לאכול כמו Adventist: 8 מזונות לחיים ארוכים יותר, בריאים יותר

לומה לינדה, קליפורניה, היא ביתם של אחד הריכוזים הגבוהים ביותר של יום השביעי Adventists בארצות הברית.

גבר בן 100 מגלה סודות לחיים ארוכים ובריאים

Apr.08.201504:08

הם לא אוכלים בשר, אלא “לוקחים את הדיאטה שלהם ישירות מהתנ”ך”, אומר דן בוטנר, מחבר הספר החדש “הפתרון לאזור הכחול: אכילה וחיים כמו האנשים הבריאים בעולם”. “בראשית פרק א ‘, פסוק 28 את הדיאטה של ​​גן עדן”.

הוצמד על פינטרסט.

Buettner זיהה לומה לינדה, קליפורניה, כמו אחד “אזורים כחולים”, או אזורים בעולם שבו אנשים חיים חיים ארוכים, בריאים. אלה הם חלק מן המאכלים Adventists להסתמך על רוב.

1. אבוקדו

AP / AP

אשלגן גבוה במלח, אבוקדו עשוי לעזור להפחית את לחץ הדם ואת הסיכון לשבץ. גרם לאונקדו, אבוקדו מכיל 30 אחוז יותר אשלגן מאשר בננה, מצרך תזונתי עבור אנשים רבים עם לחץ דם גבוה.

קשורים: הדיאטה הים תיכונית של סרדיניה: 10 מזונות שיכולים להאריך את חייך

2. סלמון

שוטרסטוק

האדונטיסטים הכי ארוכים הם פסקו-צמחונים. הם אוכלים מזון המבוסס על צמחים ועד מנה אחת של דגים ביום, לרוב סלמון, ידועה בתכונות לב בריא שלה. חוקרים מבית הספר לבריאות הציבור באוניברסיטת הרווארד הגיעו לאחרונה למסקנה כי אנשים שאוכלים מנה אחת עד שתי מנות של שלושה אונקיות בשבוע של דגים עשירים בחומצות שומן מסוג אומגה -3 – השמן שאוסף ברקמת השומן של דגי מים קרים – הפחיתו את סיכוייהם גוסס מהתקף לב בשליש.

מהר and Easy Lemon-Crusted Salmon with Garlic Spinach
קבל את המתכון

סלמון לימון קלוי וקל עם תרד שום

אלכס גוארנאשלי

כדי לשחק את זה בצד הבטוח ביותר, לחפש סלמון אלסקה נתפס בר, אשר מכיל את המזהמים הכי נמוך ביותר אומגה -3 שמן חומצות עשירות.

3. אגוזים

מחקר שנערך בשנות התשעים מצא כי האדוונטיסטים שאכלו קומץ אגוזים לפחות חמש פעמים בשבוע חיו שנתיים עד שלוש שנים יותר מאנשים שלא אכלו שום אגוזים. מחקר נוסף מאז מצא קשרים בין אוכלים אגוזים לשיעורים נמוכים יותר של כולסטרול, לחץ דם, דלקת כרונית, סוכרת ועוד מספר עצום של בעיות המוסיפות למחלות לב וכלי דם.

נסה אלה 4 מזונות כדי להגביר את חילוף החומרים שלך

יול00:35

4. שעועית

עבור adventists צמחוני, שעועית וקטניות אחרות כגון עדשים אפונה מייצגים חשוב מקורות חלבון יומי. ישנם לפחות 70 סוגים של שעועית לבחירה ו אינסוף מספר דרכים להכין אותם.

קשורים: חלבון מבוסס הצמח: 5 מקורות להוסיף לתזונה

5. מים

אלן ג ‘וייט, מייסדת הכנסייה האדוונטיסטית, רשמה שישה עד שמונה כוסות מים מדי יום. מלבד ההידראציה הידועה שלה, הטיהור של רעלן, צריכת המים מקדמת זרימת דם טובה יותר ופחות סיכוי לקרישה,.

מעבר לערך הבריאותי שלהם, שש כוסות מים ביום יכולות לדחוף משקאות מוגזים לדיאטה, מיצי פירות ושאר ממתיקים עם סוכר או ממתיקים מלאכותיים מתוך הדיאטה.

6. שיבולת שועל

מצרך לאדוונטיסטים, שיבולת שועל מבושלת איטית מוזכר לעתים קרובות כארוחת הבוקר של המאה האמריקאית בכל מקום. הוא מספק חלק מאוזן של שומנים, פחמימות מורכבות, חלבון הצמח, יחד עם מינונים טובים של ברזל וויטמינים B. התוכן שלה סיבים גבוהה עושה את זה מילוי, אגוזים ופירות יבשים יכול להוסיף סיבים, טעם, מגוון.

בין לילה Oatmeal: Make-Ahead Slow-Cooker Maple Oatmeal
קבל את המתכון

לילה שיבולת שועל: Make-Ahead איטי- Cooker אדר שיבולת שועל

קייסי ברבר

7. לחם מחיטה מלאה

כמו אמריקנים אחרים, לעתים קרובות מוצאים את עצמם אוכלים ארוחת צהריים בבית הספר, בעבודה, או בדרכים. פרוסות של 100% לחם חיטה מלאה הן “אריזות” נוחות ובריא למילוי סלט חלבון וירקות, כגון אבוקדו או חמאת אגוזים. 100 אחוז לחם מחיטה מלאה להוסיף רק 70 קלוריות לכל פרוסה על כריך בתוספת כמויות קטנות של מגוון רחב של חומרים מזינים.

קשורים: עדות נוספת לתזונה טבעית עלולה להוריד את הסיכון לסרטן

תוכן סיבים גבוהה ממזער את הצורך באמצע חטיף אחר הצהריים, שהוא לעתים קרובות פחות בריא.

8. חלב סויה

Adventists להשתמש חלב סויה אמיתי (לא את הטעם ממותק, בטעם) כמו ציפוי עבור דגני בוקר, הלבנה תה צמחים, חלופה בריאה לכל מוצרי חלב. חלבון סויה גבוה בחלבון סויה מכיל חומצות שומן אשר יכולות להגן מפני סוגים מסוימים של סרטן.

כי זה כל כך תכליתי, זה יכול להבין ארוחת בוקר, צהריים צהריים, מדי יום.