פטריק סטיוארט מניות סוד שלו סלע מוצק ABS ב 75: Pushups!
סלח לנו על הפרעה abruptly את היום שלך להביא לך את ההודעה: פטריק סטיוארט יש abs ב 75, והם מדהימים!
השחקן הראה את גופו המשופע בעודו נהנה ממשקה על החוף כדי לחגוג את מועמדותו ל”גלובוס הזהב “.
הוא תפס את ET על השטיח האדום יום ראשון, והסיבה המשותפת מאחורי פרסום התמונה כי עכשיו יש garnered כמעט 18,000 אוהב.
“זה לא היה שרירי הבטן שחשבתי להראות”, הסביר השחקן ל- ET. “את המכנסיים הוורודים, את נעלי החוף הוורוד ואת הקוקטייל הוורוד שהיה לי ביד אחת – הייתי מתואמת צבע וזה מה שזה היה באמת”.
הסוד שלו כדי להשיג ABS מושלמת? שכיבות שמיכה!
“זה כל כך פשוט”, אמר סטיוארט ל- ET.
והשחקן על משהו. התרגיל הוא קריטי להשגת הליבה חזקה, על פי אדם בורנשטיין, מנכ”ל Born Fitness.
“כולם יודעים כי קרשים הם תרגיל הליבה טוב, אבל מה שהם לא מבינים הוא שלפעמים אתה יכול לעשות שינויים עדינים על קרש כדי ליצור תרגיל מאתגר יותר עבור שרירי הבטן שלך”, אמר בורן TODAY. “דחיפה היא דוגמה מושלמת – זה בעצם קרש עם תנועה הוסיף, אשר לאתגר יותר שרירים, כוח ABS שלך לעבוד קשה יותר כדי לשמור על הגוף שלך יציב ובסופו של דבר יכול לשרוף יותר קלוריות.”
קשורים: ארבעה סודות שיהפכו את האימון הבא שלך מוצלח יותר
אבל יש כמה דברים חשובים שאתה צריך לדעת, אומר Bornstein, כדי לוודא שאתה עושה את התרגיל כראוי:
- Brace את שרירי הבטן שלך (לחשוב על מתכונן להיות אגרוף בבטן), לסחוט glutes שלך חזק, ולהוריד את הגוף כל הדרך אל הרצפה.
- השהה במשך 1-2 שניות ולאחר מכן לחץ על הגוף שלך בחזרה. ודא שאתה לא נותן הירכיים שלך sag – לא לעשות טווח חלקי של תנועה שבו החזה שלך עולה על הרצפה ואת התחת שלך נשאר באוויר.
- אם pushups רגילים קשה מדי, ואז להתחיל עם קרשים, הקפד לעקוב אחר אותם הכללים של שמירה על השרירים בבטן שלך התחת חזק לאורך. החזק למשך 10 עד 30 שניות עבור כל חזרה.
קשה מדי? צריך משהו רק קצת יותר קל?
“אם אתה רוצה וריאציה של pushups לעבוד קשה יותר שלך ABS, מנסה לעשות t-pushups (איפה אתה לסובב את הגוף), או ספיידרמן pushups, שבו אתה מביא הברך עד החזה שלך בכל פעם שאתה מוריד את הגוף על הרצפה, “אמר בורנשטיין.
קשורים: 3 שלבים פשוטים להפסקת הירי
5 סודות להשגת ABS חזק, יפה
Dec.14.201502:42