מוקדם יותר bedtime עבור פעוטות מוביל בני נוער בריאים יותר

חדשות מדהימות עבור הורים לפעוטות: מחקר חדש מצא את זמן השינה האידיאלי.

מוקדם bedtimes לא רק להדוף crankiness; הם גם מונעים מילדי הגן מלהיות בני נוער עם BMI לא בריא.

“מוקדם יותר bedtimes היו מוגנים מפני השמנת יתר”, אמרה שרה אנדרסון, פרופסור לאפידמיולוגיה באוניברסיטת אוהיו סטייט, מחבר המחקר של Journal of Pediatrics, אמר היום.

לקבלת משקל בריא כמו בני נוער, מתי צריך להיות טוט תחוב? לפחות עד 8 בערב.

“ילדים בגיל הגן, אשר זמן הלידה שלהם בגיל 8 ומעלה, היו בסיכון למחצה להיות שמנים לאחר 10 שנים”, אומר אנדרסון.

פעוט sleep
פעוט שינה.שוטרסטוק

קשורים: 4 דרכים לשפר את שגרת השינה של ילדך

כדי להבין את הקשר בין שעת השינה של פעוטות לבין השמנת יתר בגיל ההתבגרות, החוקרים בדקו נתונים של 977 ילדים במחקר של טיפול בילדות מוקדמת ופיתוח נוער, מחקר אורכי לבדיקת טיפול בילדים.

באופן ספציפי, אנדרסון הסתכל על הזמן שבו ההורים דיווחו שהכניסו למיטה את ילדיהם בני 4 וחצי, לא היו נתונים על זמן התעוררות. לאחר מכן היא בחנה את מדד ה- BMI של הילדים כשהיו בני 15 והשוותה אותו למיטתם. בעוד שעת השינה אינה מייצגת כמה ילדים ישנים, מומחים מאמינים שהילדים הקודמים הולכים לישון, כך גדל הסיכוי שהם יקבלו שינה נוספת.

הקשר בין משכי השינה המוקדמים לילדים לבין משקל בריא יותר בגיל 15 הופיע; מאוחר יותר היו קשורים בסיכון מוגבר להשמנת יתר. רק 10% מהילדים שהלכו לישון ב -8: 00 או מוקדם יותר היו שמנים, 16% מהילדים שנכנסו למיטה בין השמונה בערב ו -9: 00 היו שמנים, בעוד ש -23% מהילדים שנכנסו למיטה בשעה 21:00 ומאוחר יותר היו שמנים. זה היה אותו הדבר גם עבור בנים ובנות.

“איזה הבדל שעה אפשר לעשות”, אמר ד”ר שליני פארוטי, מנהל משותף של המרכז לרפואה שינה ומחקר בבית החולים סנט לוקס בסנט לואיס, שלא היה מעורב במחקר. “ככל שיותר ילדים ישנים בלילה יכולים להוביל לתוצאות טובות יותר בטווח הארוך”.

מאת תינוקות עד בני נוער: כיצד לקבל את הילדים לישון

Apr.15.201504:16

למרות שמחקרים אלה מציינים כי למיטות השינה יש השפעה מתונה על שיעורי השמנת יתר בגיל העשרה, המחקר מגביל, אמרה ד”ר סאנגיטה צ’אקראורטי, מנהלת תוכנית השינה לילדים של פיטסבורג של UPMC.

“זה לא אומר לנו הרבה על זמן השינה הכולל שהילד צריך כדי למנוע … השמנת יתר”, אמרה. הנחיות ממליצות לפעוטות לקבל תשע וחצי עד 11 וחצי שעות שינה בלילה.

“עם זאת, זה אומר הרבה על עקביות להגביל הגדרה לפתח הרגלי שינה טובים.”

כאשר ההורים קובעים שגרת שינה, הילדים שלהם שומרים על שגרות כאלה לאורך כל החיים. מה עוד, אנשים עם הרגלי שינה בריאים לעתים קרובות לממש ולאכול בריא, יותר מדי.

חשוב לציין שהמחקר מצא קשר, אך לא סיבתי; אין ראיות כי bedtimes מוקדם יותר לעזור לאנשים לרדת במשקל, למשל. אבל Chakravorty אמר שזה מחזק מה מומחים יודעים על שינה ומשקל.

“שינה ותיאבון ותזונה קשורים זה לזה בצורה נוירולוגית, מכיוון שהם שני דחפים ביולוגיים, ולכן הפרעה בשניים עלולה להשפיע על האחר”..

קשורים: 8 דברים למדנו מתוך מומחה לישון על לשים ילדים למיטה

המחקר מצא אמהות עניות, פחות אמהות משכילות, ואמהות אפרו-אמריקניות והיספאניות נטו יותר לקבל לילדי זמן מאוחרים יותר. אנדרסון הודתה שהיא מבינה הגדרת bedtimes מוקדם יהיה לעתים קרובות מאבק על כמה. אם אמא עובדת מאוחר, למשל, אולי היא רוצה לבלות עם הילדים שלה אחרי שהיא מגיעה הביתה, מעכב את השינה.

זוהי אחת הסיבות מדוע פארוטי, חבר מועצת המנהלים של האקדמיה האמריקנית לרפואת שינה, אמר כי קביעת לוח זמנים עקבי עשויה לעבוד טוב יותר מאשר לנסות לשים ילד למטה לפני זמן מסוים.

“אנו ממליצים על קיום שגרת שינה אפילו עם תינוקות”, אמרה, “אנחנו רוצים שיותר ילדים יפתחו הרגלי שינה נוספים שיישארו איתם לבגרות”.

הכי טוב טיפים כדי לקבל את הילדים לישון: לשמור על תנומה, לבנות שגרתית, יותר

Apr.05.201605:22