עבה סביב המותניים? למד כיצד לאבד אותם סנטימטרים נוספים

עודף שומן בטן הוא מצב מסוכן ד”ר Travis Stork לעתים קרובות רואה כאשר מטופלים חולים במחלקת החירום. החסידה, רופא המתאמן והמארח של “הרופאים”, כתבה את “מרשם Lean Belly: הדיאטה המהירה והרגיעה” ו”איבוד משקל “של הרופא האמריקאי הדחוף-טיפול”, מדריך שיעזור לכם לאבד שומן בטן מסוכן עבור טוב בלי להרגיש כאילו אתה על דיאטה.

משבר בטן שומן

אם אתה נושא משקל עודף בבטן שלך, אתה בטח מודה שזה נראה מכוער למדי מבחוץ. ובכן, זה נראה אפילו יותר גרוע מבפנים. אני יודע, כי ראיתי את זה שם.

פעמים רבות, חולים חולים או פצועים לבוא תחת הטיפול שלי מיד לאחר שהם אכלו ארוחה שומנית מדי. מאיפה אני יודע? אני ממש יכול לזהות את כדורי השומן ששוחים בדמם, בדיוק כמו חלקלק שמן מפלטפורמה שבורה של קידוח. פעמים רבות יותר מאשר לא, אלה globules לעזור להסביר מדוע אלה אנשים מצערת נמצאים E.R. מלכתחילה.

כתמי שומן שמקורם בדם הם כמו יונים ביתיות, מחפשות לתא בתאי השומן של הגוף. ואם לא רעב פורץ החוצה, זה המקום שבו הם יישארו. יש לכך השלכות בריאותיות חמורות, הן לגברים והן לנשים. גברים נוטים יותר לארוז שומן עודף סביב האיברים הפנימיים שלהם, אשר ידוע בשם שומן הקרביים. (גבירותיי, זה יכול לקרות גם לך, אם כי יש לך סיכוי גבוה יותר לארוז אותו ברגליים, בזרועות ובבטן, זה גם לא פיקניק, אבל אחרי גיל המעבר, סביר יותר שתעלה במשקל גם את הבטן.) אתה יודע שיש לך שומן הקרביים אם הבטן שלך הוא עגול וחזק, המותניים שלך גדול יותר מאשר הירכיים שלך, או Wranglers שלך יש גודל המותניים של 40 ומעלה לגברים, ו 35 או גבוה יותר עבור נשים.

אם תיאור זה מתאים לך, זה כנראה אומר שהגוף שלך אחסון שומן עודף שלך כמו אריזה בוטנים המקיפים לחדור את השרירים, הלב, הכבד, הכליות, המעיים והלבלב. אבל השומן הקרבי לא רק שוכב שם, נראה מכוער. זה פועל באופן פעיל לפגוע בגוף שלך על ידי הפרשת מספר חומרים, הנקראים קולקטיבית בשם אדיפוקינים. Adipokines כוללים הורמון הנקרא resistin, אשר מוביל סוכר בדם גבוה מעלה את הסיכון לסוכרת; אנגיוטנסינוגן, תרכובת המעלה לחץ דם; ו interleukin- 6, כימיקל הקשור דלקת עורקים ומחלות לב.

שומן בטן גם מתעסק עם הורמון חשוב נוסף שנקרא אדיפונקטין, אשר מסדיר את חילוף החומרים של שומנים וסוכר. ככל שיש לך יותר שומן בבטן, פחות adiponectin יש לך, ואת התחתון שלך metabolism. (והנה החלק המשוגע: ככל שהמטבוליזם שלך נמוך יותר, כמות הבטן שתאחסן גבוהה יותר, זה כאילו שומן בטן מזמין לפגוע בך על ידי גידול עוד יותר שומן בבטן!) בינתיים הכבד שלך, כשהוא מתמודד עם זרם גבוה של שומן globules, מרגיש כאילו הוא שוחה באנרגיה. אבל כפי שהוא שורף את מקור האנרגיה שופע יתר על המידה, זה מייצר עודף כולסטרול, אשר בתורו gunks את העורקים בצורה של לוחית.

אפשר כי הצטברות הפלאק תימשך במשך עשור או יותר, ואז אתה ואני ניפגש ב E.R. הסיכון המוגבר שלך לשבץ, התקף לב וסוכרת ישתלם ב “אירוע”. אבל רק בגלל שזה יותר עסקים שלי לא אומר שאני אהיה שמח במיוחד לראות אותך שם במצב זה.

