איך להפסיק לתת קולה דיאטה להיות הבוס של לך

שתיתי לפחות ארבע פחיות של דיאט קולה כל יום במשך שנים. שמעתי כי זה יכול להרוס את רמת הסוכר שלי בדם, להגביר את הסיכון שלי לסוכרת ב -20% ולגרום לעלייה במשקל. שמעתי גם שזה יכול להזיק לשיני ולגרום תנודות במצב הרוח, כאבי ראש כרוניים ואפילו דילול העצם. לא היה אכפת לי. הסודה היתה הטיפול שלי. אהבתי את זה, השתוקקתי לזה, וכך גם אני לא הכוונה של ויתור על זה.

ואז גיליתי שרגישות לאספרטיים – ממתיק המשקה האהוב שלי – יכולה להיות הסיבה שאני נאבקת עם התקפי שלשול יומיומיים, נפיחות, גזים וכאבים בבטן. הגיע הזמן לפרוש. אז באותו יום שישי, אני chugged האחרונה שלי דיאט קוקה קולה ו עבר למים. אין בעיה, נכון?

שגוי. ביליתי את כל היום בשבת על רצפת הבטון הקרה במרתף שלנו, מנסה להקהות את מיגרנה הרוצח שאיים להרוס את הצד השמאלי של הראש שלי. עד יום ראשון, כאב הראש התחיל סוף סוף לדעוך, אבל הייתי כל כך crabby, caceby ועייפה כי הילדים שלי רוצה להיות בשום מקום קרוב אלי.

ביום שני התפרץתי. הוצאתי מקופסה גדולה של בצק עוגיות מהמקפיא והשתמשתי במברג כדי לנתק גושים כדי שאוכל לאכול אותם. חיפשתי משהו – משהו – זה יעזור לי להרגיש שוב את האנושות.

זה לקח שבועיים כדי לנער את הגרוע ביותר של סימפטומים הנסיגה לפחות שישה חודשים לפני היומי שלי דיאט קוקה קולה השתוקקות. בעיות המעיים שלי נעלמו כאשר הלכתי תרנגול הודו קר, אבל אני עדיין מתכווץ כאשר אני חושב בחזרה עד כמה אומלל הייתי באותם שבועות ארוכים.

מתברר כי קיצוץ – או אפילו פרישה – דיאט קולה לא צריך להיות כזה טראומטי. הנה, את הטריקים שיכולים לעשות את המשימה הזאת הרבה יותר קל:

התחל איטי

חשבתי שהולכת תרנגול הודו קר תהיה הדרך הטובה ביותר להוציא את הדיאט קולה מהדיאטה שלי, אבל חוקרי UCLA אומרים ששינויים קטנים (כמו גזירה של כוס אחת או סודה לשבוע) יכולים להכפיל את הסיכויים להצלחה ארוכת טווח. “קל לשנות דיאטה קל יותר להסתגל, והם יכולים להפוך את המטרה הבריאותית לתוך שינוי אורח חיים קבוע, מתמשך”, אומר טום Kersting, Ph.D., מחבר לאבד משקל כאשר דיאטות נכשלים.

הוסף חלבון מי גבינה לארוחת הבוקר שלך

רק להתחיל את היום עם ארוחת בוקר גבוהה חלבון יכול לחתוך את תסמיני הגמילה שלך לחצי תוך 48 שעות, אומרים חוקרים באוניברסיטת סינסינטי. חלבון מאט את ספיגת הפחמימות ומשפר את יכולתכם להמיר סוכר בדם לדלק, וזה עוזר להפחית את התשוקה, ערפל המוח, עייפות ותסמינים אחרים, מסביר ד”ר דוד הבר, דוקטור לפילוסופיה, מחבר הספר L.A צורה דיאטה. למה מי גבינה? לדברי צוות מחקר הולנדי, תוצר לוואי זה של חלב יכול לשפר את ייצור הסרוטונין במוח, הורמון המייצב מצב רוח, החוסם את יכולתך לומר “לא” לפיתויים. אחד שמקבל ביקורות של חמישה כוכבים: EAS ‘100% אבקת חלבון מי גבינה ($ 24.54 עבור שתי לירות ב iHerb.com).

חלק מהסיבה לוותר על דיאט קולה גורם לאנשים אומללים היא כי טיפול יומיומי נעלם פתאום ושום דבר טוב נוספה במקומה, אומרת קרסטינג. אז להלהיב טעים, מילוי ארוחת בוקר חלקה שאתה יכול לצפות (לא רק לחנוק אבקת חלבון מעורבב עם מים). התחל עם שמונה אונקיות של חלב ושתי קוביות קרח, ולאחר מכן להוסיף את החומרים האהובים עליך תערובת היטב. כמה מבחר טעים:

פירות טרופיים: מוסיפים שני אבקות חלבון מי גבינה בטעם וניל, כוס אחת של נתחי אננס קפואים, 1/8 כפית תמצית קוקוס ו 1/4 כפית תמצית תפוזים.

