שקט את החרדה על ידי מדבר אל עצמך בגוף שלישי

עצבני על מצגת הקרובה או ראיון עבודה? ייתכן שתוכל להרגיע את החרדה שלך – ולמעשה לעשות טוב יותר – פשוט על ידי מדבר אל עצמך בגוף שלישי, מחקר חדש מציע.

חוקרים מצאו כי אנשים יוצרים מרחק בינם לבין עצמם, מה שגורם לרגשות שליליים, כמו פחד או חרדה, כאשר הם מדברים בעצמם בגוף שלישי.

“זה סוג של מעבר לך למצב אחר של חווה רגשות שליליים כאשר אתה משתמש בשם שלך ולא את המילה,” אני “, הסביר הסופר הראשי של המחקר, ג ‘ייסון Moser, פרופסור חבר במחלקה לפסיכולוגיה של מדעי המוח במישיגן אוניברסיטה הממלכתית. “זה כמו שאתה רואה את זה מנקודת מבט חיצונית.”

יום ראשון חרדה? טיפים אלה עשוי לעזור.

Nov.10.201701:19

איך זה עובד?

“תגיד שאני מתכונן להרצות, “אמר מוזר. “אפשר להגיד,’ג’ייסון ממש מפחד שהוא יכניס את המצגת וכולם יחשבו שהוא טיפש.” או, כי הטיסה אינה הדבר החביב עלי ביותר, כשאנחנו עוברים טורבולנציה, אני יכולה לומר לעצמי, “ג’ייסון ממש מפחד שאנחנו מתכוונים לקרוס, שהמטוס הזה יירד מהשמים.” “זה באמת עוזר”.

למרות שמחקריו הקודמים של משה הראו שהשיטה עזרה לאנשים להתמודד עם רגשות שליליים, הוא רצה לקבל מושג טוב יותר למה זה עבד. אז הוא וכמה עמיתים ניהל כמה ניסויים.

באחת מהן ביקשו 29 מתנדבים להסתכל פעמיים על צילומים מטרידים ומפחידים. פעם אחת ביקשו מהמתנדבים לתאר באדם הראשון, כלומר, באמצעות “אני”, מה הם הרגישו כשהיו מתבוננים בתמונות, החל מאדם שמכוון אקדח לעבר אלה שהראו פצועים קשה. בריצה אחרת התבוננו המתנדבים באותן תמונות, אך הפעם נאמר להם לדבר על רגשותיהם בגוף שלישי.

כאשר המתנדבים התבוננו ודיברו, גלי המוח שלהם נמדדו בעזרת אלקטרואנצפלוגרף, אשר גילה כי פעילות המוח הרגשית פחתה במהירות כאשר הם התייחסו לעצמם בגוף שלישי.

האם יש לך חרדה ודיכאון?

מר00:58

בניסוי השני, 50 מתנדבים סרקו את מוחם כשנזכרו בחוויות מכאיבות בעברם. שוב, נאמר להם לחשוב על הרגשות שלהם בגוף ראשון או בגוף שלישי. הסריקות הראו שכאשר אנשים דיברו אל עצמם בגוף שלישי, הייתה פעילות פחותה באזור המוח המעורב בעיבוד אירועים רגשיים כואבים.

“אתה יכול לחשוב על פרידה גרועה או להיות מחוץ לפגישה קבוצתית”, אמר מוזר. “באמצעות השם שלך אתה יכול לעזור להרגיע את הרגשות או לאפס אותם לאחר ניסיון דחייה.”

מוזר חושד כי האדם השלישי מדבר עצמית יכול לעזור לאנשים עם פוביות. למעשה, ניסוי עתידי יבדוק אם הוא יעזור לאנשים שפוחדים מכלבים או מעכבישים.

המחקר החדש מדגיש את העוצמה של השפה בה אנו משתמשים כדי להתחבר לאזורים במוח, אמר ססיל לדוקור, פרופסור חבר לפסיכיאטריה ופסיכולוגיה באוניברסיטת פיטסבורג.

הממצאים מעידים על מארק ריינצ’קה, פרופסור לפסיכיאטריה ומדעי ההתנהגות בבית הספר לרפואה של פיינברג באוניברסיטת נורת’ווסטרן. “כאשר אנו שמים משהו בגוף ראשון יש עומס כבד יותר [רגשי] שמקשה על ההיגיון בבירור בעיה”, אמר ריינקה. “אם אתה שם את הבעיה בגוף שלישי, זה מאפשר לך לשמור על פרספקטיבה על זה ויש לי תגובה רגוע.”