האם החלקים שלך אינם בשליטה? כדי לעזור לך לאכול פחות בריא

פעם הרגשתי מתוסכל כי אתה אוכל את כל המאכלים הנכונים אבל הקילוגרמים שלך הם לא נמס? למרות שאתה כבר לחתוך carbs, fitched fats ו עבר על שתיית אלכוהול, את המאמצים ירידה במשקל הם לא להיות מתוגמל. אולי אתה סובל עיוות חלק. יש כמה תרופות פשוטות.

חלק Control Devices
התקני בקרת מנות

קודם כל, להפסיק להסתמך על חלקי הגוף שלך – כמו היד שלך – לשפוט גודל חלק. זה לא עקבי או אמין. במקום זאת, השתמש בפריטים אוניברסליים כגון:

  • חפיסת קלפים, שנראית כמו חלק של 3 גרם של חלבון
  • כדור טניס, המייצג כוס פסטה
  • אחד מת, כמו כפית של חמאת אגוזים

לחלופין, אתה יכול לנסות מספר מוצרים שאתה יכול למצוא באינטרנט כי הם קלים לשימוש, זול יחסית, ייקח את הניחושים מתוך מדידה.

כוסות מדידה

כפות מדידה יכול לעזור לך לשקול את השומנים עתירי קלוריות כמו שמנים (120 קלוריות לכל כף) ו חמאת אגוזים (100 קלוריות / כף).

כוסות מדידה יכול לשמור על דגנים כמו דגנים, אורז פסטה לבדוק (1/2 כוס מבושל גרגרים או פסטה 1 מנה, שווה ערך קלוריות פרוסת לחם).

אם צריך קבוצה חדשה של כוסות וכפות, יש לך מגוון רחב לבחירה בין אם זכוכית, מתכת, פלסטיק), צבע, מחיר – ואת מספר החלקים שאתה צריך.

אם החלל הוא בעיה, כמה ערכות הם מתקפל כמו זה 8 חלקים סט עשוי סיליקון.

TODAY עורכים, סופרים ומומחים דואגים להמליץ ​​על פריטים שאנחנו באמת אוהבים ומקווים שתיהנה! רק אז אתה יודע, היום יש קשרי שותפים. לכן, בעוד כל מוצר נבחר באופן עצמאי, אם אתה קונה משהו דרך הקישורים שלנו, אנו עשויים לקבל חלק קטן מההכנסות.

Leepiya מתקפל כוסות וכפות מדידה, $ 11 (במקור $ 21), אמזון

מתקפל Measuring Cups

מלבד התכונה לחיסכון בחלל, תכונה חשובה למדידת הציוד היא שהמידות (1 כוס, 1/2 כוס, כפית אחת וכן הלאה) חרותות או מורמות על פני השטח ולא רק מודפסות. אם אתה בסופו של דבר באמצעות מכשירים אלה לעתים קרובות, עם הזמן ההדפסה תלבש משם.

מרכיבי בקרת מנות

אם את המכולות שמרת משירותי משלוח המסעדה יש ​​כיסאות תואמים והם אף פעם לא הגודל שאתה צריך, זה 7 חתיכת 21 יום יעיל תזונה תזונה Containers Kit מגיע עם:

  • מתכנן ארוחה בן 12 ימים
  • מדריך המראה כיצד להשתמש במיכלים
  • מתכון ספר אלקטרוני

המערכת מקודדת בצבע כך שתוכל להתאים את המיכלים השונים לכמות החלבונים, הפחמימות, הפירות, הירקות והשומנים הדרושים לך, בהתאם לכמות הקלוריות שאתה צריך לצרוך. המכלים הם BPA ללא תשלום וקל לאחסן ולבצע יחד לעבודה או ב- the-go או כאשר אתה רוצה מראש למדוד את כמויות המזון שאתה מתכנן לאכול במשך היום.

הסט כולל רשימת מכולת מדגם, גשש ארוחה ומדריכים אחרים שיעזרו לך להסביר את צריכתך היומית. מעבר 21 ימים תצטרך לחזור על התנהגויות חיוביות שלמדת במהלך שלושת השבועות הקודמים. זהו קבוצה טובה כדי לעזור לך לקפוץ להתחיל ולאזן את תוכנית הדיאטה.

21 יום יעיל תזונה פרשת בקרת Kit + Planner + מתכון ספר אלקטרוני, $ 13 (במקור $ 50), אמזון

חלק control 21 day kit

סולם מזון דיגיטלי

האם אתה מעל או underestimating חלקים? סולם מזון הוא הדרך המדויקת ביותר לספר. אתה יכול לנסות בקנה מידה דואר זול, אבל מאזניים דיגיטליים הם במחיר סביר וקל לשימוש ולאחסן.