קפה מוקה חלקלק: מוסיפים שני אבקות חלבון מי גבינה בטעם שוקולד, שתי כפיות גבישי קפה נמס, 1/2 בננה וקורטוב של קינמון.

לחם בננה: מוסיפים שני אבקות חלבון מי גבינה בטעם וניל, 1/2 בננה בשלה, 1/8 כפית בטעם אגוז שחור, כמה טיפות של תמצית וניל וקורטוב של קינמון.

להתגנב בספל נוסף של ג’ו

אל תהיה גיבור. דיאט קולה דיאט יכול לגרום נסיגה קפאין אכזרית, אבל עם קצת preplanning, אתה יכול לדלג על סבל מוחלט. לדברי חוקרים באוניברסיטת יוטה בסולט לייק סיטי, החלפת ארבעה אונקיות קפה עבור כל 12 גרם או זכוכית של דיאט קולה כי אתה לחתוך את הדיאטה שלך יכול למנוע את הסימפטומים האלה לגמרי. אפילו טוב יותר, בעוד דיאט קולה עושה שום דבר כדי לשפר את הבריאות שלך, קפה הוא עשבי תיבול עשירים עשירים עם רקורד ארוך של יתרונות בריאותיים מוכחים. לגימה שתיים או שלוש כוסות של ג ‘אווה מדי יום, וחוקרים באוניברסיטת ונדרבילט של נאשוויל אומרים שתפחית את הסיכון לסוכרת, דיכאון, סרטן המעי הגס ומחלת האלצהיימר ב -30% או יותר.

ממתיקים עם סוכר אמיתי

אם אתה כבר chugging דיאט קוקה קולה להרוג את הסוכר שלך cravings, כי יכול להיות הסיבה שיש לך ין כזה ממתקים מלכתחילה! לדברי חוקרים מאוניברסיטת סטנפורד, ממתיקים מלאכותיים לעתים קרובות לגרום לאנשים לשמור על מילוי כוסם, כי סוכר מזויף למעשה דלקים את הרצון של המוח שלך את הדבר האמיתי. Rx: ללגום ספל קפה או תה בטעם כפית אחת של סוכר אמיתי, וכי הכמיהה קולה מעצבן יכול לדעוך בתוך כ 20 דקות.

לעוף את המיץ שלך

דיאט קולה הוא יותר מאשר רק קפאין אספרטיים. יש את הפיצוץ התוסס, המבעבע, האף מדגדג, שאתה פשוט לא יכול לקבל מכוס מים פשוטים. כדי לעשות בבית לטפל עם בעיטה בוער, יוצקים ארבעה אונקיות של המיץ האהוב עליך על הקרח, ולאחר מכן העליון עם ארבע אונקיות של סודה או סודה קלאב.

נסה סודה טבעית

אף פעם לא שמעתי על זה? זה טבעי סודה זמין על Amazon.com וגם בחנויות מזון שלם שלם (להיכנס אל blueskysoda.com כדי למצוא את אחד הקרוב אליך). זה ללא קפאין, ואינו מכיל ממתיקים מלאכותיים, צבעים, טעמים או חומרים משמרים. לא ייאמן, כחול סקיי קולה עדיין טעם כמו קוקה קולה (אם כי יש לו הרבה יותר קל, טעם חלק יותר), ואם מה שאתה משתוקק הוא כי דגדוג האף וטעם מרענן, קולה, זה יכול להיות תחליף מושלם בשבילך!

לכבד את השגרה שלך

האם אתה ממש אוהב לגימה דיאט קולה בארוחת צהריים או להשתוקק אחד באמצע אחר הצהריים, כאשר רמות האנרגיה שלך בפיגור? להצביע על הזמנים הפגיעים בלוח הזמנים שלך, ולאחר מכן לבצע עסקאות חכם, במקום פשוט לשלול את עצמך, מציע Kersting. זהו הזמן המושלם כדי להפוך את מיץ spritzer ו טבעי קולה swaps. כאשר רמות האנרגיה שלך מצטלמות באמצע אחר הצהריים, להגיע תה או קפה.

יש קוקטייל בערב – נכון. לשתות!

ההנאה מכוסית של יין צונן באורך של חמישה עשר גרם או בירה צוננת של 12 גרם בכל ערב יכולה לחתוך את ין בסוף היום לסודה ב -25% או יותר, כך אומרים חוקרי הרווארד. הסיבה? יין ובירה עשירים בחומרים נוגדי חמצון המפיצים ייצור של קורטיזול, הורמון מתח מטריד, שדלקים ומחריפים. לחיים!

גרסה של סיפור זה הופיע במקור ב- iVillage.