ויטמינים גלולות ותוספי מזון אינם עוזרים לרוב האנשים, אומרים הרופאים

יש ראיות נוספות את גלולות ויטמין אתה חושב יעשה את הגוף טוב הם לא ממש עושה הרבה כדי לשמור על בריאותך.

כאשר החוקרים בדקו נתונים קיימים על ארבעה תוספי מזון פופולריים – מולטי ויטמינים, ויטמין D, סידן וויטמין C – אף אחד מהם לא הראה “תועלת עקבית” למניעת מחלות לב וכלי דם, התקף לב, שבץ או מוות בטרם עת, על פי מחקר שפורסם השבוע בכתב העת Journal of הקולג ‘האמריקאי לקרדיולוגיה. לקחת את הכדורים האלה לא מזיק, אבל לא מציע יתרון ברור או, אמר ד”ר דוד ג ‘נקינס, המחבר הראשי של המחקר ופרופסור למדעי התזונה והרפואה באוניברסיטת טורונטו.

“הופתענו לגלות השפעות חיוביות מועטות כל כך של התוספים הנפוצים ביותר שאנשים צורכים”, אמר ג’נקינס בהצהרה. “בהעדר נתונים חיוביים משמעותיים … זה מועיל ביותר להסתמך על תזונה בריאה כדי לקבל את המילוי שלך של ויטמינים ומינרלים.”

תוספי מזון מסוימים התבלטו: חומצה פולית לבדה וויטמינים מסוג B עם חומצה פולית עשויים להפחית שבץ, כך עולה מהניתוח. אבל ניאצין ונוגדי חמצון היו קשורים בסיכון גבוה יותר למוות.

המחקר האחרון בא לאחר מאמר שפורסם ב- JAMA בפברואר, ציין כי יותר ממחצית מהאמריקאים, או 52%, מדווחים על שימוש בתוסף תזונה אחד לפחות, למרות שהתוספים אינם תחליף לתזונה בריאה ומספקים מעט אם בכלל תועלת למבוגרים בריאים.

הפרשנות שמטרתה להפריד בין עובדות לבדיון, אמרה ד”ר ג’ואן א ‘מנסון, הכותבת הראשית, מנהלת הרפואה המונעת בבריגהאם ובית החולים לנשים ופרופסור לרפואה בבית הספר לרפואה של הרווארד.

האם ויטמינים ותוספי באמת הכרחי?

Sep.30.201503:04

“אנשים מופצצים על ידי שיווק עבור תוספי תזונה והם עשויים לא להיות מודעים לחלוטין חוסר ראיות ליעילות”, אמר מנסון TODAY.

“אנחנו רוצים לעודד אנשים לנסות לקבל את הויטמינים, המינרלים ומיקרו-מזונות אחרים ממזונות, מתזונה בריאה, כי זה המקום שבו הם נספגים בצורה הטובה ביותר, ואתם מקבלים מערך של חומרים מזינים ביחסים אופטימליים ביולוגיים”.

בעוד ששימוש שגרתי במולטי-ויטמינים ותוספים אחרים אינו מומלץ לכלל האוכלוסייה, אנשים בשלבי חיים מסוימים או בקבוצות “בסיכון גבוה” יכולים להפיק תועלת מהם, במאמר JAMA צוין.

הנה כמה מההמלצות:

דגש על תזונה בריאה, ולא תוספי מזון

“תזונה בריאה ומאוזנת הכוללת דגנים מלאים ומזון שלם תספק ויטמינים ומינרלים מספקים עבור הרוב המכריע של האוכלוסייה”, אמר מנסון.

“אתה צריך להיות מודע לכך ויטמין ספקים אינם תחליף פירות וירקות. אתה מדבר על מזונות שיש להם מערך מורכב מאוד של macronutrients מועיל micronutrients, אז זה לא אותו דבר. “

הימנע מוצרים מעובדים מאוד, כי עיבוד יפשיט מאכלים רבים של ויטמינים, מינרלים וסיבים.

מולטי ויטמינים יכולים למלא כמה פערים

תוספי ויטמינים מולטי-ויטמינים אינם מומלצים למבוגרים בריאים בדרך כלל. אבל אם אתה חושש שהדיאטה שלך אינה מספקת – אולי בגלל שאינך אוכל מספיק פירות וירקות – ואתה לא מסוגל לשפר את זה, מולטי ויטמין יכול למלא חלק מהפערים, אמר מנסון.

“זוהי צורה סבירה של ביטוח”, היא ציינה.