Ozeri ZK14-AB Pronto Digital Multifunction מטבח ומזון Scale מאפשר לך למדוד בגרמים, פאונד, אונקיות או מילימטרים וזה גם מאפשר לך להמיר גרם ל פאונד, וכן הלאה.

תוצאות מוצגות על מסך LCD מופעל על ידי 2 סוללות AAA (אשר כלולים). כדי לחסוך בחיי הסוללה, הסולם יופעל אוטומטית כאשר אינו בשימוש.

Ozeri המטבח הדיגיטלי ואת סולם מזון, $ 15 (במקור 35 $), אמזון

מזון scale in robins egg blue

כדי לקחת את קנה המידה למזון לרמה אחרת, את התזונה ITSmart דיגיטלי תזונה – מזון מקצועי מחשבון מזין יכול גם לחשב קלוריות, פחמימות, סיבים, נתרן, שומנים, ויטמין K ועוד שישה חומרים מזינים מאלפי מזון ארוזים ומזון שלם באמצעות הבנוי – קודים או חישובים תזונתיים שנמצאו על תוויות מזון.

סולם זה שוקל גרם גרם ומפעיל על 4 סוללות AAA (כלול).

EatSmart Digital Nutrition Scale, $ 40 (במקור $ 42), אמזון

ברור digital food scale

סולם מזון הוא מועיל ביותר אם השיפוט שלך של גדלים חלקים אינו מדויק, אבל המטרה היא ללמוד להשתמש בעיניים שלך להעריך גדלים חלק, כך שאתה יכול להרגיש בטוח לגבי מדידת חלקים כאשר מחוץ לבית שלך. זה סולם מזון שימושי עבור אלה המתכונים הבאים, גם כאשר ירידה במשקל היא לא מטרה.

לוחות בקרת מנות

דרך מתוחכמת יותר להעריך את הסכום שאתה צריך לשים על הצלחת שלך, במיוחד כאשר אתה אוכל עם אחרים, היא להשתמש בצלחת כי הוא מחולק.

מאחר שרוב תוכניות אכילה בריאה אומר חצי צלחת שלך צריך להכיל פירות וירקות, עם חצי הנותר מחולק שווה בין חלבונים (כמו בשר, דגים, עוף, טופו) ו carbs (כגון דגנים, פסטה, תפוחי אדמה), לוחות מחולקים הם אמינים מדריך חזותי.

את לוח מנות שליטה Kit מ חלקים מדויקים מגיע עם מדריך תוכנית ארוחה כדי לעזור עם חלקים מתאימים לילדים ומבוגרים. אתה יכול לקבל את הצלחות האלה רק עם עיצוב מחלק את הצלחת למקטעים או עם מילים לתצוגה. ככה תדע מה הולך בכל סעיף וכמה אתה צריך לאכול.

פרטי שליטה לוחות Kit מ פרסים מדויקים, 30 $ עבור 2, אמזון

חלק control plate

חלקים מדויקים גם עושה חלק חטיף בקרת קערות דגנים לארוחת בוקר באמצע היום noshing.

פרשת בקרת דגנים & חטיף קערות, 35 $ עבור 8, אמזון

חלק Control snack bowls

בנוסף, המותג מוכר גלידות בטוחות במיקרוגל, מדיח כלים, עם מכסים המושלמים לארוחות צהריים או שאריות.

בקרת מנות To-Go צלחות עם מכסה, $ 30 עבור 4, אמזון

חלק control to go plates

ההמראה

בין אם אתה מנסה לרדת במשקל, לעלות במשקל או רק לשמור על הגוף שיש לך, אתה צריך להיות מודע כמה מזון אתה רב. אם אינך צופה בגודלי המנות שלך, ייתכן שאינך מתאים לגדלים המועדפים עליך!

רוצה ללמוד עוד על איך להגיע בכושר לאכול נכון? היום בריאות יש אוסף שלם של ספרי בישול בריא לקפוץ להתחיל את הדיאטה שלך, כמו גם סולמות חכם דיגיטלי כדי לשמור על המסלול.

בוני טאוב-דיקס, RDN, הוא מייסד BetterThanDieting.com ומחבר הספר “קרא את זה לפני שאתה אוכל את זה”. אתה יכול למצוא אותה בטוויטר @ eatsmartbd ו Instagram @bonnietaubdix.