עצירות? הרופאים Gut לשתף 4 תיקונים עבור bloat בטן, הזמן הטוב ביותר ללכת

עצירות. זה אחד מאותם נושאים מטורפים שרובנו רגישים מכדי לדבר על כך שאנחנו סובלים בשתיקה נפוחה, לא נוחה. כאשר אנו מקבלים סוף סוף מתוסכל מספיק כדי לראות רופא, הפתרון לבעיה הוא בדרך כלל פשוט כבר תחת שליטתנו לאורך כל הדרך.

“עבור רבים, זה מביך מספיק כדי לדון ולכן הם לא יכולים להעלות את זה עם הרופא שלהם עד שזה מגיע לנקודה שבה זה מאוד לא נוח”, אמר ד”ר אריק Esrailian, מנכ”ל משותף של ווצ ‘ו תמר Manoukian חטיבת מחלות העיכול באוניברסיטת קליפורניה בלוס אנג’לס. “הם אפילו לא מדברים על זה עם בני משפחה וחברים”.

לדברי ד”ר ג’יימס ריינולדס, מנהל התוכנית בנוירוגסטרואנטרולוגיה ותנועות בבית הספר לרפואה פרלמן באוניברסיטת פנסילבניה, עולה כי אחת הסיבות העיקריות לכך שאנשים מופיעים במרפאה של גסטרואנטרולוג,.

אתה צריך לדעת את הגוף של האדם הממוצע רוצה יש תנועה אחת המעי הרגיז ביום, ועדיף בבוקר, אמר ריינולדס.

כיצד לקבל את כל הסיבים שאתה צריך כל יום

יוני02:50

כאשר הדברים אינם סדירים, אנשים לעיתים קרובות לא מבינים הסימפטומים שלהם מצביעים על עצירות. “הם יגידו, ‘אני לא עצירות, אני הולכת לשירותים'”, אומר אסראיליאן. “אבל אם אתה צריך להתאמץ ואתה מרגיש לא נוח עם כל מעיים התנועה, אתה עלול להיות עצירות הבסיסית.”

רבים בסופו של דבר עם עצירות כרונית בגלל תפיסות מוטעות על איך המעיים אמורים לעבוד, הוסיף ריינולדס “תדירות אינו מתאם עם כמה טוב המערכת שלך פועלת. כמה אנשים עם עצירות יהיו פעולות מעיים מרובות ביום או אפילו תנאים שהם תופסים כמו שלשולים. “

קשורים: 10 בטן בעיות אתה אף פעם לא צריך להתעלם

אם אתה עובר חומר שנראה כמו כדוריות ארנב, אז אתה עצירות, לא משנה כמה פעמים זה קורה ביום, אמר ריינולדס. נפיחות זה עושה אותך משוגע הוא בדיוק מה קורה כאשר יש גיבוי של חומר פסולת המעי הגס, ריינולדס אומר. גיבוי זה אחראי גם על אובדן התיאבון.

מקציפים את התפוח עם ארוחת הבוקר המתוקה שלפני החוף

יול01:08

“אני אומר לחולים שלי שהקולון שלך הוא כמו חשבון חיסכון”, מסביר ריינולדס. “אז אם אתם אמורים לעבור 300 מיליליטר ביום, אבל אתם שומרים על 100 – בתוך שבוע או שבועיים, יש לכם חצי ליטר של שרפרף עודף במעי הגס שלכם”.

הכל מסתכם בקדימויות. מה יהיה לך על המסלול הנכון היא הזכות דיאטה, תרגיל ואת הרצון לעשות את הזמן בשביל זה.

קשורים: 6 מזונות כדי לעזור להילחם בעצירות

שינויים באורח החיים כדי לגרש עצירות הם פשוטים למדי:

1. השאירו מספיק זמן בבוקר כדי לטפל בצרכים האמבטיה שלך.

לעשות את זה גם אם זה אומר לקום קצת מוקדם יותר, הציע ריינולדס.

2. אל תעשה שינויים פתאומיים בתזונה.

“מערכת העיכול התחתונה נהנית משעמום”, אמר ד”ר ג’יימס דיואר, מרצה לרפואת משפחה בבית הספר לרפואה באוניברסיטת פיטסבורג. “בגלל זה אנחנו יכולים להיות עצירות כשאנחנו יוצאים לחופשות ולחיות על לוח זמנים שונה ומנסים מזונות שונים.אנחנו תוהים למה דברים לא עובדים ולמה אנחנו מרגישים נפוחים, להיכנס לשגרה מקל עם זה דברים יחזרו רגיל “.

3. לשתות הרבה נוזלים.

Dewar אינו מציע סכום מסוים עבור כולם. “זה צריך להיות מספיק כי אתה הולך לשירותים כל שעתיים עד שלוש שעות עובר כמות נאותה של שתן כי הוא צבע של לימונדה חיוור – זה סימן שאתה hydrated היטב”, אמר.

4. כלול הרבה סיבים בתזונה.

ריינולדס הציע פירות ומאכלים המכילים שיבולת שועל. להתמכר פרוביוטיקה. בין אם אתה מקבל את זה מתוך גלולה או מתוך יוגורט תרבות פעיל, זה יגרום מערכת העיכול שלך מאושר, אמר ריינולדס.

יתרון בצד מן תיקון עצירות שלך: אתה הרבה פחות סביר לפתח טחורים.