ג’וי באואר של תקציב ידידותי רשימת המכולת ואת תוכנית הארוחה כדי hep אתה מאבד 10 פאונד

מחפש לרדת במשקל אבל אין לי הרבה זמן לתכנן ארוחות? ללא שם: יש לנו אותך מכוסה! יצרתי רשימה פשוטה 30 פריטים פינג אתה יכול לקחת לחנות זה ייתן לך כל מה שאתה צריך כדי להפוך ארוחות קלות, בריא וחטיפים כל יום במשך שבוע.

והחלק הכי טוב הוא, בעוד יש שבעה ימים בשווי של ארוחות מתחת, אתה יכול גם לערבב, להתאים וחוזר על המתכונים האלה כדי להימשך חודש שלם – או יותר! וזה תקציב ידידותי רשימת המכולת קל על הארנק שלך, גם! (אתה צריך כמה מצרכים מזוהמים פשוטים, כמו שמן זית, מלח וחומץ, אז בדוק את הרשימה למטה כדי לוודא שיש לך את הבסיס לפני תחילת העבודה.)

Joy Bauer נותן טיפים דיאטה ב 60 שניות

ינואר02:23

PING LIST:

ירקות

  • ברוקולי (2 ראשים או שקיות קפואות)
  • גזר (2 שקיות)
  • עלים ירוקים כהים, כולל חסה (3 שקיות גדולות)
  • בצל ירוק (4)
  • פלפלים, פעמונים (5)
  • תרד (10oz ארוז קפוא, קצוץ)
  • עגבניות (3)

ירקות עמילניים

  • שעועית, כל מגוון מועדף (2 פחיות)
  • תפוחי אדמה, לבן ולבן (3 לבן, 3 מתוק)

פרי

  • תפוחים (4)
  • בננות (4)
  • פירות יער, כל מגוון (2 שקיות קפואות)
  • תפוזים (3)
  • אשכוליות (3)

חלבונים

  • חזה עוף, ללא עור (1 חבילה / 4 חזה)
  • ביצים ו / או תחליף ביצים (תריסר או מיכל)
  • בשר חזיר (6 גר ‘)
  • טורקיה, קרקע (2.5 פאונד, לפחות 90% רזה)
  • טורקיה, פרוס, (1/2, pound)
  • סלמון, פראי (1 can / pouch ו 1 פילה)
  • שרימפס (12-16oz שקית קפואה)
  • טונה (6 עוז יכול אור, ארוז במים)
  • אגוזים, זרעים, חמאת אגוזים, כל מגוון מועדף (חמאה אחת אגוז אגוזים, חבילה אחת אגוזים / זרעים)
  • עדשים (שקית אחת)

דארי

  • גבינה, שומן מופחת (1 חבילה מגורר, כל טעם)
  • חלב (1 מיכל רזה, 1% דל שומן, סויה, או שקדים לא ממותקים)
  • יוגורט יווני, ללא שומן או דל שומן (5 מכולות יחיד)

דגנים מלאים

  • לחם, דגנים מלאים (1 כיכר לחם, קלוריות קבועות או מופחתות)
  • דגנים מלאים (1 קופסאות)
  • וופלים, דגן שלם (1 תיבות)

המתכונים זה 7 ימים תוכנית slimdown כוללים גם התבלינים התווך – בדוק את המזווה שלך ולוודא שיש לך את אלה על היד!

מרכיבים / מחיצות

  • שום
  • לימון
  • חרדל דיז’ון
  • רוטב מרינדה
  • סלט רוטב, דל קלוריות
  • סלסה
  • קטשופ
  • שמן זית
  • חומץ

7 ימים ארוחה slimdown תוכנית:

ארוחות בוקר:

1. יוגורט יווני עם פירות

2. חלקיקי חלבון ברי

3. דגנים מלאים של דגנים עם חלב ופירות: תיהנו מ -150 קלוריות של דגנים מלאים, 1 כוס חלב (רזה, סויה או חלב שקדים לא ממותקים) ואחת מאפשרויות הפרי הבאות; 1/2 בננה, 1 כתום, 1/2 אשכוליות או 1/2 כוס פירות יער.

4. 2 דקות סלסה לטרוף כריך

5. יוגורט יווני עם אגוזים ופירות

6. PFJ & וופלים פירות

7. תרד-ביצה לטרוף

א woman eats a salad
שוטרסטוק

ארוחת צהריים:

1. סלט כיור מטבח

2. כריך הודו פתוח

3. פנים טונה להמיס

4. כריך בננה פתוח לפנים: תיהנו עם גזר פריך או מקלות פלפל בצד.

5. סלט עדשים

6. טעון תפוח אדמה אפוי

7. סלט סלמון Dijonnaise: תהנה על עלים ירוקים עם פרוסה אחת של טוסט מחיטה מלאה 1 כתום או אשכולית וחצי.

טורקיה Burger and Veggies
התעלם מהלחמנייה בתצלום זה!נתן קתלסטון / היום

ארוחת ערב: 1. בורגר תרד תורכיה: ליהנות 1 המבורגר בלי לחמנייה. מגישים עם בטטה אפויה וסלט ירוק מעורב עם 2 כפות רוטב דל קלוריות (או 1 כפית שמן זית וחומץ בלתי מוגבל).

2. לימון שום שרימפס: תהנה עם 2 כוסות עלים ירוקים מוקפצים ו ½ תפוח אדמה אפוי.

3. פיצה עוף פיצה עם ירקות וסלט: תיהנו מנה אחת של פיצה עם סלט צד עם 2 כפות רוטב דל קלוריות (או 1 כפית שמן זית וחומץ ללא הגבלה).

4. דגים אפויים עם ברוקולי מאודה ותפוחי אדמה אפויים: תהנה 5 אונקיות צלוי, צלוי או דג אפוי עם ברוקולי מאודים מאודים תפוח אדמה אפוי עם 2 כפות יוגורט יוגורט נמוך.

5. חביתת פיאסטה עם בטטה אפויה: תיהנו עם בטטה אפויה פשוטה בצד.

6. מיני בשר: תיהנו 2 מיני בשר עם סלט עם 2 כפות רוטב דל קלוריות (או 1 כפית שמן זית וחומץ ללא הגבלה).

7. רוטב חזיר, תפוח אדמה וגזר אפויים: תיהנו 6 אונקיות של רוטב חזיר צלוי עם גזר מבושל ותפוח אדמה אפוי.

עגלת קניות full of apples after picking
שוטרסטוק

חטיפים:

1. אפל עם 1 כף כף חמאה

2. כתום + 15 אגוזים

3. אפל + 15 אגוזים

4. חסה-פלפל- roll טורקיה קופצים (1/4 פאונד טורקי פרוס עטוף חסה ומקלות פלפל)

5. בננה + לאטה רזה (לדלג על סוכר)

6. יוגורט יוגורט דל שומן: ו 1 כף אגוזים (או 2 כפות דגנים מלאים)

בצע ג’וי בטוויטר, בפייסבוק ובפינטרסט.