האם דיאטה CICO לעזור לך לרדת במשקל?

הנה האמת האכזרית: אין קיצורי דרך לירידה במשקל. דיאטות אופנתיות לבוא וללכת מסיבה – הם לא מלמדים אותך איך לאכול בריא, וכיצד לשמור על ירידה במשקל לאורך זמן. ועכשיו יש דיאטה חדשה להיות זהיר של: CICO (קלוריות ב, קלוריות החוצה) תוכנית.

כל שינוי מתון באכילה ופעילות יהיה תמיד הבסיס להצלחה ארוכת טווח. דיאטות רבות לעקוב אחר המנטרה של לאכול פחות, לזוז יותר. רעיון זה הוא הבסיס לתכנית דיאטה CICO. לאכול מה שאתה רוצה, כל עוד אתה נשאר בתוך הגבול היומי שלך קלוריה. אז מה הבעיה עם זה? שפע.

קבע לוח זמנים לאכילה בריאה

ינואר04:39

1. אתה רק מעקב אחר מספר קלוריות, לא את האיכות של אותם.

בעוד חיתוך קלוריות באמצעות ספירת קלוריות תביא לירידה במשקל, הפגם העיקרי בתוכנית זו הוא הרעיון כי רק מה שחשוב הוא מספר הקלוריות, לא את האיכות של קלוריות אלה. זה המקום שבו התוכנית הולכת את המסלול לאכול בריא.

בעוד שרוב האנשים יחוו ירידה מהירה במשקל לטווח קצר עם תוכנית CICO, זה יכול להוביל הגירעונות המזינים האמיתיים אם אתה לא זהיר, מה שהופך את התחושה שלך גרוע יותר, לא יותר טוב. איכות ירודה תוכנית אכילה עדיין לגרום לירידה במשקל, קלוריות קלוריות, אבל את ההשפעה על חילוף החומרים על הגוף שלך הוא שונה מאוד והוא יכול להשפיע על הבריאות הנפשית והפיזית שלך.

2. תוכנית CICO יכול לשים אותך בסיכון לחוסר מזין.

תוכנית אכילה מאוזנת – אפילו עם קלוריות מופחתות – שומר אותך מרוצה ואת רמת הסוכר בדם, דלקים את השרירים והמוח, תומך במסלול עיכול בריא ומקיים את האנרגיה שלך לאורך היום. תוכנית מזין נמוכה, המבוססת על “מה שאתה מרגיש כמו לאכול”, עושה לעתים קרובות את ההפך. זה גם מכניס אותך בסיכון לחסרונות התזונתיים, כמו חלבון, ויטמינים, מינרלים, סיבים ושומנים בריאים ללב.

ירידה 10 היום: 4 טיפים להישאר מוטיבציה מ Joy Bauer

מאי 201201:08

3. דיאטה CICO לא מלמד אותך איך לאכול מזונות בריאים.

קיימות היא גם תכונה מרכזית של כל תוכנית הרזיה. כמה זמן אתה יכול להישאר עם זה? כאשר “תקופת ירח הדבש” של אכילת מזונות טעימים (אך מזינים-עניים) בתכנית CICO נעלמת, תתחיל להיכשל וסביר להניח שתחזיר כל קילוגרם לאיבוד ממילא.

4. הרעיון של ספירת קלוריות, בשילוב עם תוכנית אכילה בריאה, היא השיטה הטובה ביותר להצלחה.

כדי להגדיר את עצמך עבור הצלחה במשקל הפסד, לקחת את החלק החיובי של תוכנית CICO – ספירת קלוריות – ולהפוך אותו חלק תוכנית אכילה בריאה הכוללת שלך. כלול מאזן של חלבון רזה חלבונים צמחיים, פירות, ירקות, עשבי תיבול עשירים בסיבים, שומנים בריאים ללב וחלב נמוך או לא שומן. הוסיפו פינוק יומי של 100-200 קלוריות כדי למנוע קיפוח.

5. במקום להכריע את עצמך עם גבול קלוריות יומי, להתמקד גזיזת קלוריות.

כשמדובר לספור קלוריות לירידה במשקל, במקום להבין כמה קלוריות היא הגבול שלך – נסה שיטה קלה יותר: צמצמו את מספר הקלוריות שאתם אוכלים כיום. אם אתה לקצץ 500 קלוריות ביום ממה שאתה אוכל עכשיו, תוכל לרדת על ארבעה קילו בחודש. זה בדרך כלל נקודת התחלה בר קיימא עבור רוב האנשים. אם זה קשה מדי, המטרה היא לחתוך 250 קלוריות ליום לאבד שני פאונד בחודש. ולעשות הרגל של הליכה מהירה במשך 30 דקות בכל יום כדי להגביר את התפוקה קלוריות.

אל תשכח לבדוק עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים משמעותיים בתזונה או ברמת הפעילות שלך, במיוחד אם אתה לוקח תרופות מרשם או מעל לדלפק.

Madelyn פרנסטרום, PhD, הוא NBC חדשות בריאות ותזונה עורך. עקוב אחריה בטוויטר.