בטן bloat? 10 הרגלים רעים לשבור, מתוך מסטיק כדי לאכול מהר

מרגיש בהכרה עצמית על הבטן התפוחה שלך?

לפני שאתם מענים את עצמכם עם דיאטה תחביב בטן בטן, שקול כי בטן “השומן” שלך עשוי פשוט להיות נפוח – וזה יכול להיגרם על ידי כמה הרגלי אכילה ושתייה נפוצים.

תסתכל על הרגלים אלה 10 היומיום שתורמים לבטן bloat.

הוצמד על פינטרסט.

1. אתה שותה בקש.

תחשוב על זה כמו נושבת אוויר לתוך בלון: בכל פעם שאתה מוצץ את המשקה שלך דרך קש, אתה שאיבה אוויר לתוך הבטן שלך. התהליך נעשה אפילו יותר גרוע כאשר אתה שותה משקאות מוגזים. קחי את הקש ולוגמים מהמשקה שלך לאט מכוס או מבקבוק.

2. אתה לועס מסטיק.

האוויר נבלע כאשר ללעוס מסטיק, מה שמוביל נפיחות וחוסר נוחות.

3. אתה אוכל מהר מדי.

האט! וואפטינג במזון שלך יכול לגרום לאוויר להילכד בבטן שלך, אשר מביא על bloat. קח את הזמן שלך לנשוך, ללעוס, וליהנות הטעם, המרקם והטמפרטורה של האוכל שלך. זה סוג של אכילה מודע יכול אפילו לעזור לך לרדת כמה קילוגרמים. כאשר אתה מתענג על כל נגיסה, ייתכן שיהיה עליך פחות לאכול.

Related: האם אתה אלוף לא רשמי (לא רשמי) המהיר? 4 סיבות אתה צריך להאט

4. אתה לא זז אחרי שאתה אוכל.

למרות שאתה עשוי לחשוב שאתה multitasking על ידי אכילת ארוחת בוקר במכונית, ארוחת צהריים ליד השולחן שלך, ואת ארוחת ערב מול הטלוויזיה, אתה בעצם להיות counterproductive כי אתה מאיט את תהליך העיכול. קום ועבור אחרי אכילת ארוחה או חטיף – אפילו אם זה רק הולך מסביב למשרד שלך.

Related: מרגיש נפוח? כיצד לנפח את הבטן שלך רק בשבוע אחד

5. אתה אוכל פירות וירקות גזי.

הירקות המייצרים את רוב הגז (ו bloat!) הם בין הבריאים ביותר שאתה יכול לבחור כמו ברוקולי, כרובית, כרוב ניצנים וכרוב – כל חברי המשפחה סרטן הלחימה cruciferous. פירות כמו ענבים ומלון גם להביא על הגז, אבל הם גם מספקים יתרונות מרובים. לא לקמץ על מזונות אלה פשוט כפתור הכפתורים שלך. אבל לעשות הגדלת גודל מנות ולנסות לא לאכול יותר מדי סוגים שונים בבת אחת.

6. אתה לא שותה מספיק מים.

מים לא רק hydrates אותנו כאשר אנו צמאים, אבל זה גם משחק תפקיד חיוני מזיעת מזון לאורך המערכת שלנו. כאשר אתה לא שותה מספיק, הגוף שלך בפועל שומרת נוזלים גורם bloat.

7. אתם אוכלים ממתיקים מלאכותיים.

ראה מס ‘2 לעיל.

ממתיקים מסוימים ומזונות המכילים אלכוהול הסוכר יכול לגרום גז, bloat, ובמקרים מסוימים, שלשולים. קרא תוויות מזון כדי לראות אם אלכוהול הסוכר הם מזון שלך. חפש מילים המסתיימות באותיות “-ol” כגון sorbitol, mannitol ו xylitol-compon החומרים במוצרים דיאטה, החניכיים, בארים אנרגיה.

8. אתה overdo את הסיבים.

רוב האמריקאים לא מקבלים מספיק סיבים, אבל אלה מוטרדים על ידי בטן bloat עשוי לקחת יותר מדי. להציג סיבים לאט לקצור את היתרונות שלה ללא נפיחות.

Related: 11 מזונות שגורמים לך להרגיש טוב יותר – שעה לאחר מכן

9. אתה הולך כבד מדי על מזונות מלוחים.

מלח מתנהג כמו מגנט למים אז ללכת בקלות על מאכלים כי הם גבוהים באופן טבעי במלח כמו חמוצים, זיתים, וצלפים. קרא תוויות של מזון מעובד מאוד כדי לבדוק תוכן נתרן. הנחיות התזונה החדשה שלנו לאמריקנים מעידות על כך שאנו מנסים להגביל את צריכת הנתרן ל -2,300 מ”ג ליום. זכור, כפית אחת של מלח יש בסביבות 2,300 מ”ג. של נתרן. (עדיין מזון מלוח לפני שאתה לטעום את זה? זמן לבעוט את ההרגל!)

10. אתם אוכלים הרבה יוגורט קפוא.

למרות טיפול זה יכול להיות נמוך קלוריות במשרת קטן, כמה אנשים להזמין את גודל הדלי! כאשר יוגורט מסתובב סביב כי האוויר לשרת לשרת רך מקבל משולב לתוכו, ואז לתוך הבטן שלך! (תמיד חשבתי כי תוספת גדולה לקינוח קפוא צריך להתפורר עד antacids!)

בשורה התחתונה

מזונות שלפוחית ​​השתן אצל אדם אחד עשויים שלא לעשות את אותו הדבר במישהו אחר, אומרת ד”ר אריקה סוננבורג, חוקרת בבית הספר לרפואה באוניברסיטת סטנפורד ומחברת משותפת של “המעיים הטובים”: נטילת השליטה במשקל, במצב הרוח שלך בריאות לטווח ארוך “.

“הכי טוב להקשיב לגוף שלך ולנסות סוגים שונים של פירות, ירקות, אגוזים ושעועית כדי לראות איך מזונות אלה גורמים לך להרגיש, ואם אתה מרגיש טוב, ואז להמשיך, להוסיף יותר עם הזמן.”

“חשוב לזכור כי ייצור הגז הוא נורמלי ולמעשה, הוא סימן לכך חיידקי הבטן שלך קשה בעבודה”, אומר סוננבורג.

Related:ABS נחמד! 10 מזונות עבור בטן שטוחה

בינתיים, ספל מהביל של תה מנטה, קמומיל, או ג ‘ינג’ ר כבר ידוע להפחית את bloat ו בו זמנית להרגיע את הבטן.

כמו טיפים אלה? שתף אותם עם החברים שלך על Pinterest!

עבור יותר מ בוני טאוב דיקס, RDN ללכת Better Than Dieting.