איך אני יודע אם אני מיובש? הסימפטומים אתה אף פעם לא צריך להתעלם

בייבי, זה חם בחוץ. שירות מזג האויר הלאומי הוציא תחזיות חום לאזורים בניו ג’רסי, וירג’יניה, ניו יורק, מסצ’וסטס, אורגון, וושינגטון ועוד. הטמפרטורות יכולות להגיע ל -100 מעלות ואזהרות אלה מגיעות עם מסר חשוב: הישארו מחוץ לשמש ושתו הרבה נוזלים.

חום לפעמים יכול להיות מאוד מתוחכם איך זה משפיע על הגוף. אם מישהו נמצא בשמש, זה יכול לקרות במהירות של 30 דקות או עד כמה שעות עד שהחום יגרום להתייבשות, בחילות או צרות להתרכז, אמר ד”ר קורי סלויס, יו”ר רפואה דחופה במרכז הרפואי ואנדרבילט..

כיצד לשמור על בטיחות במהלך מזג האוויר בקיץ הקשה

Jun.22.201806:55

כאשר זה חם, להישאר hydrated הוא המפתח להישאר בריא. התייבשות היא דאגה בריאותית רצינית. מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת American Journal of Public Health מצא כי יותר ממחצית מכלל הילדים והמתבגרים בארה”ב אינם מקבלים מספיק מים.

“אנשים לא מבינים את כמות הנוזלים שהם יכולים להפסיד בחום, או בזמן פעילות גופנית”, הסביר מייקל פ ‘ברגרון, דוקטור לנשיא ומנכ”ל הספורט של הנוער של אמריקה. “חשוב לציין כי הצרכים שלך הידרציה הם מאוד בודדים,” אמר ברגרון.

בעיה בריאותית זו חמורה יותר מכפי שאתם עשויים לחשוב ויכולה לנחות אתכם בבית החולים.

מכת חום מתרחשת כאשר טמפרטורת הגוף מקבל מעל 105 מעלות. “אחד הסימנים המוקדמים של מחלה הקשורה בחום הוא פשוט לא מרגיש נכון”, אמר סלובס. “אין סימפטום אחד ספציפי.”

כמה נוזלים אנחנו צריכים כל יום? זה תלוי. הנה כמה סימנים שאתה עשוי להיות מיובש טיפים להישאר בריא כל הקיץ.

1. צמא מוגבר ופה יבש או דביק

“אם אתה מרגיש צמא, אתה כבר מיובש”, מסבירה ד”ר לורה גולדברג מקליבלנד קליניק ספורט בריאות. הפתרון הקל ביותר הוא להתחיל לשתות מים (ומשקאות עם אלקטרוליטים) ברגע שאתה שם לב לכך, אבל מנסה לא לתת לעצמך להגיע לנקודה זו.

3 סימנים שאתה עשוי להיות מיובש

27.04.201600:36

הדרך הטובה ביותר למנוע זאת היא לענות על הצרכים היומיומיים שלך, לנשים, האקדמיה הלאומית למדעים ממליצה 2.7 ליטר מים ביום (כ 11.4 כוסות), עבור גברים, 3.7 ליטר (15 כוסות). נסו לשתות יותר מים אם יש לך ביליתי זמן מוגזם בשמש, או פעילות גופנית.

2. סימנים של עייפות, בלבול או כעס

מחקרים מצאו כי רמות מתון של התייבשות יכול להשפיע על מצב הרוח שלך פונקציות קוגניטיביות. זה נפוץ במיוחד אצל צעירים או קשישים, אשר עשויים להיראות פחות ערניים, או שכחה.

מחקר של מעבדת הביצועים האנושית באוניברסיטת קונטיקט מצא כי אפילו התייבשות קלה יכולה לשנות את מצב הרוח, האנרגיה ואת היכולת לחשוב בבירור. החוקרים הגדירו התייבשות קלה כאובדן של כ -1.5% בנפח המים הרגיל בגוף – והתגובה השלילית היא זהה בין אם אתם מתאמנים או יושבים ללא ניע.

3. עיניים יבשות או ראייה מטושטשת

“כאשר אתה מתאמן במשך זמן רב, אתה מזיע ונוזל הגוף הכולל שלך יורד – זה יכול לגרום לעיניים יבשות או לטשטוש ראייה”, אמר גולדברג, שגם ציין כי כל חלק של הגוף כי הוא בדרך כלל לחות הולך להרגיש יבש או מגורה.

