צום לסירוגין עוזר ירידה במשקל ושליטה בסוכרת
דיאטות בצום לסירוגין יכול לעשות יותר מאשר לעזור לאנשים לרדת במשקל – הם עשויים להיות תועלת רפואית, מדי. מחקר חדש מצא אנשים הדבקים בדיאטה בצום לסירוגין שיפרו את הסימפטומים של סוכרת.
דיאטות צום הופכים פופולריים יותר ויותר, ויש כמה דרכים שונות לעשות את זה. משתתפי המחקר הלכו בעקבות אחד הדפוסים הנפוצים ביותר: אכילה רגילה של חמישה ימים בשבוע, וחזרה ל -500 או 600 קלוריות במשך יומיים בשבוע. שיטה זו נקראת “תוכנית 5: 2”.
הודה קוטב מסבירה איך היא עושה צום לסירוגין
Mar.20.202302:19
חלק מהאנשים מדווחים על שיטה זו קל יותר לעקוב, במיוחד אם שני ימים דל קלוריות הם nonconsecutive.
צוות באוסטרליה בדק את הרעיון על אנשים הסובלים מעודף משקל עם סוכרת מסוג 2.
הם גייסו 137 מתנדבים בגיל העמידה, שמנים עם סוכרת מסוג 2 והקצו אותם באופן אקראי לתזונה דלת קלוריות שהם היו צריכים לבצע מדי יום, או דיאטה בצום לסירוגין.
שתי הקבוצות איבדו כמות משמעותית של משקל לאחר שלושה חודשים של שתי הדיאטות, ורובן שמרו על זה לפחות שנה. חלקם המשיכו לרדת במשקל.
קשורים
בריאות ואיכות חייםצום לסירוגין עוזר הרופא לאבד 125 פאונד ב 18 חודשים
אנשים אשר דיאטה כל יום איבדו ממוצע של 11 £ ואלה שעשו את הצום לסירוגין איבדו ממוצע של 15 £, הבדל החוקרים אמרו לא מובהק סטטיסטית
לשניהם הייתה שליטה טובה יותר ברמת הסוכר בדם, כפי שנמדדה על ידי המוגלובין A1c – בדיקה לרמות הסוכר בדם במהלך החודשים האחרונים.
זו לא הפתעה: ירידה במשקל יכולה לשפר את הסימפטומים של סוכרת, כמו גם להורדת לחץ הדם והכולסטרול.
מה קורה לגוף שלך כאשר אתה מאבד 10 פאונד
ינואר 2600:53
לא נראה כי דיאטה טובה יותר עבור הרזיה, ד”ר פיטר קליפטון, מאוניברסיטת דרום אוסטרליה ועמיתיו מצאו. אבל אנשים מצאו את הדיאטה בצום לסירוגין קל יותר לעקוב, הם דיווחו ב Journal of American American Medical Association של JAMA.
“קבוצת הגבלת האנרגיה המתמשכת מצאה אובדן תחזוקה של משקל קשה יותר, כי אם הם לא היו עוקבים אחר הדיאטה על בסיס יומי, הם היו מקבלים משקל בגלל צריכת אנרגיה מוגברת”, כתב צוות של קליפטון.
אנשים בדיאטה בצום לסירוגין קיבלו הוראות לאכול 500-600 קלוריות ביום במשך יומיים בשבוע. ההנחיה האחרת היחידה על שני ימי הגבלת הקלוריות היתה לאכול לפחות 50 גרם חלבון.
קשורים
בריאות ואיכות חייםצום לסירוגין: האם הגבלת אכילה מתאימה לך?
על פי המחקר, תפריט “יום צום” אופייני עשוי לכלול:
- ארוחת בוקר – פיסת פירות ואחד של יוגורט דיאטה
- ארוחת צהריים – פחית קטנה של טונה ארוזה במים וספל אחד של סלט
- ארוחת ערב – 3.5 גרם של חזה עוף (בערך בגודל של טלפון סלולרי קטן) מבושל 1 כפית של שמן, 1.5 גרם של ירקות דלת פחמימות. דיאט ג’לו הורשה.
אלה על דיאטה כל יום התוכנית בעקבות דיאטה של 1,200 ל -1,500 קלוריות עם 30 אחוזים מגיע חלבון, 45 אחוזים פחמימות ו 25 אחוז שומן.
“שתי הקבוצות קיבלו חוברות מידע תזונתיים כתובים עם עצות חלק ותפריטי מדגם; לא הוחלפו תחליפי מזון או ארוחה “.
“המשתתפים קיבלו קשקשים למטבח דיגיטלי ועודדו אותם לשקול את צריכת המזון על מנת להבטיח דיוק של צריכת מזון”.
אבל סוד גדול להצלחה נראה כמו בדיקות תכופות תכופות עם דיאטנים כל כמה שבועות.
“משתתפים אשר השתתפו בכל הביקורים המתוזמנים איבדו משקל משמעותי יותר מאשר משתתפים שלא עשו זאת”, כתבו החוקרים.