החלק המתסכל ביותר של עבודתי כרופא הוא לטפל אנשים שהם דרך ארוכה במורד הכביש הם אף פעם לא צריך לקחת מלכתחילה. ככל שיש לך יותר שומן בבטן, כך גדל הסיכון שלך לכל מספר של דאגות בריאותיות. ואת הסיכונים הבריאותיים שלך גדול יותר, כך אתה הולך למצוא ארון התרופות שלך מלא בקבוקי מרשם חום קטן. בכתב העת הרפואי משפחה BMC משפחה, ראיתי תרשים המציג אנשים עם אינדקס מסת הגוף של 30 ומעלה לקח עד פעמיים כמו תרופות מרשם כמו אלה BMIs שלהם היו פחות מ 25. למעשה, אנשים overweight להשקיע 37 אחוז יותר כסף בבית המרקחת בכל שנה מאשר אנשים של משקל רצוי; ברגע שאתה מגיע לרמה של השמנת יתר, עלויות מרשם הרפואה שלך הם ממוצע של 105 אחוז גבוה יותר מאלו של אנשים במשקל נורמלי! זה נטל על לא רק את פנקס הצ’קים שלך, אבל גם את הבריאות שלך באופן כללי.

אני לא אדם שלילי בלב. הפכתי לרופא כדי לעזור לאנשים, לא להריץ אותם עם הרצאות על איך הם עושים את עצמם פנימה אז בואו נדבר על היפוך התהליך. לעתים קרובות תשמע אנשים מדברים על מעגל קסמים – איך פעולה שלילית אחת מובילה לאחרת ועוד. אני מאמין במשהו שאני חושב עליו כ”מעגל מוסרי “, ואנשים שמחליטים לרדת במשקל יכולים לקפוץ עליו.

נניח שאתה עוקב אחר אחד הטריקים הפשוטים והיעילים ביותר לירידה במשקל שאני מכיר: החלפת משקאות ממותקים ללא ממותק. כל אחד מאיתנו לוקח בממוצע 450 קלוריות במשקאות מתוקים כל יום. במשך שבוע, זה מוסיף עד כ -3,000 קלוריות.

איזה צירוף מקרים: זה לוקח 3,500 קלוריות כדי להפוך קילוגרם של שומן.

אז אתה מתחיל לגמגם את עצמך את הדברים המתוקים, והחלפת משקאות בריאים כמו תה מנטה, תה קרח לא ממותק עם לימון, או לימון סיד לימון נוצץ. (שלושה מן המועדפים שלי, דרך אגב.) עשה את זה במשך כמה שבועות, ואתה עשוי להבחין קצת התרופפות סביב המותניים של המכנסיים שלך, הגדרה קצת יותר על קו הלסת שלך. עד עכשיו, אתה היחיד שנמצא על הסוד, אבל זה גורם לך להרגיש די טוב. אז עכשיו אתה בוחר ללכת על ארוחת צהריים, במקום גלישה באינטרנט בעת אכילת כריך. כמה עמיתים לעבודה לשים לב סומק בפנים שלך כאשר אתה חוזר, ולשאול אם הם יכולים ללכת בפעם הבאה, גם כן.

לאחר חודש, ירידה במשקל שלך גלוי, אנשים מתחילים להגיב, לשאול אותך איך עשית את זה. פתאום, אתה מומחה. זה גורם לך לנסות כמה טיפים בריאים אחרים, כמו תזמון פעילות יותר בסופי שבוע, ואת ההרשמה לשיעור ריקוד על שבועות. כשאתה משחרר את הקילוגרמים הראשונים שלך, אתה קונה בגדים חדשים, ומזמין חופשה פעילה לקיץ – מחנאות ליד הגרנד קניון, על החוף הצפוני. עכשיו מהפך הסיטונאי פועל, מונע על ידי שמחה בביצוע שיפורים, ואת האופן שבו אתה מרגיש כמו שאתה משוחרר משכבת ​​שומן.

אתם הלכתם מן המעגל האכזרי אל המעשה המוסרי, שבו החלטה טובה אחת מובילה אחרת. אתה מרגיש יותר טוב, אתה נראה טוב יותר, ואתה מוטיבציה לנסות עוד יותר אסטרטגיות לחיים רזה. ראיתי את זה קורה עם אנשים קרובים אלי, ואני רוצה לראות את זה קורה לך.

מתי אתה יכול להתחיל?

מתוך “מרשם Lean בטן: דיאטה מהירה ו Foolproof & תוכנית הרזיה של הרופא העליון של אמריקה טיפול דחוף” על ידי טראביס סטורק. זכויות יוצרים (c) 2010, הודפס באישור Rodale.