כיצד לעזור לנהל את החרדה שלך באופן טבעי עם מזון

מרוצי לב, מחשבות אפלות מתערבלות, חרדה יכולה להשתלט על חייו של אדם. מה אם אוכל יכול לעזור לשמור את זה לבדוק?

הפרעות חרדה הן מחלות הנפש הנפוצות ביותר בארה”ב, המשפיעות על 40 מיליון מבוגרים, האגודה לחרדה ודיכאון של אמריקה. רבים פונים לתרופות, אבל כמה מומחים גם ממליצים לנסות גישה פשוטה יותר.

לדברי ד”ר אומה נאידו, מנהלת פסיכיאטריה תזונתיים וסגנון חיים בבית החולים הכללי של מסצ’וסטס ומדריכה פסיכיאטרית בבית הספר לרפואה של הרווארד.

“אני ממש ראיתי במטופלים שלי ירידה משמעותית ברמת החרדה שלהם כפי שהם משלמים יותר תשומת לב ברורה מה הם צורכים”, אמר Naidoo היום. “אבל אם אתם אוכלים בצורה גרועה … זה יסיע את החרדה לכיוון הלא נכון”.

5 ידוענים שנפתחו על בריאות הנפש שלהם

מאי02:10

אין מספיק מחקרים אנושיים לומר דיאטה בריאה יכולה למנוע חרדה או להחליף טיפול מסורתי, אבל זה טיפול חינם שיכול לתמוך פסיכיאטרי, היא ציינה. Naidoo עדיין מציעה טיפול מרשם תרופות בעת הצורך, אבל היא מספרת חולים אורח חיים בריא יכול לעזור לנהל את הסימפטומים שלהם.

הבנת היסודות

כדי להרגיש טוב, אדם צריך איזון של כימיקלים כימיים. אבל חוסר איזון של נוירוטרנסמיטורים – כמו סרוטונין ו- GABA – הורמוני לחץ והורמונים מעוררים עלולים להוביל לחרדה.

מזונות מסוימים כמו סוכר ועובדת מעובדת מובילים לעלייה בכימיקלים במוח שאינם עוזרים לנו להרגיש טוב, אמר Naidoo. הסערת סוכר יכול לחקות התקף פאניקה, היא כתבה לאחרונה בבלוג הבריאות של הרווארד. באופן קבוע אכילת מזונות כאלה יכול גם להוביל מעגל קסמים של אשמה, אכילת יתר מזון התשוקה.

יש לה כמה כללים פשוטים עבור הסובלים מחרדה כדי לעזור לנהל את האופן שבו הם מרגישים:

להיות ערניים לגבי הסוכר

רוב האנשים כבר יודעים להגביל קינוחים ממתקים אחרים, אבל זה לא מספיק: סוכר יש דרך להתגנב לתוך הדיאטה. מאכלים מלוחים רבים שלא נראים מתוק, כמו רוטב עגבניות קנה, למעשה מכילים תוספת סוכר. Naidoo מוצא את המטופלים שלה לא יודע כמה סוכר הם באמת צורכים והם להחמיר את החרדה שלהם מבלי להבין את זה.

הקפד לקרוא את תוויות תזונה מזון כדי לראות כמה סוכר נוסף. זה מופיע גרם, אז לזכור כי 4 גרם של סוכר שווה כפית אחת כדי לדמיין טוב יותר את הסכום.

Naidoo גם מייעץ למטופלים ללמוד כמה מתכונים פשוטים כמו רוטב עגבניות כדי לעזור להם לשלוט על החומרים לדלג על הסוכר הנוסף. היא מספרת למטופלים כי במקום לשתות מיץ תפוזים, עדיף לאכול את הפרי בפועל, המכיל סיבים ותיק מלא של חומרים מזינים.

חפשו סוכר ערמומי ברוטב מרינדה, מיץ ירוק

פברואר04:15

לכו על פחמימות מורכבות

היתרון של פחמימות מורכבות, שנמצאו במזונות כמו שיבולת שועל, קינואה ותפוחי אדמה מתוקים, הוא שהם נשברים לאט יותר בגוף. אתה מרגיש מלא יותר וזה מספק מצב אפילו יציב יותר כדי סוכר בדם שלך. אתה תחווה רגשות רגועים יותר מבחינה פסיכולוגית, כמו גם, אמר Naidoo.

שימו לב לחומרים מזינים

מזונות עשירים במגנזיום, אבץ, חומצות שומן אומגה -3 וויטמין B עשויים לעזור להקל על החרדה, ציין Naidoo. היא לא מייעצת לקחת תוספי מבלי לדעת אם אתה חסר. אבל אכילת מזונות אלה עשויה לעזור לאזן את הגוף שלך. הנה רשימה שתתחיל:

מקורות מגנזיום: עלים ירוקים, קטניות, אגוזים, זרעים ודגנים מלאים.

מקורות אבץ: צדפות, קשיו, בשר וחלמונים.

חומצות שומן אומגה -3: שמן דגים קרים, כגון סלמון, מקרל, טונה, הרינג וסרדינים.

ויטמין B מקורות: אבוקדו ושקדים.

מגמות מזון בריא עבור 2023: חטיפים מבוססי צמחים, ירקות קצוצים ועוד

Jan.10.202305:07

לא לדלג על ארוחות

זה הכל על שמירה על רמות הסוכר בדם יציב, יותר מדי. כאשר אתם לא אוכלים במשך זמן רב, רמת הסוכר בדם יורדת ומתחילים להרגיש היפוגליקמיים – עם תסמינים הכוללים תחושת רעידות, עצבנות, עצבנות ועצבנות. זה מזרז חרדה, אמר Naidoo.

היזהר באלכוהול

שתייה במתינות חשובה. אם אתה שותה הרבה אלכוהול, הגוף שלך הוא במצב מתמיד של אלכוהול מיני משיכות למחרת, הזהיר Naidoo. אז אתה עלול להרגיש זיעה ולא נוח ולהרגיש את הלב שלך רץ, דומה למצב חרדה.

חרדה הסובלים אשר פעל על פי הנחיות אלה בדרך כלל מתחילים לשים לב כמה שינויים לטובה לאחר 30 עד 60 ימים, אמר Naidoo.

בצע א Pawlowski בפייסבוק, Instagram ו לצפצף.