האם הדיאטה הקטוגנית מתאימה לך? תזונאים לשקול

ייתכן שאתה שומע הרבה על דיאטה ketogenic כדרך רזה למטה תוך noshing על חמאה ושמנת כבדה. דרך זו של אכילה היא פתאום חם בקרב קרנות הון סיכון בעמק הסיליקון, שמאמינים שזה יעזור להם לחיות חיים ארוכים ובריאים יותר, דוחות CNBC.

כמה לשבח את גבוהה שומן / Ultra נמוך פחמימות תוכנית לעזור להם לרדת במשקל יש אנרגיה כל היום. תומכים אחרים אומרים שזה סוף סוף עזר להם לקבל שליטה על הגוף שלהם.

איך זה עובד ויכול לעזור לך?

שאלנו את בוני טאוב-דיקס, תזונאית דיאטנית רשומה ומחברת הספר “קרא את זה לפני שתאכל את זה”; ואת קרי גלסמן, תזונאי, רשום דיאטנית ו TODEMAKER היום.

ראשית, שניהם אמרו שהם לעולם לא מייעצים דיאטה ketogenic לירידה במשקל.

“הפחתת פחמימות היא בדרך כלל הזמנה להביס אותם בנקודה אחרת”, אמר טאוב-דיקס. “עבור דיאטה שבה אתה מחפש לרדת במשקל, נראה טוב ולהרגיש טוב … לא הייתי ממליץ על דיאטה כזאת.”

“עבור ירידה במשקל בטוח ויעיל, הפחתת פחמימות הוא קיצוני מדי”, הוסיף גלסמן.

קשורים: לקרוא סיפורים מעוררי השראה של אנשים רגילים להרזיה למטה במסע שלי הרזיה שלי היום

הנה מה שאתה צריך לדעת:

מהי התזונה הקטוגנית?

זה דיאטה מעודן בשנות העשרים כדי לעזור לטפל באפילפסיה. היא מסייעת בשליטה על התקפים אצל חלק מהילדים, אבל זה לא מומלץ למבוגרים “בעיקר משום שבחירות המזון המוגבלות מקשות על הצעד”, אומרת קרן אפילפסיה.

דיאטה רק לאחרונה החלה להיות touted כמו ירידה במשקל התוכנית, ציין גלסמן. היא תיארה את זה כאכילה “בעיקר שומן עם קצת חלבון ו carbs.”

איך זה עובד?

הגוף שלך בדרך כלל מסתמך על פחמימות לאנרגיה. זה שובר אותם לתוך גלוקוז, המהווה את המקור העיקרי של דלק.

אם זה לא זמין כאשר אתה מפסיק לאכול carbs, הגוף שלך הופך שומן עבור אנרגיה בתהליך שנקרא ketosis. שומן הופך את הדלק שלך.

קשורים: למה שומן בתזונה טוב לירידה במשקל

ירידה 10 היום: ד”ר עוז וג ‘וי באואר לחשוף כיצד להגיע בריא בקיץ

Apr.24.201705:00

מה אתה יכול לאכול?

במילה אחת: שומן. המון ושומן.

היחס הרצוי בתזונה ketogenic הוא צריכת 3 או 4 גרם של שומן עבור כל 1 גרם של פחמימות וחלבון, אשר מסתכם מקבל כ 75-80 אחוזים של קלוריות היומי שלך שומן.

אתה יכול לאכול מזונות כמו חמאה, שמנת הקצף כבד, מיונז, ושמנים, הערות קרן אפילפסיה.

“הוא שם חמאה על החמאה שלך, “אמר טאוב-דיקס. תפריט יומי לדוגמה עשוי לכלול ביצים עם שמן זית ואבוקדו בצד לארוחת הבוקר; עלים ירוקים, סלמון, אגוזים ושמן זית לארוחת צהריים; וסטייק, ירקות, ירקות ושמן לארוחת ערב, הוסיף גלסמן.