“עקוב אחר רמות הלחות שלך וודא שאתה שותה בכל צורה של תרגיל”, הסבירה.

4. כאבי ראש או דיסאוריינטציה

התייבשות יכולה לגרום לכאב ראש או למיגרנה, ראשות קלה או הזיות. “ראיתי רץ מרתון רץ בזיגזגים כי הם מיובשים. אתה לא יכול לקבל החלטות ולהרגיש מזויפים “, פירט גולדברג.

“אתה עלול גם לחוות חולשה, סחרחורת או בחילות, כי לגוף אין מספיק נוזל לשלוח לחלקים אחרים של הגוף. זה יכול גם לגרום תשישות חום. אתה יכול לקרוס אם לא מפסיקים להתאמן ולהתקרר “, הזהיר ברגרון, שהוסיף כי סימפטומים ספציפיים אלה יכולים גם להיות סימנים של הידרציה, לכן שים לב כמה אתה שותה.

5. התכווצויות שרירים

“אם אתה מתאמן, זה טבעי לרגליים שלך להרגיש עייף, אבל אם זה יותר מזה ואתה חווה התכווצויות שרירים, זה סימן רציני של התייבשות”, הסביר גולדברג. זה בגלל אובדן מים ומלח בגוף – אתה עלול גם לחוות מתיחות בשרירים שלך, במקום cramping.

“התכווצויות שרירים נודדות ומתקדמות הן רמז מסוים לגירעון נתרן וליובש בחללים הנוזלים סביב שרירים מסוימים”, הסביר ברגרון. “אבל אל תבלבלו אותו עם שריר יותר מדי, אשר רק ישפיע על שטח קטן.”

כדי למנוע זאת, חשוב לשתות משקאות ספורט המכילים נתרן, או חטיף על בייגלה מלוחים או גבינות דל שומן. הנתרן מסייע לגוף שלך לשקם את המים ולשמור על המים.

6. חוסר זיעה

לדברי גולדברג, זהו אחד הסימנים החמורים יותר של התייבשות. זה אומר שהגוף שלך זקוק מאוד למים. עם זאת, מצד שני, ברגרון מציין כי סביר יותר שזה עשוי להיות סימן של התחממות יתר או שבץ חום – אם כי או יכול להתרחש בנוכחות של הזעה המשיך. כך או כך, זה חיוני כדי להתקרר במהירות אם אתה לא מזיע יותר.

7. שתן כהה

“שתן בצבע בצבע קש או צהוב אומר שאתה hydrated כראוי. אם השתן שלך כהה, או אם יש דם בפיפי שלך, אתה צריך להפסיק להתאמן מיד, “הזהיר גולדברג. יש לציין, שתן ברור לחלוטין עשוי אומר שאתה over-hydrated.

8. חום

“התייבשות יכולה להוביל להיפר-תרמיה ולסימפטומים דמויי חום (למשל, הצטננות), מפני שההסקה יתר על המידה יכולה לשנות את הטמפרטורה הרגילה של הגוף”, הסביר גולדברג. התחממות יתר יתר על המידה היא דגל אדום דחוף. עצור פעילות גופנית מיד, לקחת אמבטיה קרח הידרט.

9. עור מצומק ויבש

אם העור שלך הוא hydrated, זה יופיע בצק. אם אתה מיובש, העור שלך יחסר גמישות ולא להקפיץ בחזרה. “אם אתה צובט את העור שלך וזה נראה רזה ולא להמיס בחזרה על הגוף שלך במהירות, אתה מיובש”, אמר גולדברג.

כמה דברים חשובים שיש לזכור בעת פעילות גופנית בקיץ הוא שככל שאתה עובד יותר, כך אתה צריך יותר מים. כמו כן, מים רגיל הוא טוב בשבילך, אבל שילוב של מים, אלקטרוליטים ונתרן הוא באמת הדרך הטובה ביותר להישאר hydrated.

זה גם חיוני כדי להבין כי hydrating כראוי הוא לא 100 אחוז מונעת, אם אתה עובד קשה מדי זמן רב מדי בחום הקיץ, אתה עדיין יכול להתחמם יתר על המידה לא משנה כמה מים השתייה שלך. אז להיות מודע לגוף שלך, ולהפסיק את מה שאתה עושה אם אתה מבחין בכל התסמינים האלה.

מפיקה חדשות של NBC אריקה אדוארדס תרמה לדו”ח זה