מהו אימון ברי?

אם אתה חושב “בלט” כאשר אתה שומע “barre” אמון, לחשוב שוב. בעוד שיש אולי barre ברוב האולפנים, האימון עצמו אין שום קשר עם pliés ו rellevés.

תאמין לי – מעולם לא הייתי בלרינה אבל הקמתי barre3 בשנת 2008 כי זה הציע בדיוק את האימון שאני צריך. באותו זמן, נמאס לי עם אפשרויות כושר בחוץ. האימונים הרגישו כמו מטלה כי הם גרמו לכאב במפרקים שלי והייתי צריך לעשות משהו בקשר לזה.

סיידי Lincoln
סיידי לינקולן, מייסדת Barre3, מובילה את אחד האימונים החתימה שלה.רפאל אסטורגה

לפני שאתה אפילו נכנס לאולפן, טיפה כל המושגים preconceived יש לך של barre. עבור אלה workouts, barre יש פשוט כמו אחיזה – שבה אנו משתמשים בשילוב עם משקולות כף יד, כדור הליבה ואת להקות התנגדות – כדי לעזור לאזן ולחזק את הגוף.

אימון זה נותן לך את כל מה שאתה צריך, כל אחד: מוח מרוכז, שריר עמוק שריר ואת הלב thumping endorphin גבוהה – כל ללא השפעה שלילית על המפרקים. אתה רצון זיעה, ואתה בהחלט מרגיש את לשרוף במהלך ואחרי הכיתה.

הנה שלושת העקרונות שהופכים את האימונים האלה ליעילים כל כך:

1. החזק

אנחנו מתחילים אימונים עם אחיזה איזומטרי, אשר עובד השריר עד כדי עייפות. אנחנו נותנים לעצמנו מרחב במהלך החזק לנשום ולהיות מודעים וליישר את הגוף שלנו באופן שמציב אותנו לתוצאות אופטימליות.

קשורים: 5 מהלכים קלים לטון הגוף שלך

פלאנק הוא דוגמה מושלמת. אתה תחזיק את זה במשך דקה שלמה, מרתקים את השרירים. אתה לא זז בכלל, ובכל זאת אתה עובד על כל הגוף שלך ומתמקד בנשימה שלך לטפח חיבור גוף ונפש. לכל תנוחה יש רגע של אחיזה. זה יכול להיות סקוואט, lunge, קרש ועוד. זה מחזיק את השרירים ברציפות והוא נהדר עבור אי נוחות משותפת.

2. הזז קטן

לאחר השרירים שלך יורים כראוי בהמתנה, אנחנו שכבת על תנועות אינץ ‘אחד. אלה תנועות זעירות אך רבת עוצמה לעזור לך לקבל שריר עמוק שריר מדהים, והם מביאים אותך לקצה שלך, ללא השפעה או כאב שלילי במפרקים שלך. זה בדרך כלל כאשר הגוף מתחיל לרעוד ולנער – סימן חיובי שאתה מקבל חזקה יותר. זז קטן מחזק את השרירים ובונה סיבולת.

אתה תשתמש משקולות אלה workouts, אבל הם בדרך כלל משקולות קטנות, בשילוב עם הרבה חזרות. שיטה זו מאפשרת לך להישאר יישור נכון תוך חיזוק השרירים.

3 תנוחות יוגה כדי להעיר את הגוף

Mar.21.201701:32

קשורים: תרגיל 1 גוף מלא אתה צריך לעשות כל יום

3. זז גדול

במהלך החזק ולהעביר קטן, תוכלו ללמוד את הכוח המדהים ולעתים קרובות הענווה של להיות עדיין דרוך בתנועה שלך. הבא למעלה הוא לוקח את זה תשומת לב איך אנחנו נעים כל יום. כאן אתם נעים בצורה אתלטית ואנרגטית, מקפיצים את הלב שלכם בזמן שאתם מביאים חמצן וחומרים מזינים חדשים לשרירים שלכם (תחשבו שיושבים על עומדם, מניחים קופסה על מדף, מרימים משהו כבד מהרצפה). זהו מיזוג לב וכלי דם ללא ההשפעה כי כואב המפרקים.

עם כל מהלך, חשוב להסתגל כדי לענות על הצרכים של הגוף שלך. אם, למשל, עושה קרש על הרצפה גורם מתח בגב התחתון או כאב בפרקי הידיים שלך, ואז תאבד את ההתחייבות הליבה שלך ואת יציבה תהיה יעילה. אבל אם אתה מתאים את היציבה, יורד עד הברכיים שלך או עושה קרש במקום במקום, אתה תאפשר הליבה כולה שלך לעסוק – כל ללא כאב. בקיצור, הסתגלות מאפשרת לך לקבל את היתרונות המיועדים של היציבה מבלי לפגוע בגוף שלך.

סיידי לינקולן היא המייסדת של Barre3. אתה יכול לנסות בכיתה barre3 ב 100 + אולפני ברחבי הארץ וקנדה, או להצטרף barre3 מקוון עם אימון שבועי טרי מאמן מאמן המנחה אותך בכל שלב של הדרך.