האם שעון קיץ יכול להרוג אותך? הנה מה שאתה יכול לעשות

יום האימה מגיע: יום ראשון, כאשר השעונים “קופצים” שעה קדימה בארה”ב כדי להחזיר את שעון הקיץ ולשדוד את רוב האוכלוסייה של שעה של שינה מוצקה.

זה לא רק מעצבן. מחקרים רבים מראים כי אובדן שינה הוא רע לבריאות שלך, סדרה של מחקרים שנעשו לאחרונה עולה כי ימים לאחר שינוי הזמן עשוי לראות עלייה של מקרי לב חמורים בפרט.

צוות מאוניברסיטת קולורדו בדנוור מצא עלייה של 25% במספר התקפי הלב בשבוע לאחר שעונים “קופצים” קדימה, וירידה של 21% בשבוע לאחר “נפילה” חזרה. צוות שוודי מצא עלייה של 5% בהתקפי לב בשלושת הימים הראשונים שלאחר השינוי במארס.

אנחנו צריכים להיפטר שעון קיץ? צופים ב- TODAY אומרים…

מרץ 200901:16

לדברי ד”ר שרה נובקובסקי, פסיכולוגית קלינית וחוקרת שינה מאוניברסיטת טקסס, “נראה שיש אתגר לשנות את הזמן של אנשים ואת קצב היממה השפיעו על הבריאות בצורה שלילית”..

“נראה שיש שיעור גבוה יותר של שבץ מוחי”, הוסיף נובקובסקי.

זה מסתדר עם מה שידוע על הפרעות שינה אחרות, כגון ג’ט לג, אמר נובאקובסקי.

מחקרים אחרים לקשר אובדן לישון עם כאבי ראש מוגברת החמרה של כאב כרוני. תלמידי בתי ספר מקופחים עושים יותר גרוע בבדיקות, ואוסטין סמית ‘מאוניברסיטת מיאמי באוהיו מצא עדויות לכך שתאונות דרכים גדלות לאחר המעבר לחיסכון בשעות היום.

נדודי שינה ואובדן שינה קשורים עם דיכאון מחשבות התאבדות, כמו גם.

“אנחנו לא מכירים את המנגנון שמאחורי זה, “אמר נובקובסקי. לחיסכון בשעות הקיץ יש שתי השפעות גדולות באקלים הצפוני: זה עולה לאנשים לישון, וזה יכול להתעורר בחושך שוב, אחרי כמה שבועות של אימים.

חיסכון בזמן קיץ מחלוקת: למה אנחנו עדיין “לקפוץ קדימה”?

מרץ 200903:33

אל תזלזלו את ההשפעות של לאבד את האור הזה, אמר נובאקובסקי. דיכאון רגשי עונתי מטופל באמצעות תיבות אור מסיבה זו מאוד.

“מה שאנחנו יודעים על קצב היממה הוא שזה מושפע רמזים חיצוניים אור”, אמרה. “אם אתה קם וזה חשוך החוצה, זה יכול להשפיע על מצב הרוח ואת ההשפעה לישון”, אמרה.

איך להתגבר על השהיה

“חשוף את עצמך לאור הבוקר הוא הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות. לצאת החוצה 30-60 דקות ולקבל אור שמש – זה חזק כמו באמצעות תיבת אור, “אמר נובקובסקי.

הטיפים שלה להתמודדות עם השינוי:

• העברת bedtimes קדימה 15 דקות עד 30 דקות בלילה בימים המובילים לשינוי.
• כבה את המסך למשך לפחות שעה לפני השינה, והשתמש באפליקציות שמפנות את האור הכחול המפריע לשינה מהמסכים.
• פתח את הווילונות ונתן לשמש לזרום פנימה כאשר אתה מתעורר, או להדליק את כל האורות אם עדיין חושך.

בני נוער ייאבקו במיוחד עם שינוי הזמן, אמר נובקובסקי. “הם לא הולכים לקום לישון קודם, “אמרה. “זה בגלל הביולוגיה, לא בגלל להיות עצלן, הוסיף נובקובסקי, אשר דגל למועדים להתחיל מאוחר יותר בבית הספר.

הם עשויים להזדקק לעזרה נוספת עם הפעלת מכשירים למטה, מרגיעה בשעה לפני השינה, ולאחר מכן מקבל שפע של אור בבקרים כדי לעזור להם להתחיל, היא אמרה.