מה הם ‘דיכאון naps’ והם סימן של צרות?

ייתכן שראית את הממים על טוויטר – gifs על נפילה לתוך המיטה, מתחבא מתחת לשמיכות או פשוט מתמוטט על הקרקע עבור מה שנקרא “דיכאון תנומה”. המושג מתאר שקר למטה המאפשר לך לברוח מהעולם באמצעות שינה כאשר אתה עייף, לחוץ, חרדה או מרגיש למטה.

פשוט התעוררתי מנמנום הדיכאון של היום

– לולו (@sheslulu) 10 אוגוסט 2023

אבל מתי אלה תנומות סימן למשהו רציני יותר?

דיכאון ושינה

מומחים מסכימים כי דיכאון קשורה קשר הדוק לבעיות עם שינה.

“הפרעה בשינה היא סימפטום קרדיאלי של דיכאון”, אמרה מירנה מ. וייסמן, פרופסור לאפידמיולוגיה ופסיכיאטריה באוניברסיטת קולומביה. היא ציינה שהפרעות אלה יכולות ללבוש צורות שונות, כולל נדודי שינה, חוסר יכולת להירדם, נטייה להתעורר בלילה או נטייה להרגיש גרוע בבוקר עם עלייתה.

למעשה, על פי בית הספר לרפואה של הרווארד, מגוון מחקרים עולה כי בין 65 ל -90% מהחולים הבוגרים עם חוויית דיכאון גדולה יש סוג של בעיות שינה. מחקר שפורסם בעיתון “Sleep” מצא כי הפרעות שינה כמו נפיחות ועצירת נשימה היו קשורות באופן מובהק לשכיחות של דיכאון.

5 ידוענים שנפתחו על בריאות הנפש שלהם

מאי02:10

“דיכאון תנומה” לא אומר שאתה מדוכא.

לרוב, דיכאון קליני קשור לאיזושהי צורה של נדודי שינה, אמרה ד”ר רושל זאק, מומחית לרפואת שינה באוניברסיטת קליפורניה בסן פרנסיסקו..

“דיכאון הוא פחות סביר לגרום לישנות בשעות היום,” אמר זאק. “לעתים קרובות, אנשים מעוררים יתר על המידה, כך שהם יאהבו לנמנם אבל הם לא יכולים.”

קשורים

מה לומר (ולא לומר) למישהו מדוכא

אנשים צעירים בשנות ה -20 וה -30 לחייהם, אשר חווים ישנונות מוגברת במהלך היום ומי נוטלים “תנומות דיכאון” אלו, עשויים למעשה להיות משוללי שינה ולא מדוכאים קלינית, הסביר זאק. הם עשויים לעבוד ימים ארוכים או לבלות יותר מדי זמן על המסכים שלהם בלילה, מה שמוביל איכות שינה ירודה יותר מתח, היא אמרה.

ה”דיכאון” כבריחה

אפשרות אחרת? לדברי ד”ר הלן מ. פארל, פסיכיאטר בביה”ס לרפואה של הרווארד ובבית החולים “בית ישראל דיקונס”, אנשים יכולים להשתמש בתנומות אלו כצורה של בריחה,.

“באופן אישי ומקצועי, אני לא אוהב את הביטוי ‘דיכאון naps’ ו היה להרתיע חולים באמצעות ביטוי זה ולקחת את זה סוג של תנומה,” אמר פארל. בעוד naps נועדו להיות משקם וממריץ, אלה סוגים של תנומות למעשה יכול להיות דרך לא בריאה להתמודד עם הרגשות שלך, להיות סוג של מנגנון הגנה, היא אמרה.

קשורים

סלמה בלייר פותחת על החרדה והדיכאון שלה

“זה מאוד חשוב לאנשים להיות מסוגלים לסבול את הרגשות שלהם ולתרגל כישורי התמודדות בריאים להילחם בדיכאון, ולא נכנעים אליו”, הסביר פארל.

עמנואל מיידנברג, פרופסור קליני לפסיכיאטריה באוניברסיטת קליפורניה בלוס אנג’לס, הסכים כי תנומות כאלה יכולות להיות מנגנון התמודדות, וציינו שהן יכולות להיות סימפטום של אנרגיה נמוכה או דרך לאנשים להימנע ממחשבות חסרות תקווה או חסרות ישע.

“זה יכול להיות מועיל בטווח הקצר, אבל תלות חוזרת ונשנית בנמירות הופכת למנגנון פוטנציאלי של תחזוקת דיכאון”, הסביר..

צריך לישון טוב בלילה? 9 עצות לשלום לפני השינה

Jan.30.201403:46

מתי לפנות לעזרה

כאשר דיכאון naps ללכת מ בדיחה לצפצף סימן מכריע כי ייתכן שיהיה עליך לחפש עזרה רפואית?

“המפתח לתנומה בריאה הוא קצר, נדיר וממריץ – המכונה בדרך כלל” תנומות כוח “, אמר פארל.

כאשר התנומות גדלות ומתחילות להרגיש ניקוז ולא משקם, או כאשר הן גורמות למישהו להחמיץ אירועים חשובים בעבודה או בחיים, ייתכן שהגיע הזמן לחפש תשומת לב מקצועית, ציין פארל.

כמו כן, אם נפיחות מלווה בסימפטומים אחרים של דיכאון, כמו אנרגיה נמוכה, בעיות ריכוז, או מצב רוח נמוך, אזי עזרה מקצועית יכולה להיות מועילה מאוד – ואפילו להצלת חיים, אמרה.