיו כאשר הוא מגיע לגיל 97 יולי הוא לכתוב ספר.

“אנחנו חייבים לעשות כל שביכולתנו כדי לראות כי אנשים מבוגרים הם בריאים ופורה כי אם אנחנו לא עושים את זה אנחנו עומדים בפני בעיות עצומות בין ההתחייבויות הפנסיה ואת עלויות הבריאות שלנו”, אמר, “אנחנו צריכים מתקני הסבה עבור אנשים מבוגרים יותר. אתה זורק את הכישורים והמומחיות של אנשים בגיל 65, וזה מגוחך לחלוטין.

“אחרי גיל פרישה, דיכאון מכפיל כל חמש שנים, אני אישית חושב שיש לזה הרבה קשר לפרישה, זה מאמץ עצום אם אתה לא תורם לחברה”.

קשורים: ארוחת הבוקר 700 קלוריות של האיש שרוצה לחיות לנצח

יוגסטר גם מדגיש כי אתה אף פעם לא זקן מדי להיכנס לכושר. הוא לא התחיל לעשות שום אימון רציני במשקל עד גיל 87, והוא לא התחיל לרוץ עד שהגיע לגיל 95.

הוא החל לעבוד שלושה ימים בשבוע בחדר כושר עם מר היקום לשעבר לשים שריר וגם איבד 24 פאונד לפני שהוא היה 88. יוגסטר עובד כרגע עם מאמן כדי לקבל את “גוף החוף” מוכן הקיץ למרות גיד הברך למשוך במרוץ ב -13 באפריל.

קשורים: רזה במשך הקיץ: כיצד להתמודד עם המכשול הגדול ביותר לירידה במשקל

“בגיל 87 התחלתי להבחין שלמרות חתירה של שישה ימים בשבוע שהגוף שלי הידרדר, וכשהיה אדם מאוד לא יאה, לא אהבתי את האופן שבו הסתכלתי ונזקקתי לשרירים נוספים”, הוא אומר. אני חושב לשווא עבור אדם מבוגר הוא נכס.

“עד שתגיע ל -85 ייתכן שאיבדת כ -50% ממסת שרירך וכוחך, לכן אני חושב שחשוב מאוד בגיל מבוגרך לעשות כל שביכולתך כדי לבנות שרירים”.

קשורים: סבתא להנאת סמים, 78, יכולה לנשוך 245 פאונד

יוגסטר הציע היום כמה תרגיל טיפים דיאטה עבור אלה המעוניינים לקפוץ להתחיל את כושרם בשלב מאוחר יותר בחיים.

• להעסיק אימון אינטרוולציה בעצימות גבוהה: “זה לוקח פחות זמן לעשות והוא יכול להיות טוב ללב שלך.”
• רכבת פחות אם יש לך משטר אגרסיבי: “הייתי חתירה שישה ימים בשבוע, אבל עכשיו אני רק הרכבת שלושה ימים בשבוע כי אתה צריך שיהיה יום של התאוששות, שבו השרירים בנויים.”
• חתוך את המותניים: “בגיל מבוגר אתה צריך להיות זהיר הרבה יותר עם בטן שמנה, זה השומן הקרבי שאופף את האיברים שלך, וזה השומן המסוכן ביותר, במיוחד בזיקנה, כי זה גורם לדלקת, זה אחד הראשונים שלבי מחלה כרונית “.
• תנסה משהו חדש: “לימוד ספורט חדש לגמרי הוא דבר מאוד מועיל לגוף ולמחשבה שלך, אתה צריך לפתח סינפסות חדשות בראש שלך כדי לעשות תנועות חדשות לגמרי בלחץ”.
• השתמש תוספי חלבון: “אם אתה רוצה לבנות שריר בגיל מבוגר, אתה צריך לקחת תוספי חלבון, בדרך כלל בצורה של חלבון מי גבינה ו leucine. תוספת ויטמין D הוא גם מאוד חשוב כי חסר הוא נפוץ מאוד אצל אנשים מבוגרים.”
• לשמור על דיאטה עם מגוון. “אני לא חושב שזה רעיון נכון לקבל דיאטה קבועה שבו אתה אוכל את אותו הדבר, אתה צריך לאכול כל מיני דברים שונים, דבר מעניין עכשיו גיליתי כי אם אתה צורכת הרבה חלבון, זה מומלץ כי אתה מתחיל לאכול שומן, וזה משהו שהוא קצת קשה לעשות כי הכל במכולת הוא דל שומן או ללא שומן עכשיו. “

תקוותו של יוגסטר היא לשנות את האופן שבו אוכלוסיית ההזדקנות מוערכת תוך כדי עזרה לאף אחד להגיע לשם בשנים, יודעת שהחיים יכולים להיות טובים עוד יותר ככל שתזדקנו.

“לדעתי, אתה יכול לבנות מחדש את הגוף שלך בכל גיל”, הוא אומר, “אתה יכול ללמוד משהו חדש או להתחיל חיים חדשים בכל גיל”.

עקוב אחר TODAY.com סופר סקוט Stump בטוויטר.

5 דברים שאתה צריך לדעת לחיות יותר

Feb.18.201603:38