כמה יעיל ויטמין D Supplements? ד”ר טורס

מאי01:46

אנשים בשלבי החיים מסוימים יכולים להפיק תועלת ספקים:

נשים בהריון: חומצה פולית כדי למנוע מומים מולדים. “חומצה פולית סינתטית למעשה נספגת טוב יותר מאשר חומצה פולית, ולכן חשוב במהלך ההריון ובמהלך התכנון מראש תפיסה לקחת חומצה פולית וויטמינים טרום לידתי,” אמר מנסון.

תינוקות וילדים: לתינוקות יונקים, ויטמין D עד גמילה, ברזל מגיל 4 עד 6 חודשים.

מבוגרים ומבוגרים: חלקם עשויים להפיק תועלת ויטמין B12 משלים, ויטמין D, ו / או סידן.

אנשים עם תנאים רפואיים מסוימים יכולים גם ליהנות:

מצבים שמפריעים לקליטת חומרים תזונתיים או לחילוף חומרים – כולל ניתוח בריאטרי, אנמיה מזיקה, מחלת קרוהן ואוסטיאופורוזיס – עשויים לחייב מטופלים לקחת תוספי מזון.

“הופתענו למצוא השפעות חיוביות מועטות כל כך של התוספים הנפוצים ביותר שאנשים צורכים”

היזהר “מגה” מנות של ספקים

בעבר נטען כי נטילת מינונים גבוהים של חומרים מזינים כגון בטא קרוטן, חומצה פולית, ויטמין E או סלניום יהיה מועיל, אך ניסויים קליניים גילו כי הם עשויים להיות בעלי השפעות מזיקות במקום, כולל תמותה מוגברת, סרטן ושבץ דימומי..

“אז אנחנו לא צריכים להניח את ההנחה כי תוספת מינון גבוה ללא סיכון”, אמר מנסון.

“עכשיו, עם משהו כמו multivitamins, אתה מדבר על מנות קטנות עד בינוניות, מינון כי הם בדרך כלל בתוך הקצבה התזונה המומלץ, ולכן הסיכונים צריכים להיות מינימלי מאוד, אם בכלל.”

תוספי סידן יכול להוביל הצטברות פלאק בעורקים

אוקטובר 201200:28

מחקר לתוך תוספי ויטמין D ב מתמשך

יש הרבה באז על תוספי ויטמין D, אבל האם הם באמת לעזור?

מנסון הוא החוקר הראשי של המחקר VITAL המתמשך, הניסוי הקליני האקראי הגדול ביותר של ויטמין D. החוקרים מנסים לברר אם נטילת תוספי היומיום של ויטמין D3 או חומצות שומן אומגה -3 מפחיתה את הסיכון לפתח סרטן, מחלות לב ושבץ . התוצאות צפויות בהמשך השנה.

לעת עתה, מנסון מאמין שעדיף לעקוב אחר הנחיות האקדמיה הלאומית לרפואה ולכוון ל-600-800 IU של ויטמין D ביום, שאמור לענות על הדרישות של רוב האנשים.

אם אתה לא שותה מוצרי חלב מועשרים, לא לאכול דגים שומניים או מקבל חשיפה מוגבלת מאוד לשמש – כל מקורות ויטמין D – תוספי יכול לעזור, היא ציינה.

“אני חושב שזה צריך להיות בסדר לקחת 1,000-2,000 IUs ליום כתוספת, במיוחד אם יש לך אוסטאופורוזיס, או בעיות בריאות העצם או שיש לך חששות לגבי הדיאטה שלך”, אמרה.

אבל אנשים רבים לוקחים 10,000 IUs ביום ומעלה, ומינונים גבוהים כאלה עלולים להיות בעלי סיכונים, כולל סידן בדם גבוה וסידן בשתן גבוה, אשר עשויים להיות קשורים לאבני כליה, ציין מנסון.

אין תוספים כדי להגביר את חסינות

תוספי מזון לא יהיה להדוף מחלה במהלך עונת שפעת קטלנית.

“זה יהיה נהדר יש גלולה קסם שיכול להפחית את הסיכון לפתח הצטננות או שפעת … אבל כרגע, אין כדור קסם”, אמר מנסון.

יש כמה ראיות ויטמין C עלול לקצר מעט את משך הסימפטומים, היא ציינה. אבל במקום popping ויטמין C גלולות, עדיף לאכול פירות וירקות.

“ויש לך מרק עוף, “אמר מנסון.

בצע א Pawlowski בפייסבוק, Instagram ו לצפצף.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

91 − = 82

map