זה הכל על זה שומן כדי carbs / חלבון יחס, כך למרות שאתה לא באמת לספור קלוריות, הארוחות צריך להיות מתוכנן בזהירות רבה כדי לדבוק נוסחה קפדנית.

מה עליך להימנע?

פחמימות. זה אומר כל הלחמים, פסטות, דגנים, ממתקים ועוד. אתה צריך להיות זהיר מאוד, כי אפילו משחת שיניים עשוי להכיל סוכר, מזהירה קרן אפילפסיה.

דיאטה ketogenic מגביל את צריכת פחמימות עד נמוך כמו 2-4 אחוזים של קלוריות. כנקודת התייחסות, דיאטה סטנדרטית מספקת כ 45-55 אחוז קלוריות של פחמימות, אמר גלסמן.

קשורים: כמה מלח, שומן ופחמימות ביום הם בסדר?

הכי טוב חטיפים כדי לשמור אותך מלא (ולעזור לך לחתוך קלוריות) גילה

אפריל03:29

האם מישהו ירדה במשקל?

כן, אתה יכול לרדת במשקל על דיאטה ketogenic. סיבה אחת היא כי הגוף שורף שומן עבור דלק. אחרת היא כי אתה לא יכול לאכול רבים של מאכלים האהובים עליך, כמו לחם קרים, צ ‘יפס או מאפים סוכר עוגות. בנוסף, כל השומן הזה שומר אותך מלא, אז אתה יכול פשוט לדלג על הרגיל שלך 3:00 חטיף כי אתה לא רעב.

אבל התזונאים היו נחושים שאם אתה רוצה לרזות למטה, זה לא הדרך ללכת.

“בדרך כלל, בכל פעם שאתה עושה משהו כזה, זה קיצוני. הדברים הקיצוניים ביותר, אתה יורד במשקל, אבל זה לא אומר שזה טוב … זה לא אומר שזה בריא “, הזהיר גלסמן.

“זה לא באמת בר קיימא, וגם לא טוב בשבילך”, הוסיף טאוב-דיקס. “ברוב המקרים, אתה פשוט גוסס כדי לקבל קרקר אז את העלייה במשקל הוא בדרך כלל די מהר גם כן.”

קשורים: 13 מזונות תזונאית תמיד שומר במקרר שלה

מה לגבי ההשפעה על הגוף?

מאז דיאטה זו אינה מספקת את כל החומרים המזינים החיוניים, אתה צריך לקחת ספקים רב ויטמינים, אמר טאוב דיקס. אתה גם צריך לוודא מערכת העיכול שלך פועל כראוי, כי הדיאטה היא נמוכה מאוד בסיבים.

קישורים מחקריים משמינים שומנים לסכנת מחלת לב

אוג00:32

שורה תחתונה

דיאטה ketogenic היא תוכנית מגבילה מאוד, כי רוב האנשים לא יכולים להישאר עם לא צריך לנסות לרדת במשקל, התזונאים אמר. אנשים עם מחלת לב או סוכרת צריכים להתרחק במיוחד, הזהיר טאוב דיקס.

עם זאת, יש צורך בבריחה אחת בריאה: באופן כללי, הפחתת הפחמימות ושילוב שומנים בריאים יותר, כמו אגוזים ואבוקדו ושמנים מסוימים, בתזונה שלכם – מבלי להגיע לקיצוניות – היא רעיון טוב עבור רובנו, גם גלסמן וגם טאוב – אמר דיקס.

“אני מאמין גדול שיש הרבה שומן בריא בתזונה שלך, ואנשים רבים לקמץ יותר מדי על שומנים בריאים”, אמר גלסמן.

“אם אתם אוכלים דיאטה מאוזנת יותר – אכילת פחמימות עשירות בסיבים, גרגירים מלאים ושילובם בשומנים, גם אתם מרגישים טוב”, ציין טאוב-דיקס.

בצע א Pawlowski בפייסבוק, Instagram ו לצפצף.

סיפור זה פורסם במקור בדצמבר 2016.