Joy Bauer של ירידה 10 היום רשימת מכולת
רשימה זו מספקת את החומרים תצטרך לעקוב אחר ארוחה 10 תוכנית ארוחה. לפני הכותרת לחנות, הקפד לבדוק את תוכנית המזון (ארוחת בוקר, צהריים וערב) ו להבין אילו ארוחות ומתכונים תוכלו – ולא יהיה – לאכול כך שתוכל לחצות פריטים מיותרים. תהנה!
התאמה אישית של רשימה זו על ידי הוספת חטיף האהוב עליך ולא ירקות עמילן אפשרויות.
קשורים: הצטרף ירידה 10 היום!
ירקות:
- פלפלים, ירוק, אדום וצהוב
- ברוקולי, קפוא או טרי
- גזר, תינוק מסורתי
- כרובית, טריים, קפואים ו / או אורז
- מלפפונים
- תירס, טרי או קפוא
- שורש ג’ינג’ר
- שעועית ירוקה, טרייה או קפואה
- חסה / מעורבבים ירוקים של בחירה
- בצלים
- אפונה, טריים או קפואים
- תפוחי אדמה, לבן ולבן
- בצל ירוק
- תרד, עלי תינוק
- תרד, טרי או קפוא
- סוכר אפונה snap, טרי או קפוא
- עגבניות, מסורתיים, דובדבן / ענבים
- עגבניות, שימורי דגים, שום מלח לא הוסיף
בנוסף, מוסיפים את הירקות האהובים עליך מתוך הרשימה הלא ירקות עמיל ללא הגבלה כאן.
לחץ להגדלה
פרי:
- תפוחים
- תפוחים, טבעיים / לא ממותקים
- אבוקדואים
- בננות
- קנטלופים
- פירות יער, טריים וקפואים
- ענבים
- לימונים או מיץ לימון
- תפוזים
- תותים, טריים או קפואים
אגוזים וקטניות:
- שעועית: שעועית שחורה, חומוס, שעועית כליה, שעועית לבנה או כל סוג אחר המועדף
- אדאם, קפוא ומופגן
- אגוזים: אגוזי מלך, אגוזי פקאן, בוטנים, שקדים או פיסטוקים
- חמאת בוטנים או אבקת חמאת בוטנים
חלבון:
- חזה עוף
- ביצים ו / או תחליפי ביצים
- דג
- תרנגול הודו (לפחות 90 אחוז רזה)
- בשר חזיר
- שרימפ
- נקניק, עוף או תרנגול הודו
- טופו, המשרד
- טורקיה
חלב
- גבינת קוטג ‘, אור
- גבינת צ ‘דר, שומן מופחת ו מגורר
- יוגורט יווני, דל שומן / שומן (רגיל או בטעם)
- חלב, רזה או 1% חלב דל פרה דל שומן, חלב סויה, קוקוס קל או חלב שקדים לא ממותק
- גבינת מוצרלה, חלק-רזה וגרוס
- שמנת חמוצה, אור
- גבינה שוויצרית, שומן מופחת
דגנים מלאים:
- לחם, דגנים מלאים
- גרנולה
- סיבים עתירי סיבים
- לחמניות המבורגר, גרגר שלם
- פיתה, דגנים מלאים
- אורז, חום או פראי
- שיבולת שועל מגולגלת, בישול ישן ומיושן
- קינואה
תבלינים, תוספות ומזון אחר:
- אבקת צ’ילי
- כוסברה, טרי
- קינמון, קרקע
- כמון
- אבקת קארי
- מוסקט, קרקע
- שום, אדמה ו / או ציפורן
- אורגנו, קרקע
- פטרוזיליה (טרייה
- פתיתי פלפל אדום
- תיבול טאקו
- כורכום
התבלינים / שונים:
- רוטב ברביקיו
- חמאה או אמבט רך התפשט
- זרעי צ’יה
- אבקת קקאו
- דבש
- רוטב חריף
- חומוס
- קטשופ
- עדשים, שעועית שחורה או מרק ירקות
- סירופ מייפל
- רוטב מרינדה
- מיונז, שומן מופחת
- חרדל
- תרסיס שמן
- שמן זית
- סלסה
- שמן שומשום
- רוטב סויה, נתרן נמוך
- שמן צמחי
- מרק ירקות, נתרן מופחת
- תמצית וניל
- חומץ (זנים מועדפים)
חטיפים:
תוכלו ליהנות משתי חטיפים בכל יום – ולהוסיף את המועדפים שלכם לרשימה זו.
לחץ להגדלה
לקבלת יותר דיאטה ועצות הכושר, להירשם לעלון קטן אחד שלנו Thing!