קבל שישה Pack ABS כמו החבר ‘ה ב’ מג ‘יק מייק’
הם מתוחים, הם מתוחים והם גם השראה וגם סיוט לאדם הממוצע. אנחנו מדברים על חשפניות גבריות – או ליתר דיוק, צ’אנינג טאטום, מתיו מק’ונוגי ושאר הכוכבים שמנגנים חשפניות בסרט החדש “מייק מג’יק”.
“רק דיברנו על זה במשרד שלנו”, אומר ג’ים ווייט, מאמן אישי ודיאטן רשום מווירג ‘יניה ביץ’, וירג’יניה. “החבר ‘ה כולם אומרים שהם לא רוצים את החברות שלהם או נשים ללכת לסרט. אלה מאמנים הולמים “.
נכון, מראהם של תריסר סלבס זכרים או כל כך קשה עלול להיות קצת מאיים (אפילו עבור חולדות כושר), אבל גוף שרירי – וכן, ABS שרירי – בהחלט בר השגה, אומר וייט, דובר האקדמיה של תזונה ודיאטטיקה.
“אתה לא יכול לקבל גבוה אבל אתה יכול ליצור את הגוף של החלומות שלך”, הוא אומר. “היה לי לקוח במשקל 300 ק”ג שקיעה של 6 חבילות, אין לי ספק שעושה את הדבר הנכון שאתה יכול להשיג את הגוף הרצוי לך”.
אז, מה עושה “עושה את הדבר הנכון” מתכוון?
לבן אומר דיאטה היא הצעד הראשון להפוך את עצמך למכשיר רזה, מתכוון, הפשטה.
“כשזה מגיע לאבד משקל מקבל שרירים ABS ו בטן שטוחה לשטוף, אתה צריך לשלוט גודל המנה שלך,” הוא אומר. “רוב הגברים אוכלים מנות גדולות ולכן הם צריכים לראות את זה, ובנוסף הם צריכים לוודא שהפחמימות שלהם ברמה מתונה ושהם לא פחמימות לבנות, מעודנות או מעובדות”.
בטטה, אורז חום, שיבולת שועל, קינואה ושעועית טובים, הוא אומר. תפוחי אדמה, פסטה, אורז וצ’יפס לא כל כך.
חלבונים טובים הם קריטיים, גם.
“חבר ‘ה עם שש חבילות צריך חלבונים רזים, לא חלבונים שומניים,” הוא אומר. “אתה צריך לנהוג ממש ליד חלון הכניסה כשמדובר באוכל מהיר, אין עוף מטוגן או סטייק עצם, למעשה, הימנע מכל סוג של מזון מטוגן”.
עבור חלבונים, וייט ממליצה על עוף בגריל (ללא עצמות, ללא עור), דגים לבנים או סלמון (שיש להם את השומן הנכון), חלבונים, תרנגולי הודו ויוגורט יווני. “לא לעוף” מזונות שנראים בריאים אבל הם למעשה ארוז עם קלוריות מוסתרים או סוכרים כוללים ברים גרנולה, מיצים, חמאת בוטנים, דגני בוקר.
לבסוף, לאכול חמש או שש ארוחות קטנות ביום (כמה מהם חטיפים, למשל, קומץ שקדים – להימנע בוטנים או קשיו – או חלבון לנער) מסייע לשמור על הגוף שלך ביעילות שריפת שומן מאוחסן שלה.
“הרבה גברים חושבים,” אם אני הולך לאכול הרבה ביום, אני אקבל 300 פאונד “אבל המפתח הוא לשמור על ארוחות קטנות”, אומר וייט. “ארוחת הבוקר צריכה להיות הארוחה הגדולה ביותר שלך, היא מגדילה את חילוף החומרים ומפחיתה את הסבירות של אכילת יתר, זה נותן לך אנרגיה לאורך כל היום, כך שאתה יכול להיכנס טוב workouts.
ועובדת, כמובן, היא החלק השני של החידה של שישה חפיסות.
רג’י צ’יימברס, מאמן מפורסם שעבד עם מאט דיימון על סרטי “בורן” שלו, אומר שהיום צריך להתחיל באימון אירובי של 30 דקות – עוד לפני שהיה לך אוכל.
“כשאתה עובד את הדבר הראשון בבוקר, לפני שאתה אוכל משהו, אתה תשרוף את כל מה שאתה מאוחסן,” הוא אומר. “אימון הבוקר צריך להיות קרדיו – ריצה, איגרוף, חבל קופץ, ואז אתה אוכל ארוחת בוקר אחרי זה”.
אבל 30 דקות של ארוביקה הדבר הראשון בבוקר הוא רק ההתחלה. אימון גוף כולל צריך להיעשות בצהריים, הוא אומר.
“אז אתה עובד על הידיים, החזה, הגב, הכתפיים והרגליים”, הוא אומר. “אתה יכול לעשות אימון מעגל עם מכונות או משקולות חינם, אני מציע משקולות חינם.
אבל רגע, יש עוד.
אתה גם צריך לקפל כפיפות בטן תרגילי הליבה – או בבוקר עם cardio שלך ו / או עם האימון הגוף כולו שלך בהמשך היום.
צ’יימברס ממליץ על 20 עד 50 חזרות של כל אחד ממכשירי המעיים הבאים: תלוי על רגליים, עליות, אופניים, קרשים, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן צדדיות.
“איגרוף הוא גם דרך מדהימה להישאר בכושר כדי לקבל ABS טוב לחתוך”, הוא אומר. “אתה משתמש הליבה שלך ואתה כל הזמן מתפתל ומסתובב.”
כמה זמן לוקח לקבל שריר ABS ראוי?
“כוכב קולנוע שכבר נמצא בכושר, זה ייקח אולי שלושה שבועות בערך, “הוא אומר. “עבור מישהו במשקל עודף של 20 פאונד, זה ייקח כחמישה עד שישה חודשים וזה יעבוד שלוש פעמים בשבוע, אם אתה עובד כל יום, אתה יכול לחתוך את הזמן לחצי.”
על פי דיאטנית ומאמן לבן, נשים שרוצות לרדת במשקל ואת הטון צריך לעקוב באותה שגרת – עם חריג אחד.
“גודל הפריון צריך להיות כמחצית ממה שהגברים אוכלים, אבל כל השאר חל”, הוא אומר.
עוד מילה של עצה עבור החבר ‘ה: אל תהיה מודאג מדי על ידי המראה של אלה torsos מתגלגל ב “מייק מג’ יק”.
“את צריכה להיות מציאותית, “אומר וייט. “הרבה סלבס יש מאמנים אישיים והם עובדים שש שעות ביום.”
סיפורים קשורים:
- מחקר מראה איזו דיאטה היא הטובה ביותר לשמור על משקל
- פאולה דין טיפות 30 פאונד
- מדריך דגנים בריאים: כיצד להשתמש פארו, קינואה ועוד
- סצינה Mob! ‘כוכב מייק’ כוכב צ’אנינג טאטום מראה את צעדיו החשפניים