ללא שם: לאחר המשבר? קבל שליטה על החיים שלך

תסכול, חרדה, לחץ, כעס ודיכאון: יחד הם יכולים להוביל להתפרצות רגשית, או למה שאנשים מסוימים מכנים “התמוטטות”. לפעמים אתם מרגישים כל כך רגשיים מכריעים ברגשות לא נעימים שאי אפשר לשלוט בהם יותר או להסתיר אותם אחרים. זה כאשר אתה מתנהג או יש הרגשה meltdown. זה עלול לקחת צורה של להיות עצבני, snapping לאחרים, בוכה, צועק, העוסקים בכל מיני לא בריא – אפילו הרס עצמי – התנהגות, או פשוט לסגת מן העולם.

בעוד בעיות מסוימות אולי נראה מכריע בכל זמן מסוים, אתה הרבה יותר סביר שיש המשבר בסוף השבוע שלך. הירידה החדה באסטרוגן ובפרוגסטרון במהלך תקופה זו משאירה את רוב הנשים מרגישות רגישות יותר, עצבניות יותר ויותר לחוצות. לכן, זה לא מפתיע נשים רבות למצוא את זה יותר קשה להתמודד עם בעיות על 25 אחוז מהזמן. רק להבין שאתה פגיע יותר שיש התמוטטות רגשית במהלך תקופה זו היא עזרה גדולה. אם אתה מודע לבעיה זו, אתה יכול לקחת רגע ולהפסיק את עצמכם מרוב כעס על ידי חשיבה, “אה כן, ההורמונים שלי עושים אותי עצבני, אבל אני באמת בסדר.” זה הרבה יותר קל לנהל מאשר “אני אני משתגעת “.

גורמים רבים בחיים שלך יכול לגרום לך להרגיש יותר רגשית המום. אם אתה נתקל בבעיות בחיי הנישואין או שאיבדת את העבודה שלך, קיבלת הבוס החדש או היה תינוק, מצבים מלחיצים אלה מגדילים את הסבירות של מטרד קטן הופכת להתמוטטות. הנוסחה המולדת שלי היא: רמת לחץ יומיומית פלוס מצב הורמונלי ועוד כישורי התמודדות שווים את הסבירות להתמוטטות.

מכיוון שזה לא סביר תוכל לשנות את כמות הלחץ בחיים שלך או רמות ההורמון שלך, גורם אחד יש לך שליטה על היכולת שלך להתמודד עם הלחץ. הנה כמה דרכים אתה יכול להירגע ולהפחית את הלחץ בחיים שלך:

  1. לנשום. אם הכל נראה גיבוב בבת אחת, במקום להתפוצץ אוורור הכעס שלך ואת התסכול, לקחת רגע כדי לשקול מה קורה פיזית. אתה עלול לנשום מהר, הבטן שלך עלול להרגיש מתוח, אתה יכול אפילו להכות את האגרופים שלך. זה כנראה אומר שאתה על סף של המשבר. אז קחו רגע להבין שאתם עצובים מאוד ואומרים לעצמכם, “טוב, הנה זה בא.” ואז קחו שלוש נשימות ארוכות, איטיות ועמוקות, כדי לפזר את המתח. זה נותן לך זמן לחשוב על איך אתה צריך להתמודד עם המצב.
  2. תרגיל. עבודה להזיע באמת עושה להפחית את הלחץ. למרבה הצער, כאשר אתה באמת הדגיש, יהיה לך יותר סיכוי לפוצץ הולך לחדר כושר או עושה את האימון. אל תשב בבית. אם אתה מרגיש המום בעבודה או בבית, הקפד להפריש זמן לרוץ, לקחת שיעור יוגה, או ללכת לרקוד. זה יהיה באמת לגרום לך להרגיש טוב יותר, גם אם אתה לממש רק זמן קצר בכל יום.
  3. ללא שם: לאשר. לדבר עם בן זוג, חבר, או אפילו מטפל מקצועי על מה באמת מטריד אותך תעשה הבדל עצום. מרגיש שמישהו אחר מבין למה אתה כל כך לחוץ יגרום לך להרגיש טוב יותר. תחשוב על זה כמו שסתום בטיחות.
  4. תירגע. אם אתה אוהב להאזין למוסיקה או להשרות באמבטיה בועה, לתת לעצמך רשות לבלות זמן מנוחה. למרבה הצער, נשים נוטות להכחיש את עצמם כאשר הם כועסים, וזה בסופו של דבר לגרום להם להרגיש אפילו יותר גרוע.

כמובן, אם אתה מוצא שלעתים קרובות אתה מרגיש חרדה או מדוכא, או אם אתה מתקשה לישון או להתרכז, ייתכן שיהיה עליך להעריך על ידי מטפל מקצועי כדי לקבוע אם הבעיה שלך מצדיקה טיפול.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

3 + 2 =

map