עצות הבטן הטובות ביותר של ד”ר עוז

1: הוספת אלה מאכלים בטן שטוחה לרשימת פינג שלך
חלבונים: עוף, טורקיה, ביצים
פחמימות מורכבות: תפוחי אדמה מתוקים, עוגות אורז חומות, שיבולת שועל, ירקות ירוקים (ברוקולי, תרד, אספרגוס, חסה, כרוב, צ’ארד וכו ‘)
פשוט carbs: תפוחים, פירות יער
שומן: אגוזים גולמיים, חמאת אגוזים (שקדים, קשיו, אגוזי מלך, חמאת שקדים, חמאת בוטנים)
בונוס מזון: שעועית. קטניות הן מקור מצוין לחלבון, פחמימות, שומנים טובים וסיבים.

15 superfoods כי יהיה להרים את מטבוליזם

2: נסה זה Anti-Bloat ארוחת בוקר חלקה
התחל את היום עם זה אנטי bloat חלקה. זה גבוה בסיבים, אשר מונע עצירות. בנוסף, הוא מכיל אנזימי עיכול טבעיים המסייעים לפירוק מזון שקשה לעכל שיכול לגרום לנפיחות.

רכיבים
3/4 כוס פפאיה
3/4 כוס אננס
1/2 אגס, פרוס
1 כפית זנגביל, טרי
1 כף פשתן, אדמה
2 עלי מנטה (לקשט)
1 כוס מים
1/2 כוס קרח

כיוונים
מערבבים את כל המצרכים. לשתות עם קשיות פרוביוטיות כדי למקסם את היתרונות של תזונה בריאה ותמיכה קליטה נורמלית והטמעה של חומרים מזינים במעיים.

3: האם זה 5 דקות שטוח בטן אמון
קבל את שרירי החלומות שלך רק חמש דקות ביום! הרזיה גורו ברט Hoebel של אמון אמון עושה את זה אפשרי. עיין בפירוט הבא לקבלת שינויים המתאימים לרמת הכושר המתאימה לך. ואז לשבור זיעה להתחיל לשטח את הבטן שלך בתוך זמן קצר.

1. Balança ו Ginga (1 דקות)
זוהי דמות 8-סקוואט ואז מתנדנדת.
קל יותר: לא ללכת נמוך כמו שלך lunges.
קשה יותר: לך מהר יותר!

2. העברת פלאנק (1 דקות)
קל יותר: להישאר בשקט או לרדת עד הברכיים.
קשה יותר: הרם יד אחת בעת שינוי כיוון הנסיעה.

3. לדחוף בעיטה לבעוט (1 דקות)
קל יותר: לשמור על הרגליים על הרצפה ולהשתמש הידיים על הגב של הירכיים כדי לעזור לך לשבת.
קשה יותר: להוסיף טוויסט כמו שאתה דוחף בעיטה.

4. Sit-Up מטפסים הרים (1 דקות)
קל יותר: ללכת הרגליים שלך ברז הברכיים שלך במהלך המטפסים ההר. קשה יותר: להוסיף לדחוף במהלך או אחרי המטפסים ההר.

5. איגרוף אירובי (1 דקות) השמאלית שמאל, 8 פעמים; פעמיים גלגל שמאל, 8 פעמים; עבודה נכונה, 8 פעמים. מחליף צדדים.
קל יותר: ללכת לאט יותר.
קשה יותר: ניקוב קשה יותר וללכת מהר יותר.

4: לאכול יותר שומן כדי לאבד שומן בטן
תתרכז בדיאטה של ​​שומנים בלתי רוויים, אשר מגדילים את שריפת השומן ולשטח את הבטן. התחל לאכול שמן זית, שמן בוטנים, שמן קנולה, אבוקדו, אגוזים וזרעים. (לחץ כאן כדי לבדוק בעצמך על אילו מאכלים יסייעו לשטח את הבטן.) אתה גם רוצה להתרכז באכילת דגנים מלאים וסיבים. מחקרים מראים כי דגנים מלאים מסייעים לקצץ שומן ממותנות, וסיבים יעזרו עם חילוף החומרים.

לאכול שלוש 300-400 קלוריות הארוחות הכוללות דגנים מלאים 2 חטיפים עשירים בסיבים. נסו את זה חטיף מילא סיבים!

5: דלג על מזונות אלה כדי לשמור על בטן שטוחה
מזון ארוז, שמנים מוקשה חלקית וקמחים מועשרים הם לא החברים שלך. מעל הכל, לזכור את המילה הזאת: transfats. הימנע אותו בכל מחיר. חוקרים מצאו כי transfats למצוא מרגרינה, עוגיות ארוזות, קרקרים ופסטה להגדיל את השומן באמצע הבטן שלך, והוא יכול למעשה מחדש את השומן מחלקים אחרים של הגוף אל הבטן. למידע נוסף על מזון בטן שטוחה, לחץ כאן.

6: סלים הבטן שלך עם פחות נתרן
נתרן גורם לגוף לשמור על נוזל – סיבה שכיחה של נפיחות. איגוד הלב האמריקני טוען כי רק 1,500-2,300 מיליגרם של נתרן צריך להיות נצרך ליום, אבל הממוצע האמריקאי לוקח כמעט 3,400 מיליגרם. לפני שתגיע למלח, שקול להחליף את החטיפים שלך עבור אפשרות בריאה יותר. במקום ללעוס על שקית של צ’יפס תפוחי אדמה, מקל על פירות וירקות טריים. הימנע קונה ארוחות ערב קפואים ומזונות מעובדים, כמו שהם עמוסים לעתים קרובות עם מלח.

חלופה טבעית גדולה למלח שולחן היא ספייק, מלח ללא קסם. ספייק מכיל 37 עשבי תיבול ותבלינים. הוא אינו מכיל כל מלח ולכן זה לא יביא החזקת מים. אתה יכול למצוא אותו בחנות המכולת המקומית עבור $ 3. לחצו כאן לקבלת תערובת של תבלינים ללא מלח.

7: היזהרו של עמילן הבטן עמילנים
עמילנים הם פחמימות כי לפעמים קשה על הבטן לעכל. עמילנים כבדים כגון לחם, תפוחי אדמה ופסטה יכולים לגרום לשימור מים. כל מוצרי המזון העשויים מקמח, בעיקר קמח מלא, יוצרים גז כאשר הם שבורים במעי הגס. היזהרו מאכילת סוגי מזון אלה לפני השינה, כדי למנוע תחושה מנופחת בבוקר.

8: להתרחק ממתיקים מלאכותיים
ממתיקים מלאכותיים נמצאים לעתים קרובות מזונות מופחת קלוריות רבים, מוצרים מעובדים או דיאטה או משקאות נטולי קפאין. הם מכילים תרכובות כימיות הנקראות סוכרלוז, אספרטיים ו cyclamate כי דרכי העיכול לא יכול להישבר בקלות. ממתיקים, אשר יכול להיות עד 300 פעמים מתוק יותר סוכר טבעי, ידועים להגביר את התיאבון ולגרום אכילת יתר. להיות על המשמר ממתיקים מלאכותיים, וכאשר אפשר, להתרחק מהם.

משקאות מוגזים, כמו סודה, גורמים לבועות אוויר להתפתח ולהתרחב בבטן. כאשר הם מתפוצצים, חלקיקי פחמן דו חמצני מפוזרים בקיבה. הם ממלאים את הבטן שלך גורם לנפיחות. לחץ כאן כדי לגמול את עצמך עם סודה עם ד”ר עוז של 28 יום האתגר הלאומי סודה.

גרסה של סיפור זה הופיע במקור ב- iVillage.