איך לתת לעצמך אחד לעזאזל של עיסוי רוצח

אין זמן לקבל עיסוי? לעבוד את הקשרים בעצמך עם אלה מצביעים.

“יש הרבה טכניקות של טיפול עצמי שאתה יכול לנסות להרגיע או להרגיע את השרירים הכואבים”, אומרת ג’ניפר דורקין, מטפלת בעיסוי ב- Soathhe Massage Therapy בווסטרסטר, מסצ’וסטס. “ואתה לא צריך ציוד יקר או הרבה זמן.”

בכל פעם שאתה מרגיש כואב או צריך דה מתח, תן לעצמך כמה TLC עם אלה מיני עיסויים:

ראש / הקרקפת

“עיסוי הקרקפת הוא משהו שאתה יכול לעשות בכל מקום, בכל עת, להירגע ולהרגיש רעננים”, אומרת אליס סנביטו, מטפלת בעיסוי במסאג ‘סנט לואיס בסנט לואיס, מיזורי. מניחים את העקב של כפות הידיים תחת השיער שלך משני צדי הראש ליד הרקות שלך. לדחוף את הקרקפת כלפי מעלה התקרה, להחזיק כמה שניות, ולשחרר. עבודה בקטעים ברחבי הקרקפת כולה.

קרא עוד: האם החסך החושי הוא המפתח להרפיה?

פנים

“זה מרגיש טוב אם יש לך כאב ראש המתח מתחיל”, אומר Durkin. השתמש בקצות האצבעות שלך כדי לצייר קלות עיגולים קטנים לאורך קו השיער שלך, עצמות הלחיים, מעל הגבות שלך, ואיפה הלסת שלך מתחבר. בעדינות לשפשף את האוזניים ואת earlobes בין קצות האצבעות.

ידיים / אמות

יותר מדי הודעות טקסט? הרפי יד אחת, כף היד למעלה, על הירך. לדחוף את העקב של כף היד השנייה שלך לאט לאורך האמה לכיוון פרק היד שלך. השתמש מספיק לחץ כדי להרגיש קצת חום, אבל לא לתת לעצמך צחצוח מברשת. לעשות את אותו הדבר על פני כף היד הפתוחה שלך כל הדרך למטה לעבר קצות האצבעות שלך, ושוב על התל של האגודל שלך, אומר Durkin. חזור מספר פעמים, והחל את הידיים.

10 פריטים כדי לעזור ליצור יום ספא מרגיע בבית

מר04:21

צוואר / כתפיים

“רפיון קדימה על המחשב יכול להפוך את שרירי הכתפיים והצוואר חזק”, אומר מאמן אישי ומורה ליוגה מינדי קפלן. זרוק את הכתפיים שלך כך שהם לא כפוף על ידי האוזניים שלך, לאט לאט תחוב את הסנטר אל החזה שלך כדי למתוח את הצוואר. מניחים שניים או שלושה קצות האצבעות על עורפיך במקום שבו הצוואר והכתפיים נפגשים. לחץ בחוזקה והחזק, שחרור כאשר השריר מרגיש רגוע יותר. גלגל את הכתף קדימה ואחורה לאט. חזור על פי הצורך.

Related: מדיטציה מודע עשוי להיות המפתח לישון טוב יותר

גב תחתון

מניחים כדור טניס על הרצפה ולשכב עליו, או למקם אותו בין הגב לקיר. להזיז את הגוף לאט למעלה ולמטה מצד לצד כך הכדור עיסויים בכל האזורים של שריר הידוק (למנוע את עמוד השדרה שלך כדי למנוע פגיעה). הקש מספיק חזק כדי לדחוף את הכדור קצת אבל לא כך שאתה מרגיש כאב. רק כמה דקות של גלגול מספיק. “אתה לא רוצה להגזים זה ולהחריף כבר רקמות מגורה,” אומר Sanvito.

ירכיים

שחרר את quads הדוק לאחר שישב כל היום על ידי גלגול כדור טניס או רולר קצף (למצוא בחנויות מוצרי ספורט עבור בסביבות 20 $) על הירכיים שלך. אתה גם יכול להשתמש בכף הידיים שלך כדי להפוך עיגולים קטנים, עובד את הדרך למעלה הירך הברך. או להישען קדימה ולהפעיל את המרפק שלך במכה אחת לאורך הירך מהברך לכיוון הגוף, אומר Durkin. לעשות כמה עובר בזוויות מעט שונה לאורך הירך.

קשורים: 17 דרכים קלות במיוחד להירגע

עגל / המסטרינגס

קלות עגל קשיות הנגרמת על ידי פעילויות כגון ללבוש עקבים גבוהים או הולך על ריצה ארוכה על ידי גלגול רולר קצף לאורך השרירים השוק שלך, מציע קפלן. העקבים של כפות הידיים שלך פועלות היטב. השתמש בשתי הידיים כדי ללוש לאורך כל צד של הרגל התחתונה במעגלים קטנים, עובד בדרך שלך במעלה העגל; להגמיש או רגל כף הרגל כמו שאתה עושה את זה. או לגרור את העקבים של כפות הידיים שלך מן הקרסול לכיוון הברך לאורך הצדדים השונים של העגל.

רגליים

אחרי יום על הרגליים, לשבת ולגלגל כדור טניס או כדור גומי קטן מתחת לכל פני השטח של הרגל כולל העקב, קשת בהונות. לגלגל אותו קדימה ואחורה באמצעות לחץ מתון, אומר Durkin. או לשבת עם רגל אחת על הברך השנייה. לתפוס כל אצבע, לסובב כמה פעמים בכיוון השעון נגד כיוון השעון. לכופף כל אצבע קדימה ואחורה, ואז לשלוף בעדינות על הבוהן. השתמש בשתי הידיים כדי לאחוז בחוזקה משני צדי כף הרגל ולנענע את הידיים קדימה ואחורה, מצחקקת את רגלך ביניהן.